बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की आनंद ही फक्त एक भावना आहे ज्याला तुम्ही कधीकधी अडखळता, जर तुम्ही भाग्यवान व्यक्तींपैकी एक असाल. इतर लोक विश्वास ठेवतात कोणीही सर्वात आनंदी लोकांइतका आनंदी असू शकतो जर त्यांनी फक्त बनणे निवडले.
सत्य कुठेतरी मध्यभागी आहे. अशा काही गोष्टी सहज मिळतात ज्यांना नैसर्गिकरित्या आनंद होतो ज्यासाठी इतरांना कठोर परिश्रम करावे लागतात, परंतु ते कार्य करतात आहे शक्य. तुमच्या जीवनात अधिक आनंद अनुभवण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा अतिशय विशिष्ट गोष्टी आहेत. परंतु आनंदी जीवनाच्या किल्लीमध्ये जाण्यापूर्वी, नैसर्गिकरित्या आनंदी असलेल्या लोकांसाठी काय अधिक सहजतेने येते ते शोधूया.
नैसर्गिकरित्या आनंदी लोक ज्या गोष्टी करतात ज्यामुळे जीवन खूप सोपे होते:
1. ते आनंदी राहणे निवडतात
SHVETS उत्पादन | पेक्सेल्स
हे मूर्खपणाचे वाटेल, परंतु काहीवेळा तुम्हाला आनंदी व्हायचे आहे हे ठरवणे आणि नंतर योग्य कृतीसह त्या निर्णयाचे पालन करणे तुम्हाला आनंदी बनवू शकते. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही काही प्रकारचे आनंदाचे स्विच फ्लिप करत आहात. ते करतो याचा अर्थ असा की तुम्ही तुमच्या विचारांवर आणि वृत्तीकडे लक्ष देत आहात.
जेव्हा तुमचा सकारात्मक दृष्टीकोन असतो आणि एक ग्लास अर्धा भरलेला असतो तेव्हा आनंद मिळवणे सोपे असते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावना आणि विचार व्यवस्थापित करू शकता आणि जेव्हा योग्य असेल तेव्हा त्यांना आनंदाच्या दिशेने पुनर्निर्देशित करू शकता तेव्हा हे देखील सोपे आहे.
जेव्हा तुम्ही आनंदी राहण्याचे ठरवता तेव्हा तुम्ही तुमच्या आनंदाची जबाबदारी घेत आहात. तुम्हाला समाधान किंवा आनंद वाटतो की नाही हे तुम्ही दुसऱ्याला नियंत्रित करू देत नाही, परंतु जर त्यांनी त्यात हातभार लावला तर ते केकवर टिकून आहे.
ही जबाबदारी घेण्याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही तुमच्या जीवनात अधिक आनंद अनुभवण्यासाठी जे आवश्यक आहे ते करणार आहात. तुम्ही दररोज अनुभवत असलेला आनंद वाढवण्याचे मार्ग तुम्ही शोधू शकाल.
2. ते आनंदी राहण्याची अपेक्षा करतात
तुमची धारणा तुमच्या अनुभवांबद्दल सर्वकाही रंगते. तुमच्या कधी लक्षात आले आहे की, जेव्हा तुम्हाला वाईट दिवस येण्याची अपेक्षा असते, तेव्हा तुम्ही सहसा तसे करता? बरं, जेव्हा तुम्ही आनंदी होण्याची अपेक्षा करता तेव्हा तेच घडते.
सकारात्मक अपेक्षा तुमच्या अनुभवांना चांगल्या बनवण्यास मदत करू शकतात. अर्थात, अनपेक्षित गोष्टी अजूनही घडू शकतात, परंतु जेव्हा तुम्ही आनंदाची अपेक्षा करणे निवडता तेव्हा तुम्ही त्याकडे आकर्षित व्हाल.
स्वतःला आनंदी ठेवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे दररोज आनंद शोधणे. ही ढगाची फक्त क्षणिक झलक असू शकते जी तुम्हाला झाडाची किंवा फुलाची आठवण करून देते, परंतु जेव्हा तुम्ही दररोज सकारात्मक भावना दिसण्यासाठी वेळ काढता तेव्हा तुम्ही तुमच्या आनंदाची अपेक्षा निर्माण करण्यास सुरुवात कराल.
