ऑफिसमध्ये लहान ब्रेक्स का आवश्यक आहेत? मायक्रोब्रेक उत्पादकता आणि मानसिक आरोग्य वाढवतात

गेल्या काही वर्षांत आमची काम करण्याची पद्धत खूप बदलली आहे. पूर्वी बहुतेक लोक सकाळी ९ वाजता कार्यालयात यायचे आणि संध्याकाळी ५ वाजेपर्यंत सतत काम करायचे. मात्र आता ही जुनी व्यवस्था जवळपास संपुष्टात आली आहे. आजकाल लोक ऑफिसच्या खुर्चीला तासनतास चिकटून काम करू शकत नाहीत, ते लहान ब्रेक शोधत आहेत. हा बदल काही वाईट नाही. उलट ही खूप चांगली गोष्ट आहे. वैज्ञानिक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की दिवसभरात लहान ब्रेक घेतल्याने कर्मचाऱ्यांचे आरोग्य सुधारते, ते कामावर अधिक लक्ष केंद्रित करतात आणि त्यांची उत्पादकताही वाढते.

लहान विश्रांती घेण्याचे फायदे

अनेक ठिकाणी 'उठ आणि कामाला लागा' असा जुना विचार अजूनही प्रचलित आहे. म्हणजे न थांबता आणि न थकता सतत काम करत राहा. काही कंपन्यांचा असा विश्वास आहे की टायर बदलणे ताशी 80 मैल वेगाने कार चालविण्यासारखेच केले पाहिजे. पण विज्ञानाने ही जुनी विचारसरणी चुकीची सिद्ध केली आहे. कर्मचाऱ्यांना दिवसभरात आवश्यक असेल तेव्हा लहान ब्रेक घेण्याचे स्वातंत्र्य दिले पाहिजे, असे विज्ञान तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. हे कंपनीसाठी देखील फायदेशीर आहे. या ब्रेक्सनी मन रिफ्रेश होते. अगदी 5 ते 10 मिनिटांचा ब्रेक देखील मानसिक आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा आणू शकतो.

एक तास ब्रेक आवश्यक आहे

सॉलिटेअर ब्लिस नावाच्या नवीन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अमेरिकेतील प्रत्येक चार कामगारांपैकी एक कामगार कामाच्या दरम्यान किमान एक तासाचा ब्रेक घेतो. हे ब्रेक घेण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे एकाग्रता रीफ्रेश करणे (93% लोक असे म्हणतात). चांगली गोष्ट अशी आहे की 56% बॉस आणि कंपन्या देखील त्यांच्या कर्मचाऱ्यांना अशा लहान ब्रेक घेण्यास प्रोत्साहित करतात. 89% कर्मचारी तणाव कमी करण्यासाठी ही विश्रांती घेतात. अर्ध्याहून अधिक कर्मचाऱ्यांचे म्हणणे आहे की जर ते ब्रेक घेऊ शकत नसतील तर त्यांना जास्त थकवा जाणवतो.

तुम्ही तुमचे आवडते छोटे ब्रेक कसे निवडता?

मायक्रोब्रेक ही कोणतीही लहान क्रियाकलाप असू शकते ज्यामध्ये तुमचे पूर्ण लक्ष कामावरून वळवले जाईल. जेव्हा तुम्ही या ब्रेक्समध्ये स्वतःला कामापासून पूर्णपणे दूर ठेवता तेव्हा तुम्हाला ताजेतवाने वाटते. होय, काही ठिकाणी एक तासाचा ब्रेक घेणे शक्य नसते, अशा स्थितीत तुम्ही १० ते १५ मिनिटांचा ब्रेक घेत राहावे. सॉलिटेअर ब्लिस अभ्यासानुसार, तीन सर्वात सामान्य ब्रेक म्हणजे वैयक्तिक संदेश तपासणे, हलका नाश्ता खाणे आणि वैयक्तिक ईमेल तपासणे. या व्यतिरिक्त, इतर अतिशय सोप्या पद्धती आहेत:

दीर्घ श्वास घ्या

शरीर ताणणे

वर आणि खाली पायऱ्या चालणे

खिडकीबाहेर निसर्ग पहात आहे

मात्र, भारतीय कर्मचारी परदेशी कर्मचाऱ्यांपेक्षा थोडे वेगळे आहेत. तो चहा किंवा धुम्रपानासाठी सर्वाधिक विश्रांती देखील घेतो.

लहान ब्रेक महत्वाचे का आहेत?

उत्पादकता वाढते : सतत काम केल्याने मेंदू थकतो. लहान ब्रेक फोकस राखण्यात मदत करतात. अभ्यासानुसार, ब्रेक घेतल्याने दिवसभराची कार्यक्षमता सुधारते.

तणाव आणि थकवा कमी होतो: विश्रांतीशिवाय काम केल्याने तणाव हार्मोन्स वाढतात आणि बर्नआउटचा धोका वाढतो. लहान विश्रांतीमुळे तणाव कमी होतो, मूड सुधारतो आणि ऊर्जा पुनर्संचयित होते.

शारीरिक आरोग्यासाठी फायदेशीर : ऑफिसच्या कामात जास्त वेळ बसल्याने पाठ, मान, खांदे दुखणे, डोळ्यांचा थकवा आणि मुद्रा संबंधी समस्या निर्माण होतात. विश्रांती दरम्यान उभे राहणे, ताणणे किंवा चालणे यामुळे या समस्या कमी होतात. दर 20 मिनिटांनी 20 सेकंद 20 फूट दूर पाहणे डोळ्यांसाठी चांगले असते.

सर्जनशीलता आणि फोकस वाढवते: ब्रेक्समुळे मनाला नवीन विचार करण्याची संधी मिळते. यामुळे समस्या सोडवणे सुधारते आणि कामात ताजेपणा येतो.

दीर्घकालीन आरोग्य फायदे: नियमित विश्रांतीमुळे चांगली झोप, कमी आजार आणि एकूणच आनंदी जीवनशैली