जेव्हा तुम्ही रोज सकाळी गरम पाणी पितात तेव्हा तुमच्या शरीराचे काय होते

दररोज सकाळी गरम पाणी पिणे ट्रेंडिंग आहे, परंतु ते खरोखर मदत करते का? तुमच्या शरीरात काय होते आणि विज्ञान प्रत्यक्षात काय सांगते ते जाणून घ्या.

मुख्य मुद्दे

• सकाळी गरम पाणी पिणे सध्या ट्रेंडी आहे, परंतु हायड्रेशन ही मुख्य गोष्ट आहे.
• कोमट पाणी तुम्हाला रीहायड्रेट करण्यास मदत करते आणि पचन आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींना देखील मदत करू शकते.
• एक कप कोमट पाणी पिण्याचा विधी तुम्हाला सकाळी आराम करण्यास मदत करू शकते.

सोशल मीडियावर स्क्रोल करत असताना, तुम्ही कदाचित अनेक निर्मात्यांना वाफाळत्या कप गरम पाण्याने दिवसाची सुरुवात करून, चांगल्या पचनापासून ते चमकदार त्वचेपर्यंत सर्व गोष्टींचे आश्वासन देताना पाहिले असेल. जरी हा ट्रेंड नवीन वाटत असला तरी, सराव स्वतःपासून दूर आहे. सकाळी कोमट किंवा गरम पाणी पिण्याची मुळे पारंपारिक आणि सर्वांगीण आरोग्य पद्धतींमध्ये आहेत, जिथे शरीराला “जागे” करण्याचा एक सौम्य मार्ग म्हणून वापर केला जातो.

त्यानुसार कॅटलिन ॲशनर, आरडीएन“तुमच्या दिवसाची सुरुवात द्रवपदार्थाने करणे ही खरोखरच चांगली कल्पना आहे—आपल्यापैकी बहुतेक जण काही न पिता पूर्ण रात्र झाल्यावर थोडे निर्जलित जागे होतात.” ॲशनेर देखील जोडतात, “पण तापमान खरोखर जादूचे आहे असे नाही.” या लेखात, आपण दररोज सकाळी गरम पाणी पितात तेव्हा आपल्या शरीरात खरोखर काय घडते आणि काल्पनिक विरुद्ध वस्तुस्थिती काय आहे ते आम्ही सांगू.

1. हे झोपेनंतर तुमच्या शरीराला रिहायड्रेट करण्यास मदत करते

सकाळी गरम पाणी पिण्याचा सर्वात तात्काळ परिणाम म्हणजे हायड्रेशन. “फिजियोलॉजीच्या दृष्टिकोनातून, प्राथमिक फायदा तापमान नाही – ते हायड्रेशन आहे,” सहमत आहे डॅनियल स्माइली, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, सीडीएन. “रात्रीच्या झोपेनंतर, शरीर नैसर्गिकरित्या निर्जलीकरणाच्या सौम्य अवस्थेत असते, म्हणून सकाळी पाणी पिल्याने द्रव संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत होते, रक्ताभिसरण समर्थन होते आणि सामान्य शारीरिक कार्ये सुरू होतात,” स्माइली जोडते.

झोपेच्या वेळी डिहायड्रेशन होते कारण तुमचे शरीर रात्रभर श्वासोच्छवास, घाम येणे आणि लघवीच्या उत्पादनाद्वारे द्रवपदार्थ गमावत असते. तुम्ही जागे झाल्यापर्यंत, तुम्हाला ते नुकसान भरून काढण्याशिवाय अनेक तास गेले आहेत, ज्यामुळे थकवा, मेंदूतील धुके आणि आळशी पचन यांसारखे सूक्ष्म पण लक्षात येण्याचे परिणाम होऊ शकतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की अगदी सौम्य निर्जलीकरण देखील उर्जा पातळी, संज्ञानात्मक कार्यप्रदर्शन आणि मूडवर परिणाम करू शकते, तर सकाळी रीहायड्रेट केल्याने सतर्कता, प्रतिक्रिया वेळ आणि एकूणच मानसिक स्पष्टता सुधारण्यास मदत होते.

2. ते हळुवारपणे पचन उत्तेजित करू शकते

सकाळी काही प्यायल्यानंतर लगेचच बाथरूम वापरण्याची तीव्र इच्छा तुमच्या लक्षात आली आहे का? “'कोमट पाणी मला पुप करण्यास मदत करते' या दाव्यामागे काहीतरी खरे आहे,” अश्नर म्हणतात. “सकाळी पहिली गोष्ट प्यायल्याने गॅस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्सला चालना मिळते.” गॅस्ट्रोकोलिक प्रभाव ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जिथे अन्न किंवा द्रव तुमच्या पोटात गेल्यावर तुमची पचनसंस्था “जागे” होते.

उबदार द्रव्यांमुळे हा प्रतिसाद अधिक लक्षणीय वाटू शकतो, कारण ते सुखदायक आणि सकाळी पहिल्यांदा पिण्यास सोपे असतात. पण म्हणून ग्रेस डी. गॅरेट, एमएस, आरडीएन, एलडीएनस्पष्ट करते, तापमान स्वतःच मुख्य चालक नाही. गॅरेट म्हणतात, “काही प्रशंसनीय, सौम्यपणे समर्थित प्रभाव आहेत-जसे गॅस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्सद्वारे आतड्याची हालचाल उत्तेजित करणे आणि जठराची हालचाल किंचित वाढवणे—परंतु सर्वांत मोठा ड्रायव्हर म्हणजे एकंदर हायड्रेशन आहे,” गॅरेट म्हणतात. “पुरेशा द्रवपदार्थाचे सेवन स्टूलची सातत्य राखण्यास मदत करते आणि नियमिततेस समर्थन देते.”

