6 उच्च-प्रथिने स्नॅक्स तुम्ही Costco येथे खरेदी करू शकता, आहारतज्ञांच्या मते

प्रथिने तुमच्या शरीरासाठी अनेक चांगल्या गोष्टी करतात. जेवणादरम्यानचे हे चाव्याव्दारे तुम्हाला ते अधिक मिळविण्यात मदत करतील.

आहारतज्ञ Mandy Enright, MS, RDN, RYT यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• प्रथिने स्नॅक्समध्ये किमान 7 ग्रॅम प्रथिने आणि कमीत कमी जोडलेली साखर शिल्लक असावी.
• कॉस्टको बीफ जर्की, प्रोटीन शेक आणि नट्स सारखे सोयीस्कर, उच्च-प्रथिने पर्याय ऑफर करते.
• भोपळ्याच्या बिया आणि RxBars हे परवडणारे, फायबर असलेले प्रोटीन-पॅक स्नॅक्स आहेत.

प्रथिनांना पोषक तत्वांप्रमाणे खूप प्रेम मिळते. आणि चांगल्या कारणासाठी. शेवटी, भूक नियंत्रित करण्यास, स्नायू तयार करण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करणारे इतर कोणते पोषक तत्व आहेत?

प्रथिने जितके उपयुक्त आहेत तितकेच, आपल्यापैकी बरेच जण त्याचा पूर्ण क्षमतेने फायदा घेत नाहीत. का? कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या विपरीत, शरीर प्रथिने संचयित करू शकत नाही, म्हणून आपल्याला दिवसभर त्याचा सतत पुरवठा आवश्यक असतो. तिथेच स्नॅक्स येतात. उच्च प्रथिनेयुक्त स्नॅक किंवा दोन हे प्रथिने दिवसभर येत राहण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.

अर्थात, तुम्ही तुमचे स्वतःचे आरोग्यदायी, उच्च प्रथिनेयुक्त स्नॅक्स घेऊ शकता. पण काही दिवस फक्त वेळ परवडत नाही. अशा दिवसांसाठी, Costco कडून सहजतेने ग्रॅब-अँड-गो प्रोटीन स्नॅक पर्याय मिळणे उपयुक्त आहे.

निरोगी, उच्च-प्रथिने स्नॅक कसा दिसतो? प्रथम, ते दैनंदिन मूल्याच्या किमान 10% किंवा 7 ग्रॅम प्रथिने प्रदान केले पाहिजे, जे तुम्हाला मोठ्या अंड्यातून मिळणाऱ्यापेक्षा किंचित जास्त आहे. आणखी काय आहे (किंवा, खरोखर, काय नाही मध्ये) तुमचा स्नॅक—जोडलेल्या साखरेसारखा, जो तुमच्या रक्तातील साखर आणि उर्जेच्या पातळीत गोंधळ घालू शकतो. जोडलेल्या साखरेसाठी चांगली कॅप प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये सुमारे 3 ग्रॅम (5% DV) असते, परंतु त्याहूनही कमी असते. आणि पचन मंद करण्यासाठी आणि आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी काही ग्रॅम फायबर नेहमीच एक चांगला बोनस असतो.

कोणते उच्च-प्रथिने कॉस्टको स्नॅक्स सर्व बॉक्स तपासतात? येथे माझे आवडते आहेत.

