22 कायमचे बनवण्यासाठी उच्च-प्रथिने आवरण

या उच्च-रेट केलेल्या पाककृतींसह एक स्वादिष्ट, प्रथिने-पॅक जेवण एकत्र ठेवा! यातील प्रत्येक रॅपमध्ये कमीतकमी 15 ग्रॅम प्रथिने प्रति सर्व्हिंग, अगदी व्यस्त दिवसांमध्येही तुम्हाला इंधन आणि समाधानी ठेवण्यासाठी योग्य. शिवाय, त्यांनी चांगली छाप पाडली आहे इटिंगवेल वाचक, 4- आणि 5-स्टार पुनरावलोकने मिळवत आहेत. तुम्ही आमच्या हाय-प्रोटीन चिकन रॅप विथ पेस्टो किंवा आमच्या चिकपी-टूना सॅलड लेट्युस रॅप्स सारख्या खुसखुशीत लेट्युस रॅपसह संपूर्ण गव्हाचा टॉर्टिला निवडत असलात तरीही, प्रयत्न करण्यासाठी भरपूर चवदार पर्याय आहेत!

22 पैकी 01

पेस्टोसह उच्च-प्रथिने चिकन ओघ

हा हाय-प्रोटीन चिकन रॅप ताज्या चवीने भरलेला आहे आणि फक्त 15 मिनिटांत एकत्र येतो. तुळस, पालक आणि टोस्टेड नट्ससह बनवलेला एक द्रुत शाकाहारी पेस्टो चिकनला कोट करतो, चीजशिवाय चमकदार औषधी वनस्पतींचा स्वाद जोडतो. क्रीमी एवोकॅडो आणि ताज्या हिरव्या भाज्यांसह संपूर्ण-गव्हाच्या टॉर्टिलामध्ये गुंडाळलेले, हे लपेटणे सोपे लंच किंवा हलके डिनर बनवते.

रेसिपी पहा

22 पैकी 02

चणे-टूना सॅलड लेट्यूस रॅप्स

हे चणे-टूना सॅलड लेट्यूस रॅप्स क्लासिक ट्यूना सॅलडला ताजे, चवदार अपग्रेड देतात. मॅश केलेले चणे मलईदार पोत आणि अतिरिक्त प्रथिने जोडतात, तर ग्रीक दही सॅलडला हलका, मलईदार आधार देते. बेगल सीझनिंगचा एक उदार शेक हे सर्व काही चवदार क्रंचसह जोडते. ब्रेडऐवजी कुरकुरीत बटर लेट्युसमध्ये गुंडाळलेले, हे एक समाधानकारक, उच्च-प्रथिने असलेले लंच आहे जे जेवणाच्या तयारीसाठी किंवा द्रुत, विना-कूक डिनरसाठी योग्य आहे.

रेसिपी पहा

22 पैकी 03

चिकन आणि रताळे रॅप

हे हार्दिक रॅप्स भाजलेले रताळे, चिकन आणि मॅश केलेल्या एवोकॅडोने भरलेले आहेत. रोटीसेरी चिकन वापरल्याने वेळेची बचत होते, परंतु उरलेले कोणतेही शिजवलेले चिकन चांगले चालेल.

रेसिपी पहा

22 पैकी 04

कोळंबी लेट्यूस ओघ

कुरकुरीत भाज्यांनी भरलेल्या आणि लसूण आणि सोया सॉसने तळलेल्या या कोळंबीच्या लेट्यूस रॅप्सचा आनंद घ्या. ही हलकी आणि चवदार डिश आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा शनिवार व रविवारच्या मेळाव्यासाठी योग्य आहे. संबल ओलेक, एक मसालेदार चिली पेस्ट जो त्याच्या दोलायमान लाल रंगासाठी आणि तीव्र उष्णतेसाठी ओळखला जातो, एक अतिरिक्त किक जोडते. आपल्या आवडीनुसार उष्णता समायोजित करण्यासाठी ते कमी करा किंवा वगळा.

