चेन्नईचा फिटनेस ट्रेनर स्पष्ट करतो की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हा तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाचा मध्यवर्ती भाग का असावा

By Marathi On Apr 18, 2026

वजन कमी करण्याचा यशस्वी प्रवास अनेकदा तीन महत्त्वाच्या आधारस्तंभांवर बांधला जातो – आहार, व्यायाम आणि झोप – परंतु सर्व वर्कआउट्स समान परिणाम देत नाहीत. सक्रिय राहणे महत्त्वाचे असताना, तुम्ही निवडलेला व्यायाम प्रकार तुमच्या प्रगतीवर लक्षणीय परिणाम करू शकतो. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, विशेषतः, एक महत्त्वाचा घटक आहे – केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही, तर शरीराची रचना सुधारण्यासाठी, चयापचय वाढवण्यासाठी आणि दीर्घकालीन आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी.

18 वर्षांचा अनुभव असलेले चेन्नईचे फिटनेस प्रशिक्षक राज गणपथ, स्लो बर्न मेथडचे संस्थापक, क्वाड फिटनेसचे सह-संस्थापक आणि मुख्य प्रशिक्षक आणि सिंपल, नॉट इझीचे लेखक, वजन कमी करताना स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे विस्तृत फायदे सांगत आहेत. 15 एप्रिल रोजी सामायिक केलेल्या Instagram व्हिडिओमध्ये, तो स्पष्ट करतो की सामर्थ्य प्रशिक्षण वगळणे तुम्हाला का रोखू शकते – आणि ते तुमच्या दिनचर्यामध्ये मध्यवर्ती स्थान का पात्र आहे.

BMR वाढवते

राज यांच्या मते, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तुमचा BMR – बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढवते – तुमच्या शरीराला आरामातही जास्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत होते. दैनंदिन ऊर्जेच्या खर्चात होणारी ही वाढ कॅलरीची कमतरता टिकवून ठेवणे सोपे करते, शेवटी अधिक कार्यक्षम आणि शाश्वत वजन कमी करण्यास समर्थन देते.

ते स्पष्ट करतात, “स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तुमचा बीएमआर, तुमचा तुळस चयापचय दर वाढवते. यामुळे तुम्ही दिवसभरात अधिक कॅलरीज जाळता याची खात्री होईल, तुमच्यासाठी कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे आणि वजन अधिक प्रभावीपणे कमी करणे सोपे होईल.“

स्नायूंचे रक्षण करते

राज यांनी नमूद केले की स्नायू वस्तुमान टिकवून ठेवण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे महत्त्वाचे आहे कारण वजन कमी करणे म्हणजे केवळ चरबी कमी करणे असे नाही – अनेकदा स्नायू देखील गमावले जातात. सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करून, आपण स्नायूंचे नुकसान कमी करू शकता, प्रक्रिया निरोगी बनवू शकता आणि सामर्थ्य, चयापचय आणि एकूण शरीर रचना राखण्यात मदत करू शकता.

ते ठळकपणे सांगतात, “शक्ती प्रशिक्षण स्नायूंचे संरक्षण करते. हे महत्त्वाचे आहे कारण जेव्हा तुम्ही म्हणता की तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे, तेव्हा तुम्हाला खरोखर चरबी कमी करायची आहे, स्नायू नाही. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे हे शक्य होते. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे तुमचे वजन कमी होणारे बहुतांश चरबी कमी होते. हे आरोग्य आणि फिटनेस आणि दीर्घकालीन वजन व्यवस्थापनासाठी आज महत्त्वाचे आहे.”

तुम्हाला मजबूत आणि अधिक आत्मविश्वास बनवते

सामर्थ्य प्रशिक्षण केवळ तुमच्या शरीराचा आकार बदलत नाही – ते सामर्थ्य निर्माण करते, ऊर्जा पातळी वाढवते आणि एकूण आत्मविश्वास वाढवते. हा “फील-गुड” प्रभाव तुमच्या वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण प्रवासात तुम्हाला प्रेरित आणि सातत्य ठेवण्यासाठी एक सशक्त भूमिका बजावतो.

फिटनेस ट्रेनर स्पष्ट करतात, “वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान सामर्थ्य प्रशिक्षण तुम्हाला चांगले वाटेल. यामुळे तुम्हाला मजबूत, उत्साही आणि आत्मविश्वास वाटेल, जे तुम्हाला सातत्यपूर्ण बनवेल. आणि तुम्हाला माहिती आहे की, दीर्घकालीन वजन कमी करण्याच्या बाबतीत सातत्य खूप महत्वाचे आहे.”

वजन व्यवस्थापन

वजन कमी करण्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रभावी असताना, राज दीर्घकालीन वजन व्यवस्थापनात त्याच्या आणखी मोठ्या भूमिकेवर जोर देतात – तुम्हाला तुमचे परिणाम टिकवून ठेवण्यास आणि वजन पुन्हा वाढण्यास प्रतिबंध करण्यात मदत करते.

फिटनेस प्रशिक्षक जोर देतात, “वजन कमी करण्यात स्ट्रेंथ ट्रेनिंगची भूमिका असते, परंतु तुमचे वजन कमी होत नाही याची खात्री करून ते वजन व्यवस्थापनात मोठी भूमिका बजावते. त्यामुळे, तुम्ही कोण आहात आणि तुम्हाला किती वजन कमी करायचे आहे याची पर्वा न करता, शक्ती प्रशिक्षण निश्चितपणे मिश्रणाचा एक भाग आहे याची खात्री करा.”

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. हे सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने व्युत्पन्न केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.