रात्री फ्रीज उघडून खावे लागेल. लठ्ठपणासोबतच, तुमचा रात्रीचा उशीरा नाश्ता या 3 गंभीर आजारांना जन्म देत आहे.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः तुम्हालाही रात्री 11 नंतर चिप्स, बिस्किटे किंवा आईस्क्रीम खाण्याचे शौकीन असेल तर सावधान. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की रात्रीच्या वेळी शरीराची कॅलरी बर्न करण्याची क्षमता लक्षणीयरीत्या कमी होते. जेव्हा आपण रात्री उशिरा जेवतो तेव्हा ती ऊर्जा वापरण्याऐवजी आपले शरीर चरबीच्या रूपात साठवू लागते, ज्यामुळे लठ्ठपणाचा धोका अनेक पटींनी वाढतो. रात्री उशिरा खाणे धोकादायक का आहे? (द सायन्स बिहाइंड इट) चयापचय मंदावणे: आपला 'मेटाबॉलिक रेट' रात्री सर्वात कमी असतो. या काळात खाल्लेले जड अन्न नीट पचत नाही. इन्सुलिन प्रतिरोधक: रात्री स्नॅकिंग केल्याने शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी वाढते, ज्यामुळे टाइप-2 मधुमेहाचा धोका वाढतो. झोपेचा त्रास: रात्री उशिरा जेवल्याने पचनक्रिया सक्रिय राहते, ज्यामुळे गाढ झोप (REM स्लीप) थांबते आणि दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला थकवा आणि चिडचिड जाणवते. संशोधन काय म्हणते? अभ्यासानुसार, जे लोक रात्री 8 नंतर जड अन्न खातात किंवा स्नॅक्स घेतात, त्यांचा बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) संध्याकाळी लवकर जेवण करणाऱ्यांपेक्षा जास्त असल्याचे दिसून आले. रात्री उशिरा जेवल्याने 'घरेलिन' (भूक वाढवणारे संप्रेरक) वाढते आणि 'लेप्टिन' (तुम्हाला पोट भरल्यासारखे हार्मोन) कमी होते, ज्यामुळे तुम्ही आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाता. रात्री उशिरा भूक कशी नियंत्रित करावी? जर तुम्हाला रात्री भूक लागली असेल तर या स्मार्ट टिप्स फॉलो करा: प्रोटीनयुक्त डिनर: रात्रीच्या जेवणात कडधान्य, चीज किंवा अंडी यांचा समावेश करा, जेणेकरून पोट बराच काळ भरलेले राहते. हायड्रेटेड राहा: अनेकदा आपण भुकेसाठी तहान चुकतो. आहेत. भूक लागल्यावर प्रथम एक ग्लास कोमट पाणी प्या. निरोगी पर्याय निवडा: जर थांबणे कठीण असेल तर चिप्सऐवजी भाजलेले मखना, नट किंवा एक कप हर्बल चहा घ्या. स्क्रीन टाइम कमी करा: फोन किंवा टीव्ही पाहताना आपण नकळत जास्त खातो (माइंडलेस इटिंग). जेवताना गॅजेट्सपासून दूर राहा.