16 हाय-फायबर फॉल सूप रेसिपी 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात तयार

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

गडी बाद होण्याचा क्रम आला आहे आणि या स्वादिष्ट आणि आरामदायक सूप पाककृतींशिवाय हंगाम पूर्ण होणार नाही. या यादीतील प्रत्येक डिशमध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये किमान 6 ग्रॅम फायबर असते, त्यामुळे ते तुम्हाला जास्त काळ पोटभर राहण्यास आणि निरोगी पचनास मदत करण्यासाठी योग्य आहेत. आमच्या भोपळा आणि ब्लॅक बीन सूप आणि स्वॅम्प सूप यासारख्या पाककृती सूप हंगामाच्या सुरुवातीचा आनंद घेण्याचे समाधानकारक आणि चवदार मार्ग आहेत.

पुन्हा कधीही रेसिपी गमावू नका!

तुमच्या सर्व पाककृती तुमच्या बोटांच्या टोकावर ठेवा. MyRecipes ॲपद्वारे तुम्ही तुमच्या आवडींना इन्स्टाग्राम आणि TikTok सह, एका सोयीस्कर ठिकाणी सहजपणे सेव्ह आणि व्यवस्थापित करू शकता. विनामूल्य ॲप मिळवा.

१६ पैकी ०१

भोपळा आणि ब्लॅक बीन सूप

हे द्रुत आणि सोपे शाकाहारी भोपळ्याचे ब्लॅक बीन सूप भाज्यांनी भरलेले आहे. सोयीस्कर कॅन केलेला भोपळा, सोयाबीनचे आणि नारळाचे दूध करीसह चवीनुसार हे एक हृदयस्पर्शी जेवण बनवते.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०२

20-मिनिट ब्लॅक बीन सूप

हे सोपे ब्लॅक बीन सूप सुरुवातीपासून ते संपेपर्यंत फक्त 20 मिनिटे घेते, जेव्हा तुम्हाला स्वयंपाकघरात तास न घालवता काहीतरी समाधानकारक हवे असते तेव्हा व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी ते योग्य बनवते. कॅन केलेला काळ्या सोयाबीन गोष्टींचा वेग वाढवण्यास मदत करतात आणि टॅको मसाला आणि आगीने भाजलेले टोमॅटो काही मिनिटांतच समृद्ध, चवदार चव तयार करण्यास मदत करतात. शेवटी वितळलेले क्रीम चीज या सूपला रेशमी पोत देते. साध्या, आरामदायी जेवणासाठी ते उबदार टॉर्टिला किंवा क्रस्टी ब्रेडसह जोडा.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०३

मॅरी मी व्हाईट बीन सूप

हे मॅरी मी व्हाईट बीन सूप सूर्यप्रकाशात वाळलेल्या टोमॅटो, लसूण, मलई आणि परमेसन यांच्या मिश्रणासह प्रिय मॅरी मी चिकन रेसिपीपासून प्रेरणा घेत आहे. येथे, तेच फ्लेवर्स मध्यभागी असलेल्या पांढऱ्या सोयाबीनसह हार्दिक, आत्मा-वार्मिंग शाकाहारी सूपमध्ये रूपांतरित होतात. तुळस आणि अतिरिक्त चीजसह तयार केलेले, ते आरामदायक, गर्दीला आनंद देणारे आणि टेबलवर मन जिंकण्याची खात्री आहे.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०४

लिंबू-हळद कोबी आणि व्हाईट बीन सूप

हे उबदार सूप नम्र घटकांना सोनेरी आरामाच्या वाडग्यात बदलते. कोमल कोबी आणि मलईदार कॅनेलिनी बीन्स उबदारपणा आणि खोलीसाठी सुगंधी मसाल्यांनी एकत्र उकळतात, तर शेवटी लिंबाचा रस प्रत्येक चमचा उजळतो. हे हलके असले तरी समाधानकारक आहे, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंटने भरलेले आहे आणि आठवड्याभरासाठी पुरेसे सोपे आहे.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०५

