15 मिनिटांत 15 हार्ट-हेल्दी ब्रेकफास्ट रेसिपी

सकाळच्या गर्दीच्या वेळी, तुम्हाला शेवटची गोष्ट करायची असते ती म्हणजे नाश्ता बनवण्यात बराच वेळ घालवणे. म्हणूनच आम्ही या हृदय-आरोग्यदायी नाश्त्याच्या रेसिपी एकत्र केल्या आहेत ज्या तुम्हाला जलद, पौष्टिक चाव्याव्दारे बनवणे सोपे आहे. प्रत्येक नाश्ता 15 मिनिटांत किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात तयार होतो आणि ते हृदयासाठी निरोगी आहारासाठी आमचे मापदंड पूर्ण करतात, म्हणजे त्यात संतृप्त चरबी आणि सोडियम कमी आहे. आमचा फेटा, अंडी आणि ऑलिव्ह पिटा आणि आमची स्ट्रॉबेरी पॅशन फ्रूट स्मूदी यांसारखे न्याहारी कोणत्याही सकाळची उत्तम सुरुवात, स्वादिष्ट आणि परिपूर्ण असतात.

१५ पैकी ०१

सर्वोत्तम ब्रेन-हेल्दी स्मूदी

तुमच्या दिवसाची पौष्टिक सुरुवात करण्यासाठी या दोलायमान स्मूदीमध्ये बेरी, पालेभाज्या आणि निरोगी चरबी यांचा समावेश आहे. स्ट्रॉबेरी आणि पालक अँटिऑक्सिडंट्स देतात, तर काजू बटर आणि भांग बिया मलई आणि टिकून राहण्याची शक्ती देतात.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०२

फेटा, अंडी आणि ऑलिव्ह पिटा

हे द्रुत पिटा सँडविच काही मिनिटांत ठळक चव आणते. मलईदार दही, चटकदार ऑलिव्ह आणि तिखट फेटा जॅमी पोच केलेले अंडे आणि ताज्या भाज्यांसोबत दिवसभरात कोणत्याही वेळी काम करणाऱ्या समाधानकारक, प्रथिने-पॅक जेवणासाठी उत्तम प्रकारे जोडले जातात.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०३

हे बाओ डॅन (सोया-तीळ सॉससह पॉकेट अंडी)

चीनच्या वुहानमध्ये अंडी शिजवण्याची ही एक सामान्य पद्धत आहे. काळे तीळ पांढऱ्या तीळापेक्षा किंचित जास्त चवदार आणि सुगंधी असतात. त्यांना सुपरमार्केटच्या आशियाई खाद्यपदार्थ विभागात शोधा किंवा ते उपलब्ध नसल्यास पांढरे प्रकार बदला. ही अंडी भातावर किंवा नूडल्सवर सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०४

स्ट्रॉबेरी पॅशन फ्रूट स्मूदी

ही स्ट्रॉबेरी-पॅशन फ्रूट स्मूदी चमकदार, मलईदार आणि नैसर्गिकरित्या गोड आहे. फ्रोझन स्ट्रॉबेरी आणि टँगी पॅशन फ्रूट ग्रीक-शैलीतील दही आणि बदामाच्या दुधात मिसळून ताजेतवाने पेय जे फक्त 5 मिनिटांत तयार होईल.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०५

रास्पबेरी-केळी दही परिपूर्ण

हे जलद आणि सोपे रास्पबेरी आणि दही parfait मलईदार ग्रीक-शैलीतील दही फायबर युक्त फळे आणि कुरकुरीत टोस्टेड पेकनसह आपल्या दिवसाची आतडे अनुकूल सुरुवात करण्यासाठी एकत्र करते. एका जारमध्ये साहित्य स्तरित केल्याने पोर्टेबल, सुंदर आणि प्रथिने-पॅक केलेले जेवण मिळते जे काही मिनिटांत तयार होते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०६

नो-ॲडेड-साखर स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक

ही नो-ॲडेड-साखर हाय-प्रोटीन शेक रेसिपी गोठवलेल्या स्ट्रॉबेरी, केळी, दही आणि सोया दुधाचा स्पर्श एका जाड, फ्रॉस्टी ड्रिंकमध्ये मिसळते. मेडजूल खजूर या रेसिपीमध्ये नैसर्गिक गोडवा जोडतात. सोया दुधातील प्रथिने आणि ताणलेले, ग्रीक-शैलीतील दही असलेले हे शेक नाश्त्यासाठी किंवा व्यायामानंतर योग्य आहे.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०७

ब्लूबेरी-केळी पीनट बटर परफेट

हा ब्लूबेरी-केळी पीनट बटर परफेट हा एक स्वादिष्ट स्तरित नाश्ता आहे जो फळ, दही आणि नटी चांगुलपणा एकत्र करतो. कापलेली केळी आणि रसाळ ब्लूबेरी क्रीमी दही आणि पीनट बटरच्या फेऱ्यांमध्ये गोड आणि समाधानकारक जेवणासाठी स्टॅक केलेले असतात. चंकी पीनट बटर अतिरिक्त टेक्सचरसाठी थोडा क्रंच जोडते, परंतु जर तुम्ही रेशमी चाव्याला प्राधान्य देत असाल तर गुळगुळीत पीनट बटर सुंदरपणे मिसळते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०८

आपल्याला कधीही आवश्यक असलेली एकमेव ग्रीन स्मूदी रेसिपी

पालक, केळी, आंबा आणि अननस असलेली ही दोलायमान हिरवी स्मूदी तुमचा दिवस सुरू करण्याचा एक रिफ्रेशिंग मार्ग आहे. पालक गोड उष्णकटिबंधीय फ्लेवर्सवर जास्त प्रभाव न ठेवता अखंडपणे मिसळते. केळी स्मूदीला क्रीमयुक्त पोत देते, तर आंबा आणि अननस नैसर्गिक गोडवा आणि चमकदार, सनी चव आणतात.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०९

मनुका आणि अक्रोडाचे तुकडे केलेले गहू

मनुका आणि अक्रोडाचे तुकडे केलेले गहू, जेव्हा तुम्हाला भरपूर फायबर आणि निरोगी चरबीसह काहीतरी झटपट हवे असेल तेव्हा पोहोचण्यासाठी हा एक सोपा नाश्ता आहे. साखर न घालता नाश्त्यासाठी, न गोड न केलेले तुकडे केलेले गव्हाचे धान्य वापरण्याची खात्री करा. लेबल वाचा आणि 0 ग्रॅम जोडलेली साखर असलेल्या ब्रँडची निवड करा.