दुस-या शब्दात सांगायचे तर, सकाळच्या कपभर गरम पाण्याने असे वाटू शकते की ते काहीतरी विशेष करत आहे, हे खरोखर हायड्रेशन आणि आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक प्रतिक्षिप्त क्रियांचे संयोजन आहे आणि गोष्टी योग्य दिशेने जाण्यासाठी एकत्र काम करतात.

3. हे तणाव कमी करण्यास आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकते

एक कप गरम पाण्यासारख्या उबदार किंवा गरम पेयाने तुमचा दिवस सुरू केल्याने शांतता आणि विश्रांतीची भावना वाढण्यास मदत होऊ शकते. स्माइली पुढे सांगते, “उबदार द्रवपदार्थ अधिक सुखदायक वाटू शकतात आणि सकाळी प्रथम पिणे सोपे आहे.” संशोधनात असे दिसून आले आहे की उष्णतेच्या संपर्कात येणे हे मानवांमध्ये सहानुभूतीशील क्रियाकलाप कमी करण्याशी संबंधित आहे, जे शरीर “लढा किंवा उड्डाण” च्या स्थितीत असते. उबदार पेये किंवा आंघोळ असो, यामुळे हृदय गती कमी होऊ शकते, स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि एकंदरीत शांत परिणाम होतो.

याव्यतिरिक्त, एक साधा सकाळचा विधी समाविष्ट करणे, जसे की कोमट पेय घेऊन बसणे, सुधारित माइंडफुलनेस आणि कमी जाणवलेल्या तणावाशी जोडलेले आहे. अगदी लहान, सातत्यपूर्ण दिनचर्या देखील मूड नियंत्रित करण्यात आणि नियंत्रणाची भावना प्रदान करण्यात मदत करू शकतात, जे व्यस्त किंवा जबरदस्त कालावधीत खूप उपयुक्त आहे.

4. हे अन्ननलिका गतिशीलता सुधारण्यास मदत करू शकते

गरम पाणी प्यायल्याने अन्ननलिकेच्या हालचालींना मदत होऊ शकते, जे अन्न आणि द्रव तोंडातून पोटात किती प्रभावीपणे जातात हे दर्शविते. हे विशेषतः अशा व्यक्तींसाठी फायदेशीर ठरू शकते ज्यांना esophageal spasms किंवा गिळण्यावर परिणाम करणाऱ्या परिस्थितीचा अनुभव येतो.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की उबदार द्रव अन्ननलिका आराम करण्यास आणि अन्नाची हालचाल सुधारण्यास मदत करू शकतात, तर खूप थंड द्रव काही हालचाल विकार असलेल्या व्यक्तींमध्ये लक्षणे तात्पुरते बिघडू शकतात. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कोमट पाणी पिण्याने अन्ननलिका अन्न धारणा लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि अचलासिया असलेल्या व्यक्तींमध्ये अन्ननलिकेचे कार्य सुधारते, ही अशी स्थिती आहे जी गिळण्यावर परिणाम करते. जेव्हा उबदार द्रव अन्ननलिकेतून जातो, तेव्हा उष्णता अन्ननलिकेच्या भिंतीच्या गुळगुळीत स्नायू आणि खालच्या एसोफेजियल स्फिंक्टर (LES) मध्ये टोन कमी करण्यास मदत करू शकते, ज्याला झडप देखील म्हणतात जे पोटात अन्न जाण्यावर नियंत्रण ठेवते. या विश्रांतीमुळे गिळताना एलईएस योग्यरित्या उघडणे सोपे होते.

आमचे तज्ञ घ्या

दररोज सकाळी गरम पाणी पिणे ही पूर्णपणे आरोग्यदायी सवय असू शकते, परंतु आपण ऑनलाइन ट्रेंडिंगमध्ये पाहू शकता अशा कारणांमुळे नाही. वास्तविक फायदे मुख्यतः हायड्रेशनमुळे मिळतात, तापमान नाही. तुमचा दिवस पाण्याने सुरू केल्याने द्रवपदार्थ भरून काढण्यास, रक्ताभिसरणास समर्थन देण्यास आणि रात्रभर उपवास केल्यानंतर तुमच्या शरीराला आराम मिळण्यास मदत होते. हे गॅस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स सारख्या नैसर्गिक प्रक्रियांना सक्रिय करून पचन आणि नियमिततेला मदत करू शकते, तर द्रवपदार्थाचे सातत्यपूर्ण सेवन संपूर्ण आतडे आरोग्य राखण्यास मदत करते. काही लोकांसाठी, कोमट पाणी पिण्यास अधिक सोयीस्कर वाटू शकते आणि ते नितळ गिळण्यास मदत करू शकते, तसेच दिवसाची शांत, हेतुपुरस्सर सुरुवात देखील करू शकते. शेवटी, पिण्यासाठी “सर्वोत्तम” पाणी तेच आहे जे तुम्ही सातत्याने प्याल. जर कोमट पाण्याने तुम्हाला ती सवय निर्माण करण्यास मदत केली तर खरा फायदा तिथेच आहे.