रेसिपी पहा

22 पैकी 05

हळद चिकन आणि एवोकॅडो रॅप्स

हे चिकन सॅलड रॅप अशा घटकांनी भरलेले असतात जे जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. हळद, तिच्या चमकदार सोनेरी रंगासह, त्याच्या दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट प्रभावांसाठी प्रसिद्ध आहे, तर चणे फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने जोडतात. आठवड्याच्या सुरुवातीला चिकन सलाड मिक्स करून गुंडाळून घ्या किंवा तुम्हाला आवडत असल्यास हिरव्या भाज्यांवर सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

22 पैकी 06

3-घटक ब्री आणि जॅम रॅप

तुमचा आवडता-स्वाद जाम घ्या आणि गोड आणि चवदार लंचसाठी संपूर्ण गव्हाच्या टॉर्टिलावर वितळलेल्या ब्री चीजसह पेअर करा. रॅप पूर्णपणे एकत्र झाल्यावर पुन्हा गरम केल्याने गोंधळ होऊ शकतो, म्हणून आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही जाता जाता ते घेत असाल तर थंडीचा आनंद घ्या.

रेसिपी पहा

22 पैकी 07

टूना सॅलड लेट्यूस रॅप्स

हे ट्यूना सॅलड लेट्यूस रॅप्स ही एक मजेदार अँटी-इंफ्लेमेटरी लंच आयडिया आहे. ट्यूना प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड प्रदान करते, तर ड्रेसिंगमध्ये ग्रीक-शैलीतील दही जोडल्याने प्रथिने वाढतात. स्वागत क्रंच देण्यासाठी हे रॅप्स चिरलेले सफरचंद, कांदा आणि सेलेरीने भरलेले आहेत.

रेसिपी पहा

22 पैकी 08

चणे आणि भाजलेले लाल मिरची लेट्यूस ताहिनी ड्रेसिंगसह रॅप्स

एक तिखट, नटी ताहिनी ड्रेसिंग या सोप्या जेवण-प्रीप लेट्युस रॅप्ससाठी कॅन केलेला चणे आणि भाजलेली लाल मिरची यांसारखे न शिजवलेले घटक एकत्र आणते. दुपारच्या जेवणासाठी किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी हे रॅप्स वेळेपूर्वी बनवा. कोमट पिट्याचे काही वेजे जेवण उत्तम प्रकारे संपवतात.

रेसिपी पहा

22 पैकी 09

चिकन सीझर सॅलड रॅप्स

हे चिकन सीझर सॅलड रॅप्स जलद, सोपे दुपारचे किंवा रात्रीचे जेवण बनवतात. आम्हाला पोत आणि रंगासाठी रोमेन आणि काळे यांचे मिश्रण आवडते, परंतु तुम्ही प्राधान्य दिल्यास एक किंवा दुसरे वापरू शकता. एकदा कपडे घातल्यावर रोमेन नीट धरू शकत नाही, म्हणून आम्ही 1 दिवस अगोदर ही गुंडाळण्याची शिफारस करतो अन्यथा पाने ओले होतील. परमेसन क्रिस्प्स दुसऱ्या क्रॉउटॉन सारख्या घटकाप्रमाणे काम करतात — स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या क्रिस्प्स वापरा किंवा आमच्या परमेसन क्रिस्प रेसिपीसह स्वतःचे बनवा.

रेसिपी पहा

22 पैकी 10

बेक्ड फलाफेल सँडविच

हे रस्त्यावरील शैलीतील फलाफेल सँडविच औषधी वनस्पती, तिखट आणि समृद्ध आहे. ओव्हनमध्ये फलाफेल छान आणि कुरकुरीत बनते तर आतील भाज्या ते सोपे आणि ताजे ठेवतात. सोप्या तयारीसाठी ताहिनी सॉस वेळेपूर्वी बनवा. सँडविचला फॉइलमध्ये गुंडाळल्याने ते एक परिपूर्ण दुपारचे जेवण बनते आणि जाताना खाण्यासाठी ते एकत्र ठेवण्यास मदत होते.

