फिटनेस तज्ञांच्या मते, घराबाहेर व्यायाम करण्याचे 5 आरोग्य फायदे

तुमचा कसरत बाहेर हलवण्याने तुम्हाला देखावा बदलण्यापेक्षा जास्त फायदा होऊ शकतो.

आहारतज्ञ केटी डेव्हिडसन, M.Sc.FN, RD, CPT यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• बाहेरच्या व्यायामामुळे तणाव कमी होतो आणि मानसिक स्वास्थ्य सुधारू शकतो.
• असमान भूभाग फिटनेस तयार करण्यात मदत करताना वर्कआउट्ससाठी आव्हान जोडू शकतो.
• बाहेर थोडे चालणे देखील चांगल्या स्मृती आणि संज्ञानात्मक कार्याशी जोडलेले आहे.

आपल्यापैकी काहींसाठी (माझ्या!), हे असे दिवस आहेत ज्याची आपण संपूर्ण हिवाळ्यामध्ये वाट पाहतो-जेव्हा सूर्यप्रकाश बराच काळ साफ केलेल्या डिनर प्लेट्सच्या मागे राहतो, सूर्यप्रकाश आपली त्वचा उबदार करतो आणि झाडे भरलेली आणि हिरवीगार असतात. पूल मारण्यापासून ते स्थानिक हायकिंग ट्रेल्स किंवा कोर्टापर्यंत, बाह्य क्रियाकलाप तुमचे नाव घेत आहेत. तुम्ही तुमचे विश्वासू स्नीकर्स किंवा बाईक किंवा तुमचे गॉगल पाण्यावर मारण्यासाठी तोडत असाल तरीही, बाहेर बरेच काही आहे आणि यामुळे फायदे मजा करण्यापलीकडे जातात.

“मजबूत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कंडिशनिंग आणि निरोगी व्हिटॅमिन डी पातळीपासून तणाव कमी करण्यासाठी आणि सुधारित मूडपर्यंत, संशोधन हे दाखवत आहे की घराबाहेर व्यायाम करणे हे एकंदर आरोग्य सुधारण्यासाठी सर्वात प्रभावी, सुलभ साधनांपैकी एक असू शकते,” म्हणतात. कॅटलिन हॅनेल्ट, पीटी, डीपीटी, एनसीएस.

घराबाहेर व्यायाम करणे तुमच्या आरोग्यासाठी इतके चांगले का आहे हे तुम्हाला फिटनेस तज्ञांनी जाणून घ्यावे असे येथे आहे.

1. मानसिक आरोग्य सुधारते आणि तणाव कमी होतो

लांब, सनी दिवस आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना हिवाळ्यातील ब्लूजपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात आणि घराबाहेर व्यायाम करण्यात वेळ घालवणे देखील आपला मूड सुधारण्यास मदत करू शकते.

“संशोधन दर्शविते की शारीरिकरित्या सक्रिय असताना निसर्गात वेळ घालवल्याने तणाव, चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते,” म्हणतात. तारा डी लिओन, एमएस, सीएससीएस. “संशोधनाने असेही दर्शविले आहे की जेव्हा लोक घरातील वर्कआउट्स सारख्याच तीव्रतेने काम करत असले तरीही, बाहेरील व्यायाम अधिक आनंददायक आणि मानसिकदृष्ट्या कमी वाटतो.”

एका लहान अभ्यासाने तीन वेगवेगळ्या वातावरणात एकाच तासाच्या चालण्याची तुलना केली: निसर्गात, शहरी वातावरणात आणि घरामध्ये. ज्यांनी नेचर वॉक केले त्यांना सर्वात मोठे मानसिक आरोग्य लाभ झाले. “नैसर्गिक वातावरणाने सहभागींमध्ये उत्तम परिणाम निर्माण केले, ज्यात अधिक विश्रांती, व्यायामाचा वाढता आनंद, व्यायाम सुरू ठेवण्यासाठी मजबूत प्रेरणा, उच्च सकारात्मक भावना आणि शहरी वातावरणात आणि घरातील व्यायामाच्या तुलनेत कमी ताण,” स्पष्ट करते. तारा फाफ, डीपीटी. अभ्यासातील सहभागींनी कमी कॉर्टिसोल प्रतिसाद, कमी हृदय गती आणि सुधारित पुनर्प्राप्ती नमुने देखील अनुभवले, जे सुचविते की घराबाहेर व्यायाम केल्याने मज्जासंस्थेवरील ताण कमी होतो, ती जोडते.

2. व्हिटॅमिन डी उत्पादन वाढवते

आपल्यापैकी अनेकांमध्ये व्हिटॅमिन डी कमी आहे. खरं तर, ही सर्वात सामान्य जीवनसत्वाची कमतरता आहे. घराबाहेर व्यायाम करण्याचा एक फायदा म्हणजे सूर्यप्रकाश आपल्या त्वचेवर पडल्याने आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होण्यास मदत होते.

“व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषण, हाडांची मजबुती, स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते,” हॅनेल्ट शेअर करते. संशोधन असे सूचित करते की जे लोक घराबाहेर व्यायाम करतात त्यांच्या तुलनेत जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डीची पातळी राखू शकते, जरी ते मुख्यतः वैयक्तिक, वर्षाचा वेळ आणि बाहेर घालवलेल्या वेळेवर अवलंबून असते.

