“तुम्ही फास्ट फूड खाऊ शकता आणि तरीही वजन कमी करू शकता,” फिटनेस कोचने आहारातील मिथकांना खोडून काढले ज्यावर आम्ही बराच काळ विश्वास ठेवत आहोत

आपल्यापैकी बऱ्याच जणांसाठी अन्न हे कधीच केवळ भरणपोषण नसते. ही भावना, सवय, आराम, दिनचर्या आणि अनेक लोकांसाठी गोंधळ आहे. ज्या क्षणी कोणीतरी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतो, त्या क्षणी अन्न ही पहिली गोष्ट बनते जे ते नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करतात. ते कार्बोहायड्रेट कमी करतात, लालसेकडे दुर्लक्ष करतात आणि त्यांच्या आवडत्या जेवणावर बंदी घालतात, जे खाणे समाधानकारक करण्यापेक्षा अधिक तणावपूर्ण बनतात. पण जर आपण अन्न आणि वजन कमी करण्याबद्दल जे काही मानतो त्यापैकी बरेचसे खरे नसतील तर? फिटनेस कोच केव्हने इंडस्ट्रीतील त्याच्या 9 वर्षांतील 10 मिथक सामायिक करताना ते उघडण्याचा प्रयत्न केला.

जंक फूड, जेवणाची तयारी आणि अधिक मिथकांचा अवमान करणे

9 वर्षांच्या तंदुरुस्तीनंतर, येथे 10 खोटे आहेत जे मला कोणीतरी लवकर सांगितले असते असे मला वाटते:

1. तुम्ही फास्ट फूड खाऊ शकत नाही आणि वजन कमी करू शकत नाही.— प्रशिक्षक केव – बेली फॅट प्रो (@AskCoachKev) 29 मार्च 2026

• आपण फास्ट फूड खाऊ शकत नाही आणि तरीही वजन कमी करू शकत नाही ही कल्पना कदाचित तेथील सर्वात मोठ्या गैरसमजांपैकी एक आहे. बहुतेक लोकांना वाटते की वजन कमी करणे म्हणजे बर्गर किंवा रॅप्स पूर्णपणे काढून टाकणे. परंतु केव्ह म्हणतात की जर तुम्ही तुमच्या कॅलरी व्यवस्थापित करत असाल आणि पुरेसे प्रथिने मिळवत असाल, तरीही तुम्ही अधूनमधून फास्ट फूडचा समावेश करू शकता.
• मग जेवण तयार करणे येते, जे फिटनेस संस्कृतीत जवळजवळ एक नियम बनले आहे. पण ते आवश्यक नसल्याचे त्यांनी नमूद केले. त्यांनी लिहिले, “बहुतेक लोक जे रविवारी जेवणाची तयारी करतात ते बुधवारी अर्धे फेकून देतात.” त्याऐवजी, तुम्ही केव्हाही बनवू शकता असे काही झटपट जेवण करून गोष्टी सोप्या ठेवण्यावर तो लक्ष केंद्रित करतो.
• न्याहारी म्हणजे जिथे गोष्टी मनोरंजक होतात. तुम्ही कदाचित लोक ऐकले असेल की ते वगळणे ठीक आहे, परंतु केव्ह सहमत नाही. त्याला विश्वास आहे की तुमचे पहिले जेवण तुमच्या संपूर्ण दिवसाला आकार देऊ शकते. जर तुम्ही प्रथिने कमी असलेल्या गोष्टीपासून सुरुवात केली तर तुम्हाला लवकर भूक लागेल. परंतु जर तुम्ही प्रथिनेयुक्त जेवणाने सुरुवात केली तर ते तुम्हाला पूर्ण आणि अधिक नियंत्रणात ठेवते.
• कर्बोदकांमधे कदाचित अन्नाचा सर्वात गैरसमज असलेला भाग आहे. आहारात असताना, भात, ब्रेड आणि बटाटे हे बहुतेक वेळा लोक कापून टाकतात. पण केव्ह हे स्पष्ट करतात की जास्त खाणे ही समस्या आहे, कर्बोदकांमधे नाही.

• आणि शेवटी, तो घरी शिजवलेले, सेंद्रिय अन्न खाण्याच्या दबावाला संबोधित करतो. तो सामायिक करतो की ग्रील्ड चिकनचा तुकडा, मग तो रेस्टॉरंट किंवा तुमच्या स्वयंपाकघरातील, तरीही प्रथिने पुरवतो. “प्रोटीन म्हणजे प्रथिने. कॅलरीज म्हणजे कॅलरीज,” तो मानतो.

हे देखील वाचा: प्रियांका चोप्रा अमृतसरच्या भेटीदरम्यान अमृतसरी कुलचा आणि छोलेचा आनंद घेते

तुमच्या वजन कमी करण्याच्या मार्गदर्शकामध्ये एक नवीन पान चालू करा

जेव्हा चरबी कमी करण्याचा विचार येतो तेव्हा बरेच लोक “कॅलरी बर्न” करण्याचा प्रयत्न करत थेट कार्डिओकडे वळतात. परंतु केव स्पष्ट करतात की सामर्थ्य प्रशिक्षण बहुतेक लोकांना वाटते त्यापेक्षा मोठी भूमिका बजावते. “प्रथम लिफ्ट करा. दुसऱ्यांदा चाला,” तो म्हणतो. पूरक हे आणखी एक क्षेत्र आहे जिथे लोक बऱ्याचदा गोष्टी जास्त गुंतागुंत करतात. परंतु तो उघड करतो की त्यापैकी बहुतेक आवश्यक नाहीत.

असा विश्वास देखील आहे की तुम्ही जिममध्ये जितका जास्त वेळ घालवाल तितके तुमचे परिणाम चांगले असतील. पण ते नेहमीच खरे नसते. केव्ह हायलाइट करते की सातत्य कालावधीपेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे. जेव्हा वजन मोजण्याचे वेड येते तेव्हा केव्ह स्पष्ट करतात की वजन अनेक कारणांमुळे चढ-उतार होऊ शकते. याचा अर्थ असा नाही की तुमची चरबी वाढली आहे.

हे देखील वाचा: 103 वर, वडोदरा चहा विक्रेत्याने कठोर परिश्रमांना वयाची मर्यादा नाही हे सिद्ध केले आहे

मग इच्छाशक्ती येते, काहीतरी लोक नेहमीच स्वतःला दोष देतात. पण तो म्हणतो की हे इतके सोपे नाही. “इच्छाशक्ती एक मर्यादित संसाधन आहे. संध्याकाळी 7 वाजेपर्यंत ते निघून जाते,” त्याने लिहिले. उपाय म्हणजे साधे अन्न दिनचर्या किंवा पूर्व-निर्धारित जेवण करून गोष्टी सुलभ करणे.

सरतेशेवटी, अन्न ही अशी गोष्ट नाही ज्याची तुम्हाला लढण्याची गरज आहे परंतु त्यासोबत काम कसे करावे हे शिकण्याची गरज आहे.