10 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळेत 16 दाहक-विरोधी स्नॅक्स

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

या द्रुत स्नॅक्समुळे तुमच्या दिवसात दाहक-विरोधी घटकांचा समावेश करणे सोपे होते. प्रत्येक रेसिपीमध्ये बेरी, पालेभाज्या, बीन्स, एवोकॅडो आणि चिया सीड्स यांसारख्या दाहक-विरोधी फायद्यांशी संबंधित पदार्थ असतात. शिवाय, ते फक्त 10 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळेत एकत्र येतात, ज्यामुळे त्यांना व्यस्त सकाळ किंवा दुपारसाठी सोयीस्कर पर्याय बनतात. आमच्या पिकल्ड टूना सॅलड आणि कॉटेज चीज स्नॅक जार सारख्या पाककृती वापरून पहा, तुम्ही काही मिनिटांत बनवू शकता अशा चवदार आणि समाधानकारक स्नॅकसाठी.

१६ पैकी ०१

लोणचे ट्यूना सॅलड

या लोणच्याच्या ट्यूना सॅलडला त्याची चव चिरलेल्या बडीशेपच्या लोणच्यापासून मिळते आणि चव वाढवण्यासाठी लोणच्याचा वापर केला जातो. टोस्ट केलेल्या संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडच्या स्लाईसवर, फटाक्यांवर किंवा सोप्या स्नॅकसाठी कुरकुरीत भाज्यांसह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०२

कॉटेज चीज स्नॅक जार

हा मलईदार, कुरकुरीत स्नॅक 20 ग्रॅम प्रथिने आणि 5 ग्रॅम फायबर एका लहान मेसन जारमध्ये पॅक करतो. सर्व्ह करण्यापूर्वी लगेच चणे घातल्यास ते कुरकुरीत राहतील. जर तुम्हाला सर्व काही एका भांड्यात साठवायचे असेल तर त्याऐवजी 1/4 कप धुवून कॅन केलेला चणे निवडा.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०३

स्ट्रॉबेरी पॅशन फ्रूट स्मूदी

ही स्ट्रॉबेरी-पॅशन फ्रूट स्मूदी चमकदार, मलईदार आणि नैसर्गिकरित्या गोड आहे. फ्रोझन स्ट्रॉबेरी आणि टँगी पॅशन फ्रूट ग्रीक-शैलीतील दही आणि बदामाच्या दुधात मिसळून ताजेतवाने पेय जे फक्त 5 मिनिटांत तयार होईल.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०४

सोपे ब्लॅक बीन डिप

हे क्रीमी बीन डिप पार्टी किंवा पिकनिकसाठी उत्तम आहे. स्मोक्ड पेपरिका आणि ग्राउंड चिपॉटल्स एक मजबूत, मातीची चव जोडतात, परंतु जर तुमच्याकडे इतर मसाले नसतील तर तुम्ही नियमित पेपरिका आणि लाल मिरची देखील वापरू शकता.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०५

उच्च फायबर ग्वाकामोले स्नॅक जार

जेव्हा तुम्ही मेसन जारमध्ये लाल मिरचीच्या पट्ट्या, मिरपूड जॅक चीज आणि ग्वाकामोल स्टॅक करता तेव्हा निरोगी, उत्साही नाश्ता कधीच दूर नसतो. उष्णता कमी करण्यासाठी मिरपूड जॅक नियमित जॅक किंवा चेडर चीजसह बदला. हा स्नॅक मोठ्या प्रमाणात घेण्यासाठी, सोबत प्रेटझेल, क्रॅकर्स किंवा टॉर्टिला चिप्स घाला.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०६

स्ट्रॉबेरी-मँगो चिया सीड स्मूदी

ही स्ट्रॉबेरी-मँगो चिया सीड स्मूदी हे फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् समृध्द पौष्टिक पेय आहे. चिया बिया वनस्पती-आधारित प्रथिनांचा स्त्रोत प्रदान करतात आणि आपल्याला जास्त काळ पोट भरून ठेवण्यास मदत करतात. तुम्ही गोठवलेल्या स्ट्रॉबेरी आणि आंबा वापरू शकता, परंतु ते सहजतेने मिसळण्यासाठी तुम्हाला अतिरिक्त बदामाचे दूध घालावे लागेल.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०७

एवोकॅडो हममस

ही दोलायमान हिरवी hummus रेसिपी सोपी असू शकत नाही—फक्त फूड प्रोसेसरमध्ये काही घटक टाका आणि दूर व्हा! एक्वाफाबा (चण्याच्या कॅनमधील द्रव) आणि एवोकॅडो हे निरोगी डिप अतिरिक्त गुळगुळीत आणि मलईदार बनवतात. व्हेज चिप्स, पिटा चिप्स किंवा क्रुडीट्स बरोबर सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०८