1. बीफ जर्की स्टिक्स

मी स्नॅकसाठी बर्गर खाली स्कार्फ करण्याची शिफारस करणार नाही, जेव्हा तुम्हाला सर्व सॅच्युरेटेड फॅटशिवाय मांसाहारी समाधान हवे असते, तेव्हा गोमांस जर्की डिलिव्हर करते. अर्थात, ब्रँड त्यांच्या पोषण आणि घटक प्रोफाइलमध्ये खूप भिन्न असू शकतात, म्हणून लेबल वाचणे महत्त्वाचे आहे. मी खूप मोठा चाहता आहे देश आर्चर मिनीस. दोन मिनी स्टिक्समध्ये अंदाजे 8 ग्रॅम उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने असतात, तरीही फक्त 3 ग्रॅम संतृप्त चरबी असते. जर तुम्ही घटकांबद्दल चिंतित असाल, तर तुम्हाला हे जाणून आनंद होईल की ते 100% गवत-फेड गोमांसच्या पातळ तुकड्यांपासून बनविलेले आहेत आणि ते संरक्षक, नायट्रेट्स आणि जोडलेल्या साखरेपासून मुक्त आहेत. आणि जर केटो किंवा पॅलेओ ही तुमची गोष्ट असेल, तर ते तुमच्या खाण्याच्या योजनेत छान बसतील. गवत-फेड गोमांस एक महाग प्रथिने असू शकते हे लक्षात घेता, ते 14-औंस बॅगसाठी एक सौदा आहेत.

2. प्रथिने शेक

मी सहसा तुमच्या कॅलरीज पिण्याचा चाहता नाही—जोपर्यंत, तुम्हाला त्या बदल्यात काहीतरी मिळत नाही. तिथेच प्रोटीन शेक येतात. उदाहरणार्थ, फेअरलाइफ पोषण योजना प्रोटीन शेक 30 ग्रॅम प्रथिने पॅक करा. 3½-औंस शिजवलेल्या चिकन ब्रेस्टमधून तुम्हाला मिळणारी ही रक्कम आहे. 11.5-औंस बाटलीसाठी वाईट नाही! आणि जर तुम्ही चॉकलेट प्रेमी असाल, तर ते तृष्णा पूर्ण करण्याचा एक उत्तम मार्ग देखील आहेत. आणखी पौष्टिकतेसाठी, साखरेशिवाय दुधाला प्रथम घटक म्हणून सूचीबद्ध करणारे ब्रँड शोधा. संतुलित रक्तदाबासाठी तुम्हाला हाडे बनवणारे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी प्लस पोटॅशियमचा मोठा डोस मिळेल.

3. नट

तुमची क्रंचची लालसा पूर्ण करण्यासाठी नट हा एक विलक्षण मार्ग आहे आणि तुम्ही त्यामध्ये असताना काही हृदय-निरोगी वनस्पती प्रथिनांमध्ये कार्य करा. तुम्ही शेंगदाणे, पिस्ते, बदाम, काजू किंवा मिश्रणाचे चाहते असलात तरी, Costco ने तुम्हाला कव्हर केले आहे (जरी तुम्ही फक्त एकच निवडू शकत असाल तर, पिस्त्यात इतर कोणत्याही नटांपेक्षा जास्त प्रथिने आहेत). सोयीसाठी, तुम्ही Costco च्या सिंगल-सर्व्हचा 30-पॅक बॉक्स घेऊ शकता किर्कलँड सिग्नेचर व्हरायटी स्नॅकिंग नट्स किंवा अ आश्चर्यकारक पिस्ता 24-पॅक विविध बॉक्स. पण जर तुमच्या हातात थोडा जास्त वेळ असेल तर, मोठ्या पिशव्या खरेदी करणे आणि तुमचे स्वतःचे भाग घरी प्री-पॅक करणे हा पैसा वाचवण्याचा आणि पॅकेजिंगचा कचरा कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

4. भोपळा बियाणे

तुम्हाला ट्री नट्सची ॲलर्जी असली किंवा तुमचा स्नॅक रूटीन बदलायचा असला तरीही, भोपळ्याच्या बिया ही एक उत्कृष्ट निवड आहे. त्यानुसार कच्च्या सेंद्रिय भोपळ्याच्या बिया जा लेबल, एक चतुर्थांश कपमध्ये 8 ग्रॅम प्रथिने अधिक 2 ग्रॅम पचनासाठी अनुकूल फायबर आहे. याव्यतिरिक्त, भोपळ्याच्या बियांमध्ये मॅग्नेशियम सारख्या खनिजे असतात, ज्यामुळे ऊर्जा पातळी वाढण्यास मदत होते.. आणि येथे एक छान आश्चर्य आहे: गो रॉ ऑरगॅनिक भोपळ्याच्या बिया झाडाच्या काजूच्या किमतीचा एक अंश आहेत. ते स्वतःच स्वादिष्ट आहेत, परंतु जर तुम्हाला सर्जनशील वाटत असेल, तर त्यांना अधिक चवींसाठी होममेड बेगल मसाला घालून भाजून पहा.

