आजच्या धावण्याच्या जीवनात दररोज चालण्यासाठी वेळ घेणे सोपे नाही. परंतु निरोगी राहण्यासाठी, दिवसातून कमीतकमी 10,000 पावले पूर्ण करणे फार महत्वाचे मानले जाते. चांगली बातमी अशी आहे की आपल्याला बाहेर जाण्याची किंवा त्यासाठी विशेष वेळ घेण्याची आवश्यकता नाही. काही लहान बदलांचा अवलंब करून, आपण घरी बसून हे लक्ष्य सहजपणे पूर्ण करू शकता.
1. फोन कॉल दरम्यान चाला
फोनवर बोलताना, पलंगावर बसण्याऐवजी घराभोवती फिरा. आपल्या शेकडो चरणांची जाणीव न करता पूर्ण होईल.
2. टीव्ही पाहताना चाला किंवा व्यायाम
अनुक्रमे किंवा बातम्या पहात असताना, त्या ठिकाणी चालत असताना किंवा हलके मनाचे व्यायाम केल्याने चरणांची संख्या वाढते.
3. दर तासाला 5 मिनिटांचा क्रियाकलाप
दीर्घकालीन बसण्याची सवय आरोग्यास हानी पोहोचवते. दर तासाला अलार्म लागू करा आणि 5 मिनिटे चाला – हे दिवसभर बर्‍याच चरण पूर्ण करेल.
4. घरगुती कामात सक्रिय व्हा
झाडू-वालिंग, भांडी धुणे किंवा कपडे घालण्यासारखे घरगुती काम देखील आपल्या क्रियाकलाप पातळी वाढवते. त्यांना फिटनेसचा एक भाग विचारात घ्या, ओझे नव्हे.
5. पायर्‍या वापरा
लिफ्ट सोडणे आणि पायर्‍या घेतल्यास आपले पाऊल वेगाने वाढेल आणि पायांचे स्नायू देखील मजबूत असतील.
6. स्वत: ला पाणी प्या
पाणी घेण्यासाठी किंवा आवश्यक वस्तू आणण्यासाठी स्वयंपाकघरात जाणे, अशा लहान क्रियाकलाप आहेत ज्या आपल्या चरणात वाढ करतात.
7. ठिकाणी मार्च
जर अजिबात बाहेर पडण्याची वेळ नसेल तर घरी –-१० मिनिटांवर कूच केल्याने आपल्या चरणांचा काउंटर वेगाने वाढेल.
10,000 चरण पूर्ण करण्यासाठी, आपण दररोज चालायला जाणे आवश्यक नाही. थोडी स्मार्टनेस आणि दैनंदिन सवयी बदलून आपण घरी बसून सक्रिय राहू शकता आणि आपली तंदुरुस्तीची उद्दीष्टे मिळवू शकता.
Comments are closed.