मानसशास्त्रज्ञ कॉर्टनी वॉरेन यांनी सुचवले, “आनंदाचा अनुभव घेण्यासाठी असे जीवन निर्माण करणे आवश्यक आहे जे जीवनात अधिक परिपूर्णता आणि समाधान देईल. ते करण्यासाठी, कृतज्ञ व्हा. अचूकपणे विचार करा आणि तुम्हाला तुमच्या जीवनाबद्दल जे आवडते त्यावर लक्ष केंद्रित करा. जोडणारे नातेसंबंध जोपासा. आणि अधिक अर्थ आणि उद्देश शोधा. तुम्हाला तुमच्या आयुष्याबद्दल जितके चांगले वाटते तितके दिवसभर तुम्हाला आनंदाची अनुभूती मिळण्याची शक्यता जास्त असते.”
3. ते कृतज्ञ आहेत
कृतज्ञतेची वृत्ती आणि जे खरे आहे ते स्वीकारणे तुम्हाला किती आनंदी वाटते यावर परिणाम करू शकते. सकारात्मक मानसशास्त्र मध्ये संशोधन हार्वर्ड हेल्थ द्वारे प्रकाशित कृतज्ञता आणि आनंद यांच्यात सकारात्मक संबंध सापडला आहे.
कृतज्ञतेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक भाग म्हणजे आपण तक्रार करत नाही किंवा त्याचे निराकरण करण्याचे कारण शोधल्याशिवाय काळजीवर लक्ष केंद्रित करत नाही. कृतज्ञ असण्याचा अर्थ असा नाही की आपण नेहमी कृतज्ञ होण्यासाठी आश्चर्यकारक काहीतरी शोधत आहात. छोट्या छोट्या गोष्टींसाठी तुम्ही आभारी राहू शकता. तुमच्या चेहऱ्यावर चांगला ताण पडल्याबद्दल किंवा अगदी सूर्यप्रकाशाचा अनुभव आल्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ होऊ शकता.
कदाचित तुम्हाला डिश धुतल्याचा किंवा डिशवॉशरमध्ये लोड केल्याचा आनंद साजरा करावा लागेल. कदाचित तुमच्या पिल्लाला “बसणे” म्हणजे काय हे समजल्यावर त्यांच्यासोबत हाय-फाइव्हची वेळ आली आहे. जेव्हा तुम्ही सकाळी पहिल्यांदा डोळे उघडता तेव्हा तुम्ही त्या दिवसाची आशा साजरी करण्यास पात्र असाल.
4. ते क्षमा करतात
बोंगकर्णग्राफिक | शटरस्टॉक
बहुतेक मिळतात क्षमा करणे आणि वाईट वागणूक देणे हे गोंधळलेले आहे. क्षमा करणे म्हणजे अनुभव सोडून देणे आणि पुढे जाणे निवडणे. हे कोणत्याही प्रकारे खराब वर्तनास क्षमा करणे किंवा मंजूर करण्याबद्दल नाही.
जेव्हा तुम्ही अनुभवलेल्या कोणत्याही आघातांना क्षमा करू शकता, तेव्हा तुम्हाला हलके आणि आनंदी वाटू लागते. लाज, अपराधीपणा, राग, चीड आणि आघात तुम्हाला तोलून टाकतात आणि तुमचे सर्वोत्तम होण्यापासून रोखतात.
जेव्हा तुम्ही स्वतःला आणि इतरांच्या अपूर्णतेबद्दल स्वीकार आणि क्षमा करू शकता, तेव्हा तुम्ही अधिक उपस्थित राहू शकता. आणि जेव्हा तुम्ही सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करू शकता, तेव्हा त्यात अंतर्भूत असलेला आनंद शोधणे सोपे होते.
5. ते जोडलेले आहेत
जोडलेली भावना सशक्त बनते. आणि कनेक्ट वाटण्याचे सर्व प्रकारचे मार्ग आहेत. आपण स्वतःशी, इतरांशी आणि आपल्या सर्वांमधून वाहणाऱ्या अपरिहार्य जीवनशक्तीशी देखील जोडलेले अनुभवू शकता. काहीजण या कनेक्शनला प्रेम म्हणतात.
तुम्ही तुमच्या उद्देशाशी आणि उत्कटतेशी जोडलेले देखील अनुभवू शकता. जेव्हा तुम्ही तुमच्या आवडीशी आणि जीवनातील उद्देशाशी जोडलेले असता तेव्हा तुम्हाला खूप समाधानाची भावना वाटू शकते.