5. प्रथिने बार

प्रथिने बार हा प्रवासात प्रथिनांमध्ये काम करण्याचा एक जलद, सोयीस्कर मार्ग आहे-आणि Costco कडे विविध पर्याय आहेत. समस्या अशी आहे की ते त्यांच्या प्रथिने सामग्रीमध्ये लक्षणीय बदलू शकतात. शिवाय, ते नेहमीच निरोगी नसतात. जरी काही कमी-साखर असले तरी, इतरांना साखरेच्या पाकात किंवा मधाने अणकुचीदार बनवले जाते, त्यात मिश्रित पदार्थ आणि संरक्षकांचा उल्लेख नाही. म्हणूनच मी खूप मोठा चाहता आहे RxBars. ते खजूर, शेंगदाणे आणि अंड्याचा पांढरा यांसारख्या संपूर्ण घटकांसह बनविलेले आहेत आणि साखर न घालता प्रति बार 12 ग्रॅम प्रथिने देतात. त्यांच्याकडे प्रति बार 4 ते 5 ग्रॅम फायबर देखील आहे आणि फायबर प्लस प्रथिने तुम्हाला तुमच्या पुढच्या जेवणात मदत करण्यासाठी एक उत्तम फिलिंग स्नॅक आहे. शिवाय, त्यांच्या चॉकलेट सी सॉल्ट आणि ब्लूबेरी फ्लेवर्सची चव मिष्टान्नसारखी आहे!

6. टुना

तुम्ही ट्यूनाला ग्रॅब-अँड-गो स्नॅक म्हणून विचार करत नसला तरी Costco विकते रन टूना सॅलड किट्सवर बंबल बी स्नॅक. प्रत्येक कॅनमध्ये पुल-टॅब टॉप असतो, त्यामुळे तुम्हाला कॅन ओपनरची आवश्यकता नाही. हे अगदी काही फटाके आणि चमच्याने देखील येते, त्यामुळे ते तुमच्या बॅगमध्ये टाकण्यासाठी आणि जाण्यासाठी तयार आहे. प्रत्येक किटमध्ये समाविष्ट असलेले 6 फटाके खाल्ल्यास प्रत्येकामध्ये 7 ग्रॅम प्रथिने असू शकतात—8. शिवाय, ट्यूना निरोगी चरबी प्रदान करते, म्हणून तुमचे हृदय आणि मेंदू देखील तुमचे आभार मानतील.

आमचे तज्ञ घ्या

पुढच्या वेळी तुम्ही स्वतःला Costco मध्ये पाहाल तेव्हा, तुमच्या कार्टमध्ये यापैकी काही उच्च प्रोटीन स्नॅक्स जोडण्याची खात्री करा. नट आणि भोपळ्याच्या बियांपासून ते एकतर मोठ्या प्रमाणात खरेदी करू शकता किंवा सोयीस्कर सिंगल-सर्व्ह स्नॅक पॅक ते टुना सॅलड किट ते बीफ जर्की स्टिक्स, प्रोटीन बार आणि पेये यांसारख्या वस्तूंचा आनंद घेण्यासाठी तयार, कॉस्टकोने तुमच्या प्रोटीन गरजा पूर्ण केल्या आहेत. फळे किंवा स्नॅकिंग व्हेज यांसारख्या फायबर स्रोतांसोबत तुमची प्रथिने जोडण्याची खात्री करा आणि तुम्हाला समाधानी ठेवण्यासाठी तुमच्याकडे पूर्ण नाश्ता आहे.