रेसिपी पहा

15 पैकी 10

केळी-पीनट बटर दही परफेट

हे केळी-पीनट बटर दही पारफेट हा एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक नाश्ता आहे जो पिकलेल्या केळीच्या नैसर्गिक गोडपणावर मलईदार, चवदार बेस तयार करण्यासाठी अवलंबून असतो. केळी आणि पीनट बटरचे मिश्रण हे एक उत्कृष्ट जोड आहे जे निरोगी चरबी आणि प्रथिने वाढवते. तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा दुपारच्या पिक-मी-अपचा आनंद घेण्याचा हा सोपा परफेट हा एक उत्तम मार्ग आहे.

रेसिपी पहा

15 पैकी 11

उच्च-प्रथिने दालचिनी-रोल ओटचे जाडे भरडे पीठ

दालचिनी, व्हॅनिला, मॅपल सिरप आणि ग्रीक-शैलीतील दही “फ्रॉस्टिंग” ची चव असलेला हा दालचिनी-रोल ओटमील जागृत होण्यासारखा एक विजेता नाश्ता आहे. तुम्हाला पूर्ण आणि तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी ओट्स भरपूर फिलिंग फायबर देतात. जर तुम्हाला थोडासा अतिरिक्त क्रंच हवा असेल तर टोस्टेड चिरलेला अक्रोड घाला.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १२

BLT नाश्ता सँडविच

हा ओपन-फेस सँडविच तुमचा दिवस सुरू करण्याचा एक स्वादिष्ट मार्ग आहे. टर्की खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस चरबी आणि कॅलरी नियंत्रणात ठेवताना चवदार चव आणि क्रंच प्रदान करते. देशी-शैलीतील संपूर्ण-गव्हाच्या ब्रेडमध्ये (किंवा आंबट) सहसा कोणतीही साखर जोडलेली नसते, ती येथे सर्वोत्तम निवड करते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १३

शेवटची कॉटेज चीज टोस्ट रेसिपी तुम्हाला कधीही आवश्यक असेल

तुमची भूक क्वचितच कमी करणारी टोस्ट तुमच्या पोटी होती का? आमच्या स्वादिष्ट आणि पौष्टिक कॉटेज चीज टोस्टला नमस्कार म्हणा! हा टोस्ट, संपूर्ण धान्य ब्रेडसह बनवलेला आणि क्रीमी कॉटेज चीजसह बनवला, ही फक्त सुरुवात आहे. आम्ही गोड आणि चवदार अशा सहा भिन्नता जोडल्या आहेत, जे तुमची सकाळ सुरू करण्यासाठी किंवा दुपारपर्यंत चालण्यासाठी योग्य आहेत. सॅव्हरी टोस्टमध्ये पातळ प्रथिने, हृदयासाठी निरोगी चरबी आणि भरपूर वनस्पती-आधारित फायबर असतात, तर गोड आवृत्त्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी सारखी फळे असतात. आपण कोणती आवृत्ती निवडली हे महत्त्वाचे नाही, समाधानाची हमी दिली जाते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १४

अँटी-इंफ्लेमेटरी स्ट्रॉबेरी-पॅशन फ्रूट ग्रीन स्मूदी

ही जळजळ-विरोधी स्मूदी चांगली साठा असलेल्या सुपरमार्केट किंवा नैसर्गिक खाद्यपदार्थांच्या दुकानात उपलब्ध असलेल्या फ्रोझन पॅशन फ्रूटच्या तुकड्यांमधून चमकदार उष्णकटिबंधीय चव काढते. ताज्या पॅशन फ्रूटसह हे बनवण्यासाठी, तुम्हाला 4 मध्यम आकाराच्या पिकलेल्या जांभळ्या पॅशन फळांची आवश्यकता असेल. फळे अर्ध्या आडव्या दिशेने कापून घ्या, जेली-लेपित बिया हलक्या हाताने काढा, ब्लेंडरमध्ये ठेवा (शिंपले टाकून) आणि गुळगुळीत होईपर्यंत प्युरी करा. स्मूदीमध्ये मिसळण्यापूर्वी बर्फाच्या क्यूब ट्रेमध्ये प्युरी गोठवा. जर तुम्हाला आवडीचे फळ अजिबात सापडत नसेल, तर गोठलेले अननस बदला.

रेसिपी पहा

15 पैकी 15

मायक्रोवेव्ह-पोच केलेल्या अंडीसह नाश्ता बीन्स

कोस्टा रिकामध्ये, या लोकप्रिय न्याहारीच्या बीन डिशला गॅलो पिंटो म्हणतात, ज्याचा अर्थ डाग असलेला कोंबडा आहे, जो फिकट तांदळाच्या दरम्यान गडद बीन्सचा संदर्भ देतो. आम्ही येथे शिजवलेले बार्ली मागवतो, परंतु तुमच्या हातात जे काही शिजलेले धान्य असेल ते तुम्ही वापरू शकता.

रेसिपी पहा