व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डीची कमतरता: केवळ सूर्यप्रकाश पुरेसा नाही! या 5 प्रकारच्या लोकांसाठी सप्लिमेंट्स घेणे खूप महत्वाचे आहे.

व्हिटॅमिन डी समृद्ध अन्न आणि पूरक: आजचे व्यस्त जीवन आणि जास्त वेळ घरात किंवा ऑफिसमध्ये राहण्याची सवय ही शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची मुख्य कारणे बनली आहेत. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे सूर्यप्रकाशाने समृद्ध असलेल्या भारतातही मोठ्या संख्येने लोक त्याच्या कमतरतेने त्रस्त आहेत.

त्याच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होणे, वारंवार थकवा जाणवणे, सांधेदुखी आणि प्रतिकारशक्ती कमकुवत होणे यासारख्या समस्या वाढू शकतात. अशा परिस्थितीत, कोणत्या लोकांना व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटची सर्वाधिक गरज आहे हे जाणून घेऊया?

कोणत्या लोकांना व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे? पूरक सर्वात आवश्यक आहे?

• ज्यांना सूर्यप्रकाश कमी असतो: जे लोक त्यांचा बराचसा वेळ घरामध्ये, ऑफिसमध्ये घालवतात किंवा ज्यांना सूर्यप्रकाश फारच कमी असतो.
• गडद त्वचा असलेले लोक: गडद किंवा गडद त्वचेमध्ये अधिक मेलेनिन असते, ज्यामुळे सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी तयार करण्याची क्षमता कमी होते.
• वृद्ध: 50-70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांच्या त्वचेमध्ये व्हिटॅमिन डी तयार करण्याची क्षमता कमी होते.
• लठ्ठ लोक: व्हिटॅमिन डी हे चरबीमध्ये विरघळणारे असते आणि शरीरातील अतिरिक्त चरबी व्हिटॅमिन डी शोषून घेते, ज्यामुळे त्याची कमतरता निर्माण होते.
• गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला: या काळात व्हिटॅमिन डीची गरज वाढते.
• शाकाहारी किंवा शाकाहारी: पासून व्हिटॅमिन डी लोहाचे मुख्य स्त्रोत प्राणी-आधारित (मासे, अंडी) आहेत, म्हणून शाकाहारी लोकांना अनेकदा पूरक आहारांची आवश्यकता असते.
• मूत्रपिंड/पोटाचे आजार असलेले लोक: ज्या लोकांना मूत्रपिंडाचा जुनाट आजार किंवा पोटाच्या समस्या आहेत (जसे की सेलिआक रोग), जे व्हिटॅमिन डी शोषण्यात व्यत्यय आणतात.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे

• वारंवार थकवा जाणवणे
• हाडे आणि सांधे मध्ये वेदना
• स्नायू कमजोरी
• केस गळणे
• वारंवार आजारी पडणे
• मूड बदलणे आणि नैराश्य

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी मुख्य उपाय

• सूर्यप्रकाशाची वेळ: सकाळी 11 ते दुपारी 3 दरम्यान, 70% शरीर 15-30 मिनिटांसाठी सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात असले पाहिजे.
• मशरूम: जे पिकतात किंवा सूर्यप्रकाशात ठेवतात.
• फोर्टिफाइड दूध आणि उत्पादने: सोया दूध, बदामाचे दूध आणि दही.
• अंड्यातील पिवळ बलक (अंडी अंड्यातील पिवळ बलक): यामध्ये व्हिटॅमिन डी ३ असते.

कॉड लिव्हर ऑइल: हे व्हिटॅमिन डीचा खूप समृद्ध स्रोत आहे.

हे देखील वाचा:–काकडीचे फायदे: उन्हाळ्यात काकडी हे सुपरफूड का आहे? जाणून घ्या फायदे, योग्य पद्धत, पाण्याचे प्रमाण आणि तोटे!

सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

• रक्त तपासणी करा: डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय सप्लिमेंट्स (विशेषत: ६०,००० IU असलेल्या गोळ्या) घेऊ नका, कारण शरीरात व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण जास्त असल्यास किडनी खराब होऊ शकते.
• व्हिटॅमिन डी 3 (कोलेकॅल्सिफेरॉल): डॉक्टर सामान्यतः D3 पूरक आहाराची शिफारस करतात कारण ते शरीराद्वारे अधिक सहजपणे शोषले जाते.
• योग्य वेळ: हे चरबीमध्ये विरघळणारे असल्याने, मुख्य (चरबी) जेवणासोबत घेतल्यास ते अधिक चांगले शोषले जाते. जर तुम्हाला पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळत नसेल, तुम्ही शाकाहारी असाल किंवा सांधेदुखी/थकवा जाणवत असेल तर तुम्हाला रक्त तपासणी करून तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार पूरक आहार घ्यावा लागेल.