20-मिनिट चणे सूप

रात्रीचे जेवण जलद होणे आवश्यक असताना, फक्त 20 मिनिटांत एकत्र खेचलेल्या या क्रीमी चणा सूपकडे जा. मखमलीच्या पोतसाठी क्रीम चीज या झेस्टी सूपमध्ये वितळते जे आरामदायक आणि आरामदायी वाटते. कोथिंबीर आणि कुरकुरीत टॉर्टिला स्ट्रिप्सने सजलेले, हे एक भांडे जेवण आहे जे आठवड्याच्या रात्रीसाठी अनुकूल आणि गर्दीला आनंद देणारे आहे.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०६

दलदलीचा सूप

हे दलदलीचे सूप, त्याच्या दोलायमान हिरव्या रंगासाठी नाव दिले गेले आहे, पालक आणि अजमोदा (ओवा) च्या मिश्रणातून रेशमी बेसमध्ये तयार केले जाते, त्यात फायबर समृद्ध पांढरे बीन्स, चिरलेली चिकन आणि तपकिरी तांदूळ समाधानकारक पोत घालतात. तळलेला लसूण आणि ठेचलेली लाल मिरची प्रत्येक चमच्याने मसालेदार कुरकुरीत आणि सौम्य उष्णता जोडते.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०७

उच्च प्रथिने, उच्च फायबर चिकन सूप

हे हार्दिक सूप पातळ प्रथिने, फायबर समृद्ध बीन्स आणि भाज्या आणि उन्हात वाळलेल्या टोमॅटो, आर्टिचोक आणि लिंबू यांच्या ठळक चवींनी भरलेले आहे. जलद-स्वयंपाक आणि समाधानकारक, हे एक पौष्टिक जेवण आहे जे तुम्ही तुमच्या टेबलवर फक्त 30 मिनिटांत मिळवू शकता.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०८

Recaito आणि बटाटे सह चिकन सूप

हे हार्दिक चिकन सूप त्वरीत चव वाढवते, स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या रेकाइटो, क्युलेन्ट्रो, कांदे, गोड मिरची आणि लसूण यांच्यापासून बनवलेला स्वयंपाक आधार. प्रत्येक चाव्यात बटाटे, गाजर आणि लाल मिरचीचा समावेश असलेल्या भाज्या असतात. लिंबाचा रस चमक जोडण्यासाठी डिश पूर्ण करतो.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०९

क्लासिक व्हाईट बीन आणि हॅम सूप

ही हेल्दी हॅम आणि व्हाईट बीन सूप रेसिपी 30 मिनिटांत तयार आहे आणि आज रात्रीचे जेवण आणि उद्या दुपारच्या जेवणासाठी पुरेसे आहे. थोडेसे हॅम जास्त सोडियम न घालता चवदार चव आणि प्रथिने जोडते.

रेसिपी पहा

16 पैकी 10

20-मिनिट हार्वेस्ट व्हेजिटेबल सूप हे परफेक्ट फॉल सूप आहे

हा हार्दिक 20-मिनिटांचा हार्वेस्ट व्हेजिटेबल सूप गोठवलेल्या भाज्या आणि कॅन केलेला बीन्समुळे पटकन एकत्र येतो. पांढऱ्या किडनी बीन्समध्ये समाधानकारक प्रथिने आणि फायबर मिळतात, तर टोमॅटो, हिरवे बीन्स आणि थाईम या मटनाचा रस्सा आठवड्याच्या रात्रीच्या रात्रीच्या जेवणासाठी भरपूर चवदार चव देतात.

रेसिपी पहा

16 पैकी 11

पास्ता सह पांढरा बीन सूप

या पांढऱ्या बीन सूपला चव देण्यासाठी आम्ही mirepoix-कांदा, सेलेरी आणि गाजर यांचे मिश्रण वापरतो. मिश्रणाची दुकानातून विकत घेतलेली पिशवी तुमच्या फ्रीझरमध्ये ठेवा जेणेकरून ते खराब होण्याची चिंता न करता तुमच्याकडे नेहमी काही असेल याची खात्री करा.

