किर्कलँड स्वाक्षरी शॉर्टकट जो मला उच्च-प्रथिने लंच जलद तयार करण्यात मदत करतो

मला कॉस्टकोचे रोटिसेरी चिकन जितके आवडते, तितकेच मी या अधोरेखित शोधाचा साठा करत आहे.

आहारतज्ञ एमिली लाचट्रप, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• किर्कलँड सिग्नेचर कोळंबी कॉकटेल द्रुत, उच्च-प्रथिने, नो-कूक लंच बनवते.
• प्रथिने, उत्पादन, धान्ये आणि चरबीची जोडणी संतुलित प्लेट तयार करण्यात मदत करते.
• तयार भाज्या, डिप्स आणि तयार प्रथिने आठवड्याच्या दिवसाचे जेवण सुलभ करतात.

माझे वॉर्डरोब आणि माझ्या मेनूमध्ये बरीच समान वैशिष्ट्ये आहेत. दिवसा, मी “कॅप्सूल कलेक्शन” बरोबर गोष्टी अगदी सुसंगत ठेवतो, त्यामुळे काय घालायचे किंवा चांगले इंधन कसे टिकवायचे हे ठरवण्यात मला वेळ आणि शक्ती खर्च करण्याची गरज नाही. जॉगर्स, टाकी, पुनरावृत्ती. दही, बेरी, पुन्हा करा.

संध्याकाळ या, जेव्हा माझ्याकडे जास्त वेळ असेल — आणि बरेचदा कारण (म्हणजे, रेस्टॉरंटमध्ये पाल किंवा पॉटलक कॉकटेल पार्टी) — मी अधिक सर्जनशील बनेन. मग, मी माझ्या मजेदार चांदीच्या पंपांवर सरकतो, मी स्वत: कधीही बनवणार नाही असे काहीतरी ऑर्डर करेन किंवा माझ्यासाठी नवीन डिश घेऊन खेळू शकेन. MyRecipes फोल्डर

दुपारच्या जेवणासाठी, माझा कॅप्सूल संग्रह हा माझा मित्र लिझच्या टेम्प्लेटवरून प्रेरित आहे ज्यासाठी नो-कूक स्नॅक प्लेट कशी बनवायची. माझ्या लक्षात आले आहे की मी दुपारच्या जेवणाच्या तयारीमध्ये 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवू इच्छित नाही, त्यामुळे ओव्हन, स्टोव्ह किंवा एअर फ्रायर वेळेची आवश्यकता नसलेल्या फॉरमॅटमध्ये उत्पादन, प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि चरबीसह प्लेट एकत्र करणे चांगले कार्य करते.

माझा स्टँडबाय शॉर्टकट? Kirkland स्वाक्षरी कोळंबी मासा कॉकटेल.

खाण्यास तयार प्रथिने जे दुपारचे जेवण सोपे करते

कॉस्टकोचे कोळंबीचे कॉकटेल डेली विभागात, चीज आणि डिप्सच्या पुढे 1½-पाउंड भागांमध्ये विकले जाते. मी पहिल्यांदा ते विना-फुस्स हॉलिडे पार्टी स्नॅकसाठी विकत घेतले आणि झटपट पोच केलेल्या कोळंबीचा आणि गोड, तिखट, झिप्पी सॉसचा आस्वाद घेतल्यानंतर, मी ते प्रथिने स्लॉट भरण्यासाठी जवळजवळ तात्काळ खरेदी करत राहिलो.

मी साधारणपणे 4½ औन्स कोळंबी मासा, ट्रेचा एक षष्ठांश भाग, जे 21 ग्रॅम प्रथिने आणि फक्त 120 कॅलरीज देतात-आणि त्यात एक चमचा सॉस देखील असतो. चरबी कमी आणि प्रथिने जास्त असण्याव्यतिरिक्त, कोळंबीमध्ये रोगप्रतिकारक-समर्थक सेलेनियम आणि थायरॉईड-बोल्स्टरिंग आयोडीन, तसेच हृदय-निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा योग्य डोस असतो. आणि कोळंबी आधीच तयार आणि खाण्यासाठी तयार असल्याने, दुपारचे जेवण प्रोटीन बार उघडण्याइतके पटकन एकत्र येते (जे, मी कॉलेजमध्ये काही वर्षे असे करण्याचा प्रयत्न केला, तो “दुपारचे जेवण” नाही).

तिथून, मी माझ्या मूडनुसार काही व्हेज स्टिक्स किंवा फळांचा तुकडा, शिवाय पिटा किंवा फटाके आणि त्या आठवड्यात स्टोअरमध्ये माझ्याशी जे काही हम्मस फ्लेवर बोलले त्याचा एक स्कूप घेऊन मी वस्तू गोळा करतो.