तुम्ही तुमची आत्म-जागरूकता वाढवून, स्वत:ची काळजी घेऊन, ध्यान करून, निसर्गात अधिक वेळ घालवून आणि काही मार्गाने जगाला हातभार लावून जोडणी मिळवू शकता.
एलेनॉर रुझवेल्ट म्हणाले“आनंद हे ध्येय नाही; ते उप-उत्पादन आहे.” कनेक्ट होण्यासाठी सक्रियपणे निवड करून आनंद मिळू शकतो.
6. ते स्वतः आहेत
जेव्हा तुम्ही खरोखर आहात तसे तुम्ही स्वतःला होऊ देत नाही तेव्हा आनंदी असणे जवळजवळ अशक्य आहे. जेव्हा तुम्ही स्वतःला कोण बनवायचे आहे किंवा तुम्ही कोण असावे असे तुम्हाला वाटते, तेव्हा तुम्ही स्वतःचा अनादर करत आहात. आणि जेव्हा तुम्ही स्वतःचा अनादर करत असाल आणि तुम्ही नसलेल्या व्यक्तीचे भासवत असाल तेव्हा आनंदी राहणे खूप कठीण आहे.
जेव्हा तुम्ही तुमच्या अपूर्णता आणि अद्वितीय दृष्टीकोन खरोखर स्वीकारता, तेव्हा तुमचा आत्मविश्वास वाढतो. आत्मविश्वास तुम्हाला तुमचे जग आणि त्यात तुमचे स्थान अधिक पूर्णपणे एक्सप्लोर करण्यास अनुमती देतो. आणि एक्सप्लोरेशन तुम्हाला तुमची मर्यादा वाढवू देते.
याचा आत्मविश्वास-आनंद चक्र म्हणून विचार करा. जसजसे तुम्ही स्वतःला ओळखता, तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटतो आणि अधिक समाधानाचा अनुभव येतो.
7. ते आनंद शेअर करतात
गोठलेले टोन | शटरस्टॉक
तुमच्यासोबत आनंद आणण्यापेक्षा एखाद्याच्या भावनांशी जुळवून घेणे सोपे असते हे तुमच्या कधी लक्षात आले आहे का? पण तुम्ही तुमचा आनंद अगदी हसतखेळत शेअर करणे निवडले तर? त्यामुळे तुम्हालाही आनंद मिळत नाही का?
तुमचा आनंद सामायिक करणे हा तुमचा आणि तुमचा आनंद वाढवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. तुम्ही ते एका उत्तम कथेद्वारे, मिठीतून, दयाळू शब्दातून किंवा अगदी स्मिताद्वारे शेअर करू शकता.
आनंद शोधण्याचे हे सात मार्ग फक्त सुरुवात आहेत. या सूचीमध्ये तुम्हाला तुमच्या आनंदी जीवनाच्या चाव्या सापडतील किंवा दुसऱ्या दिशेने पाहण्याची प्रेरणा मिळेल. आनंद शोधण्यासाठी कृती आवश्यक आहे आणि त्याशिवाय तुमची कल्याणाची भावना टिकून राहणार नाही.
आनंदाचा सहसा सकारात्मक भावना म्हणून विचार केला जातो. आनंदाचे वर्णन करण्यासाठी लोक जे शब्द वापरतात त्यात आनंद, आनंद, कृतज्ञता, समाधान, आनंद आणि आनंद यांचा समावेश होतो. तरीही या अटी आनंद संशोधकांसाठी पुरेशा विशिष्ट नाहीत, ज्यांना ते मोजू शकतील असे काहीतरी हवे आहे.
त्यानुसार बर्कलेचे ग्रेटर गुड सायन्स सेंटर, संशोधक आनंदाची व्याख्या “व्यक्तिनिष्ठ कल्याण” म्हणून करतात. याचा अर्थ असा आहे की जितके अधिक समाधानी लोक स्वतःचे वर्णन करतात आणि जेवढे जास्त सकारात्मक भावना अनुभवतात, तितके त्यांचे व्यक्तिनिष्ठ कल्याण आणि आनंद जास्त असतो.
यावरून लक्षात येते की आनंद हा क्षणभंगुर किंवा तात्पुरत्या भावनांपेक्षा कितीतरी अधिक आहे. आनंद म्हणजे नकारात्मक भावनांपेक्षा अधिक सकारात्मक अनुभव आणि तुमच्या जीवनातील समाधानाची एकंदर भावना.