चांगली बातमी अशी आहे की तुमच्या त्वचेला पुरेसे व्हिटॅमिन डी तयार करण्यासाठी तुम्हाला सूर्यप्रकाशात काही तास घालवण्याची गरज नाही. सकाळी 10 ते दुपारी 4 या वेळेत 5 ते 30 मिनिटे सूर्यप्रकाशात राहिल्यास बहुतेक लोकांमध्ये पुरेसे स्तर राखण्यात मदत होऊ शकते. जर तुम्ही 15 ते 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घराबाहेर व्यायाम करण्याची योजना आखत असाल, विशेषत: दुपारच्या वेळी, सनबर्न टाळण्यासाठी सूर्यापासून संरक्षण वापरणे चांगले आहे- तुम्ही सनस्क्रीन सुरू ठेवून व्हिटॅमिन डी तयार करू शकता.

3. उत्तम शारीरिक तंदुरुस्ती निर्माण करते

खडकाळ, असमान गिर्यारोहणाच्या पायवाटेपासून ते वाळूपर्यंत जे प्रत्येक पायरीला प्रतिकार करते, बाहेरील भाग विविध भूप्रदेशांची संपत्ती देते. हे असे घटक आहेत जे तुम्हाला सपाट जिमच्या मजल्यावर कधीही भेटणार नाहीत आणि त्यांना नेव्हिगेट केल्याने तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारू शकते.

डी लिओन म्हणतात, “घराबाहेर व्यायाम केल्याने शरीराला घरातील व्यायामापेक्षा वेगळे आव्हान मिळते. “असमान भूभाग, टेकड्या, वाऱ्याचा प्रतिकार आणि बदलते वातावरण यामुळे स्नायूंचा सहभाग, संतुलन, समन्वय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीची मागणी वाढू शकते.” शरीराला वेगवेगळ्या भूप्रदेशांशी सतत जुळवून घ्यावे लागत असल्याने, घराबाहेर व्यायाम केल्याने आव्हान आणि शारीरिक तंदुरुस्ती आणि सहनशक्ती सुधारण्यास मदत होते.

4. रोगप्रतिकारक कार्य मजबूत करू शकते

जंगलात आंघोळ केल्याचे कधी ऐकले आहे का? निसर्गात जाणूनबुजून वेळ घालवण्याच्या सरावासाठी ही संज्ञा आहे आणि अनेक आरोग्य फायद्यांशी संबंधित आहे.

फाफच्या मते, जंगलात वेळ घालवण्यामुळे रोगप्रतिकारक पेशी वाढू शकतात जे संक्रमणाशी लढतात, तीव्र रोगाशी संबंधित दाहक चिन्हे कमी करतात आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेची क्रिया वाढवतात, ज्यामुळे विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन मिळते. “संशोधन या कल्पनेला समर्थन देते की नैसर्गिक वातावरण तणाव, प्रतिकारशक्ती आणि जळजळ नियमनाशी संबंधित प्रणालींमध्ये मानसिकदृष्ट्या पुनर्संचयित करते,” ती म्हणते.

तुमचा व्यायाम घराबाहेर करून-आणि आदर्शपणे हिरव्यागार जागांच्या आसपास-आपल्याला फक्त व्यायामाचाच नाही तर निसर्गाचाही फायदा होत आहे.

5. संज्ञानात्मक कार्य वाढवू शकते

थोडेसे मेंदूचे धुके वाटत आहे किंवा सर्जनशील घसरणीत अडकले आहे? फिरायला जाणे किंवा बाहेर धावणे मेंदूची शक्ती वाढवण्यास मदत करू शकते.

संशोधन असे सूचित करते की घरामध्ये व्यायाम करण्यापेक्षा बाहेरील व्यायामामुळे अधिक संज्ञानात्मक फायदे मिळतात. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की घराच्या आत 15 मिनिटांच्या चालण्याच्या तुलनेत घराबाहेर जलद 15-मिनिटांच्या चालण्यामुळे लक्ष आणि कार्य स्मृती यासह संज्ञानात्मक कार्यामध्ये मोठी वाढ होते.

त्यामुळे, जर तुम्ही बाहेर काही पावले उचलण्यास सक्षम असाल, तर तुमच्या मेंदूला कामावर परत येण्यास मदत करण्याची ही युक्ती असू शकते.

आमचे तज्ञ घ्या

तुमचे शरीर घराबाहेर हलवल्याने तुमच्या आरोग्यासाठी भरपूर फायदे होतात. हे मानसिक आरोग्य सुधारू शकते, व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन वाढवू शकते, विविध भूप्रदेशांद्वारे चांगले शारीरिक फिटनेस तयार करू शकते आणि रोगप्रतिकारक कार्य मजबूत करू शकते आणि संज्ञानात्मक कार्यास समर्थन देऊ शकते.

म्हणून जसजसे हवामान गरम होते, तसतसे तुमचे स्नीकर्स बाहेर काढण्यासाठी आणि तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास समर्थन देत सुंदर हवामानाचा आनंद घेण्यासाठी ते चिन्ह म्हणून घ्या – कारण आपल्यापैकी अनेकांसाठी, उन्हाळा कायमचा राहत नाही.