वजन कमी करण्याच्या आहारात तुम्ही समोसे खाऊ शकता का? 5 सोप्या टिप्स

समोसे हा अशा स्नॅक्सपैकी एक आहे ज्याचा प्रतिकार करणे कठीण आहे. ते बाहेरून कुरकुरीत, मसालेदार आणि आतून आरामदायी आहेत. परंतु जेव्हा तुम्ही निरोगी खाण्याचा किंवा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तेव्हा ते बहुतेकदा “टाळू” यादीत येतात. सत्य हे आहे की, आपण नेहमी त्यांना पूर्णपणे कापून टाकण्याची गरज नाही. साहित्य आणि स्वयंपाकाच्या पद्धतींमध्ये काही विचारपूर्वक बदल करून, समोसे हलके, अधिक संतुलित आणि वजन कमी करण्याच्या नित्यक्रमात बसण्यास सोपे बनवता येतात. हे स्नॅक काढून टाकण्याबद्दल कमी आणि तृप्तता सुधारणारे आणि जास्त कॅलरी कमी करणारे हुशार निवड करण्याबद्दल अधिक आहे.

हे देखील वाचा: ग्रीन टी विरुद्ध ब्लॅक कॉफी, आतड्याचे आरोग्य आणि वजन कमी करण्याचे गुणधर्म स्पष्ट केले

समोसे वजन कमी करण्यासाठी अनुकूल बनवण्यासाठी येथे 5 मार्ग आहेत

1. बेकिंग किंवा एअर फ्राईंगसाठी डीप फ्राईंग स्वॅप करा

समोशामध्ये सर्वात जास्त कॅलरी लोड तळून घेतल्याने येते. बेकिंग किंवा एअर फ्रायिंगमुळे तेलाचे शोषण लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि तरीही तुम्हाला एक कुरकुरीत बाह्य थर मिळतो. जादा चरबीशिवाय पोत राखण्यासाठी स्वयंपाक करण्यापूर्वी पृष्ठभागावर थोडेसे तेल ब्रश किंवा फवारणी करा. परिणाम हलका आहे परंतु तरीही समाधानकारक आहे.

2. प्रथिने भरणे अपग्रेड करा

पारंपारिक बटाटा-जड भरणे खाल्ल्यानंतर लगेचच तुम्हाला भूक लागू शकते. पनीर, सोया ग्रेन्युल्स, मसूर किंवा चणे यांसारखे प्रथिनेयुक्त घटक जोडल्याने तृप्तता सुधारण्यास मदत होते आणि चांगल्या भाग नियंत्रणास समर्थन मिळते. अधिक संतुलित फिलिंग तुमचा समोसा रिकाम्या भोगाऐवजी योग्य स्नॅकसारखा वाटेल याची खात्री करते.

3. संपूर्ण गहू किंवा मल्टीग्रेन पीठ वापरा

रिफाइंड मैदा (मैदा) थोडे फायबर देते आणि लवकर पचते. संपूर्ण गहू किंवा मल्टीग्रेन पीठावर स्विच केल्याने फायबर मिळते, जे पचन कमी करण्यास मदत करते आणि तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवते. हे समोसा त्याची चव किंवा पोत पूर्णपणे न बदलता किंचित जास्त पौष्टिक दाट बनवते.

४. भागाचा आकार नियंत्रित करा आणि हुशारीने पेअर करा

एकाच वेळी अनेक समोसे खाण्याऐवजी, एकाला चिकटवा आणि ताजे कोशिंबीर किंवा पुदिन्याची चटणी यांसारखे हलके आणि फायबर समृद्ध काहीतरी घाला. हे जेवण संतुलित करते आणि जास्त खाणे टाळते. हळुहळू आणि मन लावून खाल्याने तुम्हाला ओव्हरबोर्ड न करता स्नॅकचा आनंद लुटण्यात मदत होऊ शकते.

5. साखरेच्या चटणीवर सहजतेने जा

गोड चिंचेची चटणी पटकन लपवलेली साखर आणि कॅलरीज जोडू शकते. पुदिना, धणे आणि लिंबू घालून बनवलेली हिरवी चटणी निवडा, जी अनावश्यक गोडव्याशिवाय ताजेपणा वाढवते. हा छोटासा स्विच तुमचा स्नॅक वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांशी अधिक संरेखित करताना चव कायम ठेवतो.

तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात कसे राहायचे

हलके केले तरी समोसे अजूनही एक ट्रीट आहेत. यामुळे त्यांना मर्यादा येत नाही – याचा अर्थ फक्त संयम महत्त्वाचा आहे. वजन कमी करणे एका स्नॅकने केले जात नाही, परंतु नमुन्यांद्वारे केले जाते जे हळूहळू रुळावरून दूर जातात. मुख्य म्हणजे समोसासारख्या पदार्थांचा तुमच्या दिनचर्येत अडथळा न आणता त्यांचा आस्वाद घेणे. ग्राउंड आणि सुसंगत राहण्यासाठी येथे सोपे मार्ग आहेत.

1. ते नियमितपणे खाऊ नका

अधूनमधून समोस्यांचा आस्वाद घ्या, आपोआप नाही. तुमच्या ट्रीटचे नियोजन केल्याने ते आवेगपूर्ण ऐवजी हेतुपुरस्सर राहते.

2. आपल्या सभोवतालच्या नियमित जेवणाला चिकटून रहा

नंतर “भरपाई” करण्यासाठी जेवण वगळू नका. वगळण्यामुळे अनेकदा जास्त खाणे होते आणि दुसऱ्या दिवशी भूक लागणे व्यत्यय आणते.

3. भाग पहा, फक्त साहित्य नाही

बेफिकीरपणे खाल्ल्यास निरोगी आवृत्त्या देखील जोडू शकतात. एक विचारपूर्वक आस्वाद घेतलेला समोसा हा अनेक विचलितपणे खाल्लेल्या समोसेपेक्षा खूप वेगळा आहे.

हे देखील वाचा: सर्व-उद्देशीय मैदा अस्वास्थ्यकर आहे, 8 पीठ तुम्ही केक आणि ब्रेडमध्ये बदलू शकता

4. सर्व-किंवा काहीही नसलेली मानसिकता टाळा

फराळ खाण्याचा अर्थ असा नाही की दिवस – किंवा आठवडा – उध्वस्त झाला आहे. दुरुस्त करण्याऐवजी पुढच्या जेवणाच्या वेळी आपल्या नेहमीच्या दिनचर्येत परत या.

5. परिपूर्णतेपेक्षा सुसंगततेवर लक्ष केंद्रित करा

वजन कमी होण्यावर तुम्ही बहुतेक वेळा जे काही करता त्यावर परिणाम होतो, काही वेळाने नाही. एक नाश्ता क्वचितच प्रगती परिभाषित करतो – तुमच्या सवयी करतात.

तुमचे आवडते पदार्थ हलके करणे उपयुक्त आहे, परंतु जागरूक राहणे हेच तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत करते. जेव्हा भोगांचा आनंद जाणीवपूर्वक आणि संयतपणे घेतला जातो, तेव्हा ते शाश्वत जीवनशैलीचा भाग बनतात – धक्का नाही.