वेळ वाचवण्यासाठी आणि तयारी सुलभ करण्यासाठी टिपा

क्विक-फिक्स लंचसाठी कोस्टकोच्या माझ्या सर्वाधिक वारंवार खरेदी केलेल्यांपैकी कोळंबी कॉकटेल आहे. तथापि, माझ्या दुपारच्या जेवणात सर्व चव ठेवताना तयारीची वेळ कमी करणे हे माझे एकमेव रहस्य नाही. तुम्हालाही तेच करायचे असल्यास, येथे एक परवानगी स्लिप आहे…

• आउटसोर्स प्रोटीन तयारी. जर मी शेवटी कोळंबी खाऊन कंटाळलो तर, मी गरम आणि खाण्याच्या प्रथिने पर्यायांकडे परत येईन जे मी आधी डिनरचा एक भाग म्हणून आवडले होते: चार्ज्रिल्ड चिपोटल सीझन चिकन किंवा रिअल गुड फूड लाइटली ब्रेडेड चिकन स्ट्रिप्स. केविनच्या नॅचरल फूड्समधील श्रेडेड रोटीसेरी चिकन किंवा चिकन किंवा बीफ एन्ट्री हे देखील उत्कृष्ट पर्याय आहेत.
• भाज्या आधीच चिरून घ्या. जेव्हा मी खरोखरच वेळेसाठी क्रंच होतो, तेव्हा मी खरंच रँच ड्रेसिंग डिपसह कॉस्टकोच्या व्हेजिटेबल प्लेटरसाठी पोहोचतो. माझ्या वेळ वाचवण्याच्या खेळात कोणतीही लाज नाही! तथापि, बऱ्याच भागांमध्ये, मला गाजर, मिरपूड आणि स्नॅप मटार मोठ्या भागांमध्ये खरेदी करायला आवडते जेणेकरून मी ते स्वतः धुवून तयार करू शकेन — आणि बरेच पैसे वाचवू शकेन. मी साधारणपणे एका वेळी तीन दिवसांच्या किमतीचे स्वच्छ धुवा आणि बारीक तुकडे करण्याचे ध्येय ठेवतो.
• सॉस आणि डिप्स वर स्टॉक करा. दुपारच्या जेवणाच्या निवडींचा एक कॅप्सूल वॉर्डरोब सोयीस्कर आहे, परंतु तो सर्वात रोमांचक नाही. म्हणून मी तुमच्या डिप्स आणि सॉसमध्ये मिसळण्याची शिफारस करतो. एक आठवडा ऑलिव्ह हुमस वापरून पहा, नंतर लसूण हुमस आणि पुढील त्यात्झिकी. आणि कधीकधी, कॉकटेल सॉस वगळा आणि त्याऐवजी गोड मिरची सॉस, मध मोहरी किंवा बार्बेक्यू सॉस घ्या.

उच्च-प्रथिने लंचचे फायदे

मी गेल्या दोन वर्षांपासून आहारतज्ञासोबत काम करत आहे आणि मला आठवते की उच्च-प्रथिने लंच हा आठवड्याच्या दिवसांसाठी-आणि प्रत्येक दिवसासाठी एक स्मार्ट पर्याय आहे.

स्नायूंच्या देखभालीसाठी आणि वाढीस प्रोत्साहन देण्यासाठी दिवसभर प्रथिनांचा वापर कमी करणे खरोखर आवश्यक आहे की नाही यावर वैज्ञानिक जूरी अद्याप बाहेर आहे. परंतु एक गोष्ट आपल्याला निश्चितपणे माहित आहे: कोणतीही पोकळी भरून काढण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी रात्रीच्या जेवणात त्याचा ढीग ठेवण्याऐवजी आपण प्रत्येक जेवणात आणि स्नॅकमध्ये काही समाविष्ट केले तर आपली दैनंदिन प्रथिने उद्दिष्टे पूर्ण करणे खूप सोपे आहे. प्रथिने हे तिन्ही मॅक्रोन्युट्रिएंट्समध्ये सर्वात समाधानकारक असल्याचे देखील दर्शविले गेले आहे आणि संतुलित जेवणाचा भाग म्हणून दुपारच्या जेवणात 20 ते 30 ग्रॅमचे लक्ष्य ठेवल्याने मला दुपारच्या लवकर जांभईचा सामना करण्यास मदत होते. आणि मला कित्येक तास भरून ठेवते.

तुम्ही ते सेवन करता तेव्हा काही फरक पडत नाही, निरोगी हाडे, त्वचा, केस आणि नखे यांना समर्थन देण्यासाठी पुरेसे प्रथिने घेणे महत्वाचे आहे; स्नायू दुरुस्ती आणि वाढीसाठी मदत; आणि पचनामध्ये गुंतलेली एंजाइम तयार करतात.

तळ ओळ

तुमच्याकडे कॉस्टको सदस्यत्व नसले तरीही, तुम्हाला कदाचित तुमच्या स्थानिक सुपरमार्केटमध्ये या कोळंबी कॉकटेल किटसारखे काहीतरी मिळेल. जर तुम्हाला दुपारच्या जेवणासाठी जलद आणि सोयीस्कर प्रथिने स्रोत हवे असतील, तर मी ते वापरून पाहण्याचा सल्ला देतो.

जर तुम्हाला कोळंबी मासाबद्दल फारशी उत्सुकता नसेल, तर तुमची आवडती प्रथिने वापरून निरोगी जेवणाच्या तयारीसाठी या वेळ वाचवण्याच्या टिप्सचा विचार करा. सहजतेसाठी आणि अनिर्णयतेचा सामना करण्यासाठी पुरेशी सुसंगतता निर्माण करताना गोष्टी मनोरंजक आणि वैविध्यपूर्ण ठेवण्यासाठी पुरेशी विविधता प्रदान करण्यासाठी फ्रेमवर्क अत्यंत चांगले कार्य करते.