सकाळ वि संध्याकाळ कसरत: फिटनेस तज्ञ स्पष्ट करतात की कोणते चांगले आहे: 'तुम्हाला हवे असल्यास सकाळ निवडा…'

सकाळची कसरत

“मी पाहिले आहे की जे लोक सकाळी सराव करतात ते त्यांच्या दिनचर्येला चिकटून राहण्याची शक्यता असते, फक्त कारण कमी विचलित होतात,” फिटनेस तज्ञाने सकाळच्या व्यायामाचा फायदा सामायिक केला. त्यामुळे सकाळची वर्कआउट्स आणि सवय जडणे यांच्यात मजबूत दुवा आहे. पॅक शेड्यूल असलेल्या व्यस्त व्यावसायिकांसाठी हे विशेषतः खरे आहे. लवकर प्रशिक्षण दिल्याने अनपेक्षित मीटिंग, थकवा किंवा दिवसाच्या नंतरच्या सामाजिक योजनांमुळे वर्कआउट्स वगळण्याची शक्यता कमी होते.

फायदे

सकाळच्या वर्कआउट्सला संध्याकाळच्या वर्कआउट्सच्या तुलनेत धार मिळविण्यात मदत करणारी इतर काही कारणे येथे आहेत:

• शिस्त आणि सातत्यपूर्ण दिनचर्या तयार करण्यात मदत करते
• दिवसभरासाठी तुमची चयापचय आणि क्रियाकलाप पातळी ऊर्जावान करण्यात मदत करते
• नैसर्गिक ऊर्जा किकसह मूड आणि फोकस सुधारते
• सुरुवातीलाच सिद्धीची भावना निर्माण करते

गैरसोय

पण कुशलने एक मर्यादा उघड केली: सकाळी, शरीरात कडकपणा किंवा उर्जा कमी वाटू शकते. म्हणून त्याने योग्य वॉर्म-अप समाविष्ट करण्याचा सल्ला दिला आणि अधिक जोरात ढकलण्यापूर्वी मध्यम तीव्रतेने सुरुवात करा. त्यामुळे सकाळचे वर्कआउट्स इतके गहन नसतात, किमान सुरुवातीला तरी नसतात.

संध्याकाळी व्यायाम

दुसरा पर्याय म्हणजे संध्याकाळी व्यायाम. 'परफॉर्मन्स पीक'साठी ही वेळ योग्य असल्याचे फिटनेस तज्ज्ञाने नमूद केले. “तुमचे शरीर अधिक उबदार, लवचिक आणि तीव्र प्रशिक्षण हाताळण्यासाठी तयार आहे. आमच्या अनेक क्लायंटना या काळात अधिक मजबूत आणि अधिक सक्षम वाटते,” कुशलने त्यांचे निरीक्षण प्रकट करताना शेअर केले.

• दिवसभरानंतर तणावमुक्त करण्याचा उत्तम मार्ग
• उच्च-तीव्रता वर्कआउट्समध्ये सुधारित कार्यप्रदर्शन

गैरसोय

संध्याकाळच्या वर्कआउटमध्येही काही तोटे आहेत. कुशलने स्पष्ट केले, “उशिरा वर्कआउट, विशेषत: उच्च तीव्रतेचे, कधीकधी सुरुवातीला झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते.” पण हळूहळू, जसे तुमचे शरीर जुळवून घेते तसे ते अधिक नियमित होत जाते.

तुमच्यासाठी कोणते चांगले आहे?

फिटनेस तज्ञाने असे उघड केले की कोणतेही सर्वोत्तम-योग्य उत्तर नाही आणि शेवटी, आपल्या जीवनशैलीशी काय संरेखित होते याबद्दल अधिक आहे. त्यांनी सल्ला दिला, “मी नेहमी वेळेपेक्षा सातत्य ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस करतो. तुम्हाला रचना आणि दिनचर्या हवी असल्यास सकाळची वेळ निवडा. तुमची कामगिरी आणि सामर्थ्य हे लक्ष्य असेल तर संध्याकाळ निवडा. तुमच्या व्यायामाचा वेळ तुमच्या दैनंदिन उर्जेच्या पातळीनुसार संरेखित करा.”