रेसिपी पहा

१६ पैकी १२

ताज्या पेस्टोसह चिकन पालक सूप

हे सुवासिक, इटालियन-स्वादाचे सूप जलद-स्वयंपाक घटकांचा फायदा घेते-बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, बॅग बेबी पालक आणि कॅन केलेला बीन्स. यात एक साधी घरगुती तुळस पेस्टो आहे, जी ताजी औषधी वनस्पतीची चव जोडण्यासाठी शेवटी फिरवली जाते. जर तुम्ही खूप वेळ दाबत असाल तर तुम्ही 3 ते 4 चमचे दुकानातून विकत घेतलेल्या तुळस पेस्टोचा पर्याय घेऊ शकता.

रेसिपी पहा

१६ पैकी १३

लसग्ना सूप

या जलद आणि निरोगी लसग्ना सूप रेसिपीमध्ये भरपूर टोमॅटो, इटालियन टर्की सॉसेज आणि चाव्याच्या आकाराच्या बिट्समध्ये मोडलेले लसग्ना नूडल्ससह क्लासिक लसग्नाचे सर्व आरामदायी फ्लेवर्स आहेत. मोझझेरेला आणि परमेसन मिसळलेल्या रिकोटा चीजचा डॉलप क्रीमी फिनिशिंग टच जोडतो. 30 मिनिटांत तयार होणाऱ्या सहज आरोग्यदायी डिनरसाठी वाडग्यात जे उरले आहे ते काढून टाकण्यासाठी हिरव्या कोशिंबीर आणि क्रस्टी ब्रेडसह सूप सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१६ पैकी १४

पास्ता ई सेसी (पास्ता आणि चणा सूप)

हे जाड सूप ceci (चोळ्यासाठी इटालियन), टोमॅटो, ताजी रोझमेरी आणि पास्ता यांनी भरलेले आहे. सोयीस्कर पॅन्ट्री आयटम हे त्रासदायक आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य समाधान बनवते. हे सूप शाकाहारी बनवण्यासाठी, गोमांस मटनाचा रस्सा कमी-सोडियम भाजीपाला मटनाचा रस्सा बदला.

रेसिपी पहा

16 पैकी 15

20-मिनिट व्हाईट बीन सूप

हे फायबर-समृद्ध सूप एक सोपे, निरोगी डिनर आहे जेव्हा तुम्ही वेळेसाठी दाबले असता. हे मटनाचा रस्सा सूप शरीर आणि समृद्धीसाठी थोडा जड क्रीम सह समाप्त आहे. घट्ट सूपसाठी, 1/2 कप बीन्स मॅश करा आणि क्रीम घालण्यापूर्वी सूपमध्ये हलवा. गोठलेले रताळे आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्या तयारीला कमीत कमी ठेवतात, परंतु जर तुमच्या हातात थोडा जास्त वेळ असेल, तर ताज्या भाज्या देखील तसेच काम करतात. डंकिंगसाठी क्रस्टी ब्रेड बरोबर सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

16 पैकी 16

बटरनट स्क्वॅश, टोमॅटो, चार्ड आणि चणे सूप

ही शाकाहारी सूप रेसिपी रंगीबेरंगी भाज्यांनी भरलेली आहे. त्या सर्व भाज्या या सूपला भरपूर फायबर देतात, कॅलरी कमी ठेवताना समाधानाचे घटक वाढवतात—एक संयोजन जे कालांतराने वजन कमी करण्यास मदत करू शकते आणि पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते. दोलायमान हळद चवदार मटनाचा रस्सा एक सोनेरी रंग जोडते, तर जिरे आणि आले एक तेजस्वी, ताजे रंग देते. आणि सर्वोत्तम भाग? या निरोगी सूप रेसिपीला फक्त 20 मिनिटे लागतात, समाप्त करण्यास प्रारंभ करा!

रेसिपी पहा