किशोरवयीन झोपेच्या सवयी: तुमचा किशोर मध्यरात्रीनंतर तुम्हाला नकळत झोपू शकतो, अभ्यासाने चेतावणी दिली आहे

युनिव्हर्सिटी ऑफ कॅलिफोर्निया, सॅन फ्रान्सिस्को (UCSF) येथील संशोधकांनी आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी ६५७ किशोरवयीन मुलांच्या स्मार्टफोन वापराचा मागोवा घेतला. या मुलांचे सरासरी वय १५ वर्षे होते. पूर्वीच्या अभ्यासांमध्ये फोन वापराचा मागोवा घेतला जात असे, तर यावेळी संशोधकांनी मुलांच्या फोन वापराचा मागोवा ठेवण्यासाठी त्यांच्या फोनमध्ये सॉफ्टवेअर इन्स्टॉल केले होते. अशा प्रकारे संशोधकांनी फोनवरील हालचालींचे वस्तुनिष्ठपणे मोजमाप केले

निकाल लक्षवेधी होते.

शाळेच्या दिवसांमध्ये, किशोरवयीन मुले रात्री १० ते सकाळी ६ या वेळेत सरासरी ५० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ स्मार्टफोन वापरत होती – त्यापैकी निम्म्याहून अधिक जणांनी मध्यरात्री ते पहाटे ४ या वेळेत फोन वापरला. सर्वाधिक वापरले जाणारे ॲप्स सोशल मीडिया ॲप्स होते, त्यानंतर स्ट्रीमिंग प्लॅटफॉर्म आणि गेम्स यांचा क्रमांक होता. मोठ्या वयोगटातील किशोरवयीन आणि काही सामाजिक-आर्थिक गट रात्रीच्या वेळी त्यांच्या फोनवर आणखी जास्त वेळ घालवत असल्याचे दिसून आले.

हे निष्कर्ष महत्त्वाचे का आहेत?

विश्रांती म्हणजे केवळ पडून राहणे नव्हे, आणि झोप म्हणजे केवळ ‘विश्रांती’ नव्हे. पौगंडावस्थेत मेंदूचा वेगाने विकास होतो. शिकणे, भावनांचे नियमन, संप्रेरकांची निर्मिती आणि शारीरिक वाढ – या सर्व गोष्टी पुरेशा आणि अखंड झोपेवर मोठ्या प्रमाणात अवलंबून असतात. अमेरिकन ॲकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिनच्या शिफारशीनुसार, उत्तम शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी १३ ते १८ वयोगटातील किशोरवयीन मुला-मुलींनी दररोज रात्री ८ ते १० तास झोप घेतली पाहिजे. यामुळेच हे निष्कर्ष चिंताजनक ठरतात. जेव्हा किशोरवयीन मुले-मुली सोशल मीडिया आणि इतर प्लॅटफॉर्मवर स्क्रोल करत जागे राहतात, तेव्हा ते दररोज रात्री जवळपास एक तास गमावतात.

चिंता निर्माण करणारा हा काही पहिलाच अभ्यास नाही.

रात्री उशिरा स्क्रीन वापरणे आणि खराब झोप यांच्यातील संबंध दर्शवणाऱ्या वाढत्या संशोधनाला या नवीन निष्कर्षांनी पुष्टी दिली आहे. ‘जामा पीडियाट्रिक्स’मध्ये प्रकाशित झालेल्या २०२४ च्या एका अभ्यासात ११-१४ वयोगटातील मुलांच्या संध्याकाळच्या स्क्रीन वापरण्याच्या सवयींचे वस्तुनिष्ठपणे मोजमाप करण्यात आले आणि असे आढळले की, अंथरुणात शिरल्यानंतर स्क्रीन वापरल्याने झोपेचा कालावधी कमी होतो आणि झोपेची गुणवत्ता खालावते. विशेष म्हणजे, केवळ संध्याकाळी लवकर स्क्रीन वापरणे हे सातत्याने हानिकारक नव्हते; सर्वात मोठी समस्या अंथरुणात असताना स्क्रीन वापरणे ही असल्याचे दिसून आले, जेव्हा मुलांनी झोपण्याची तयारी करायला हवी होती.

रात्री फोन खाली ठेवणे इतके अवघड का वाटते?

पालकांना अनेकदा असे वाटते की किशोरवयीन मुलांमध्ये फक्त शिस्तीचा अभाव असतो. पण वास्तविकता अधिक गुंतागुंतीची आहे, कारण सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म्स व्यसन लागावे अशाप्रकारेच तयार केलेले आहेत – ते सतत गुंतून राहण्यास प्रोत्साहन देतात. रात्रीच्या वेळी किशोरवयीन मुलांना कमी व्यत्यय येत असल्यामुळे, फोन वापरणे अधिक आकर्षक वाटते आणि त्यामुळे ते सतत स्क्रोल करत राहतात.

पालक हे योग्य मार्गाने कसे हाताळू शकतात

तंत्रज्ञानावर पूर्णपणे बंदी घालणे हा उपाय नाही; उलट, त्यामुळे परिस्थिती आणखी बिघडू शकते. म्हणूनच पालकांनी आपल्या किशोरवयीन मुलामुलींमध्ये चांगल्या डिजिटल सवयी रुजवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. काही व्यावहारिक उपायांमध्ये फोन झोपण्याच्या खोलीबाहेर, विशेषतः रात्रीच्या वेळी ठेवणे, संपूर्ण कुटुंबासाठी डिजिटल वापरावर निर्बंध घालणे, सर्व अनावश्यक नोटिफिकेशन्स बंद करणे आणि फोनच्या अलार्म घड्याळाऐवजी पारंपरिक अलार्म घड्याळे वापरणे यांचा समावेश होतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, पालक स्वतः जे वर्तन करतात, त्यातून मुलांना एक प्रभावी संदेश मिळतो. जर प्रौढ व्यक्ती अंथरुणात कामाचे ईमेल वाचत असतील, मध्यरात्रीपर्यंत सोशल मीडियावर स्क्रोल करत असतील किंवा स्वतःचा फोन उशीजवळ ठेवत असतील, तर किशोरवयीन मुले त्याला ‘सामान्य’ गोष्ट समजतात आणि नकळतपणे तसेच वागू लागतात. पालक प्रत्येक नोटिफिकेशन किंवा प्रत्येक सोशल मीडिया अल्गोरिदमवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत. परंतु ते असे वातावरण निर्माण करण्यास मदत करू शकतात, जिथे झोपेचे संरक्षण होईल, डिजिटल सवयींबद्दल मोकळेपणाने संवाद साधता येईल आणि झोपेची वेळ पुन्हा एकदा तिच्या मूळ उद्देशानुसार असेल: म्हणजेच, ऑनलाइन घालवलेला आणखी एक तास नव्हे, तर विश्रांतीची सुरुवात.