ब्लूबेरी-पीच चिया सीड स्मूदी

हे फ्रूट स्मूदी हे पौष्टिकतेने भरलेले पेय आहे जे तुमच्या पुढच्या नाश्त्यासाठी योग्य आहे. हे क्रीमी, फ्रूटी बेससाठी बदामाचे दूध आणि दही यांच्या स्प्लॅशसह गोठलेले पीच आणि गोड गोठलेल्या ब्लूबेरीचे मिश्रण करते. चिया सीड्स स्मूदीमध्ये फायबर, ओमेगा-३ आणि थोडा जाडपणा घालतात कारण ते द्रव भिजवतात.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०९

व्हाईट बीन – भरलेले मिनी बेल मिरची

या सोप्या स्नॅकमध्ये कुरकुरीत चण्याच्या टॉपिंगसह क्रीमी बीन डिप देण्यासाठी मिनी बेल मिरची योग्य पात्र आहे. कुरकुरीत चणे घरी बनवणे सोपे आहे, किंवा तुम्ही ते आधीच तयार केलेले आणि मसाल्यांनी चवलेले खरेदी करू शकता जेणेकरून तुमचा स्वतःचा अनोखा ट्विस्ट असेल.

रेसिपी पहा

16 पैकी 10

पीनट बटर-बनाना फ्लेक्ससीड स्मूदी

हे पीनट बटर–केळी फ्लॅक्ससीड स्मूदी हे एक मलईदार, समाधानकारक पेय आहे जे नाश्त्यासाठी योग्य आहे. केळी नैसर्गिक गोडपणा जोडते आणि गुळगुळीत, समृद्ध पोत तयार करण्यास मदत करते. पीनट बटर तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवण्यासाठी वनस्पती-आधारित प्रथिनांसह मधुर नटी चव आणते. ग्राउंड फ्लॅक्ससीड फायबर आणि ओमेगा -3 सह स्मूदी वाढवते. बदामाच्या दुधात मिसळलेला, तुमचा दिवस वाढवण्याचा हा एक जलद आणि स्वादिष्ट मार्ग आहे.

रेसिपी पहा

16 पैकी 11

लसूण Hummus

ही लसूण हुमस रेसिपी सोपी असू शकत नाही—फक्त फूड प्रोसेसरमध्ये काही घटक टाका आणि दूर करा!

रेसिपी पहा

१६ पैकी १२

बेल मिरची डिपर्ससह ग्वाकामोले

टॉर्टिला चिप्स वगळा आणि या द्रुत स्नॅक रेसिपीमध्ये जेव्हा तुम्ही बेल मिरचीचा वापर ग्वाकामोलेसाठी डिपर म्हणून करता तेव्हा व्हिटॅमिन सीचा निरोगी डोस मिळवा.

रेसिपी पहा

१६ पैकी १३

सर्वोत्तम नो-ॲडेड-शुगर स्मूदी

ही निरोगी स्ट्रॉबेरी स्मूदी टर्ट, मलईदार आणि नैसर्गिकरित्या गोड आहे. गोठवलेल्या स्ट्रॉबेरी आणि ताज्या खजूर टार्ट पॅशन फ्रूट संतुलित करण्यासाठी योग्य प्रमाणात गोडपणा जोडतात. व्हॅनिलाचा एक स्प्लॅश हे सर्व एकत्र बांधतो, ज्यामुळे तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी आनंद घेऊ शकता.

रेसिपी पहा

१६ पैकी १४

आपल्याला कधीही आवश्यक असलेली एकमेव ग्रीन स्मूदी रेसिपी

पालक, केळी, आंबा आणि अननस असलेली ही दोलायमान हिरवी स्मूदी तुमचा दिवस सुरू करण्याचा एक रिफ्रेशिंग मार्ग आहे. पालक गोड उष्णकटिबंधीय फ्लेवर्सवर जास्त प्रभाव न ठेवता अखंडपणे मिसळते. केळी स्मूदीला क्रीमयुक्त पोत देते, तर आंबा आणि अननस नैसर्गिक गोडवा आणि चमकदार, सनी चव आणतात.

रेसिपी पहा

16 पैकी 15

स्ट्रॉबेरी आणि कॉटेज चीज

हा स्नॅक दुग्धशाळेच्या सर्व्हिंगमध्ये ताज्या फळांच्या सर्व्हिंगमध्ये मिसळतो आणि तुमच्या दिवसासाठी व्हिटॅमिन सी आणि कॅल्शियम वाढवतो.

रेसिपी पहा

16 पैकी 16

विरोधी दाहक लिंबू-ब्लूबेरी स्मूदी

या चमकदार, लिंबाच्या स्मूदीमध्ये काळे, भांग बियाणे आणि ग्रीन टी या सर्वांमध्ये अँटिऑक्सिडेंट असतात जे जळजळांशी लढण्यास मदत करतात. जर तुम्हाला बेबी काळे सापडत नसेल, तर बेबी पालक त्याच्या जागी चांगले काम करेल. केळीमुळे नैसर्गिक गोडवा येतो. जर तुम्हाला स्मूदी थोडी गोड हवी असेल तर मधाचा स्पर्श ही युक्ती करेल.

रेसिपी पहा