आनंदी असणे महत्वाचे का आहे
हे दिसून येते की आनंदाचे फक्त चांगले वाटण्याच्या सामान्य अर्थापेक्षा अधिक फायदे आहेत.
जर्नल ऑफ हॅपीनेस स्टडीज मध्ये संशोधन आनंद आणि आरोग्य यांच्यातील संबंधाचे समर्थन करते.
- जेव्हा तुम्ही आनंदी असता, तेव्हा तुम्हाला निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी लागण्याची शक्यता असते, ज्यात निरोगी आहार, नियमित व्यायाम आणि चांगली झोप देखील असते.
- तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत आहे, त्यामुळे तुम्हाला सर्दी होण्याची शक्यता कमी आहे. तुम्ही तणावासाठी अधिक लवचिक आहात.
- आनंदामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते.
- आनंदी लोक जास्त काळ जगतात.
- तुमची वेदनेची समज कमी होऊ शकते – विशेषत: जर तुम्हाला संधिवात सारखी तीव्र वेदना होत असेल.
अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन सुचवते तुम्ही तुमच्या आरोग्याव्यतिरिक्त तुमच्या आयुष्यातील अनेक क्षेत्रांमध्ये अधिक यशस्वी व्हाल. या क्षेत्रांमध्ये विवाह, मैत्री, कार्यप्रदर्शन, समुदायाचा सहभाग आणि मानसिक आरोग्य यांचा समावेश होतो. हेच संशोधन असे दर्शवते की आनंद अनेक प्रकारच्या यशाच्या आधी असतो. दुसऱ्या शब्दांत, आपण आपली अधिक उद्दिष्टे साध्य करू लागतो आणि जेव्हा आपण आनंदी असतो तेव्हा आपल्या जीवनात अधिक समाधान मिळते.
मनोरंजक गोष्ट म्हणजे आनंद शोधण्याचा एकच मार्ग नाही. आनंद, इतर प्रत्येक भावनांप्रमाणेच, एक वैयक्तिक अनुभव आहे.
त्याचे स्वरूप असूनही, आपण सहसा इतरांमधील आनंद ओळखू शकता जसे ते आपल्यामध्ये ओळखू शकतात. समस्या अशी आहे की आनंदासाठी एक-आकार-फिट-सर्व सूत्र नाही. कारण तो एक व्यक्तिनिष्ठ अनुभव आहे. जे तुम्हाला आनंदी करते ते इतरांना आनंदी करू शकत नाही. कारण आपण सर्व अद्वितीय आहोत, आपल्याला नक्की कशामुळे आनंद मिळतो ते देखील अद्वितीय असेल. तथापि, काही समानता आहेत.
ते काम करत नसेल तर?
सांजा मिलजेविक शटरस्टॉक
तथापि, आनंद शोधणे नेहमीच सोपे नसते. कधीकधी आपल्याला आव्हानांचा सामना करावा लागतो ज्यावर मात करण्यासाठी समर्थन आवश्यक असते. कधीकधी, ते समर्थन आणि प्रोत्साहन कुटुंब, मित्र किंवा जीवन प्रशिक्षकाकडून येऊ शकते.
परंतु जर तुम्हाला असे आढळले की तुम्हाला आनंद शोधण्यात किंवा टिकवून ठेवण्यात अडचण येत आहे तुम्ही काहीही केले तरी, थेरपिस्टशी बोलणे चांगली कल्पना असू शकते. थेरपिस्ट लोकांना त्यांच्या आनंदी जीवनाच्या चाव्या शोधण्यासाठी आवश्यक असलेला आधार शोधण्यात मदत करण्यासाठी प्रशिक्षित केले जातात.
चांगली गोष्ट अशी आहे की तुम्ही आनंदाचा अनुभव फक्त क्षणभंगुर भावना म्हणून घेऊ शकता. तुमचे कल्याण आणि समाधान अनलॉक करण्यासाठी तुम्हाला फक्त तुमच्या अनन्य चाव्या शोधाव्या लागतील.
कॅरेन फिन घटस्फोट आणि जीवन प्रशिक्षक आहे. तिचे लग्न, घटस्फोट आणि सह-पालकत्वावरचे लिखाण MSN, Yahoo, Psych Central, Huffington Post, Prevention, आणि The Good Men Project, यांवर प्रकाशित झाले आहे.
Comments are closed.