रेसिपी पहा

22 पैकी 11

काकडी-चिकन हिरवी देवी ओघ

हे जलद आणि सोपे रॅप अनौपचारिक स्थिर दुपारच्या जेवणासाठी किंवा जाता जाता जेवणासाठी रोल अप केले जाते, तुम्हाला पुढे चालू ठेवण्यासाठी चिकनमधील प्रथिने. हिरवी देवी ड्रेसिंग चीज आणि एवोकॅडोसह मलईदार आणि लिंबू आणि औषधी वनस्पतींपासून चमकदार आहे. काकडी आणि गाजर या निरोगी, मजबूत संपूर्ण-गव्हाच्या आवरणाला रंग आणि क्रंच देतात.

रेसिपी पहा

22 पैकी 12

होममेड Crunchwraps

ग्राउंड टर्की हे घरगुती बनवलेल्या “क्रंचरॅप” मध्ये गोमांसासाठी उभे आहे ज्याची चव अगदी टॅको बेलमधून आली आहे. कोथिंबीर, एवोकॅडो किंवा पिको डी गॅलो सारख्या तुमच्या आवडत्या टॉपिंग्ससह समाप्त करा.

रेसिपी पहा

22 पैकी 13

करी केलेले चिकन ऍपल रॅप्स

या झटपट आणि सोप्या सँडविच रॅपमध्ये चिरलेली चिकन आणि चिरलेली हिरवी सफरचंद हे एक आनंददायक संयोजन आहे.

रेसिपी पहा

22 पैकी 14

चिकन आणि काकडी लेट्यूस पीनट सॉससह रॅप्स

आम्हाला या चवदार चिकन लेट्युस रॅप्समध्ये कापलेल्या काकडी आणि जिकामाचा क्रंच आवडतो. डिनरच्या सोप्या रेसिपीसाठी साध्या शेंगदाणा सॉसबरोबर सर्व्ह करा जे मुलांना आणि प्रौढांना सारखेच प्रभावित करेल.

रेसिपी पहा

22 पैकी 15

तुर्की आणि चेडर लेट्यूस रॅप्स

कुरकुरीत हिरव्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने या लो-कार्ब टर्कीच्या आवरणात भरतात. हे दुपारच्या जेवणासाठी किंवा जाता जाता जलद, सोपे डिनरसाठी योग्य आहे.

रेसिपी पहा

22 पैकी 16

भाजलेले म्हशीचे चणे रॅप्स

बफेलो चिकन रॅपवर हे शाकाहारी रिफ तुम्हाला कुरकुरीत भाजलेल्या चण्यांमध्ये आवडते मसालेदार बफेलो टँग जोडते, हे सर्व गाजर, सेलेरी आणि निळ्या चीजसह बनवायला सोप्या रॅपमध्ये गुंडाळले जाते. हेल्दी पॅक करण्यायोग्य लंचसाठी एक ओघ बनवा आणि घ्या किंवा गेमच्या दिवशी प्रथिने-पॅक स्नॅक्स प्रत्येकजण खाऊन टाकेल.

रेसिपी पहा

22 पैकी 17

फिश टॅको रॅप्स

हे द्रुत-आणि-सोपे फिश टॅको मिरची-क्रस्टेड हॅलिबट, कुरकुरीत कोबी आणि फ्रूटी साल्साने भरलेले आहेत. तयार साल्सा आणि कोलेस्लॉ मिक्स वापरणे म्हणजे ही रेसिपी फक्त 20 मिनिटांत टेबलवर आहे.

रेसिपी पहा

22 पैकी 18

कोळंबी, एवोकॅडो आणि फेटा रॅप

हे सोपे ओघ कामासाठी पॅक करण्यासाठी एक उत्तम निरोगी लंच बनवते. बहुतेक सुपरमार्केट आणि किराणा दुकानांमध्ये सीफूड विभागात शिजवलेले कोळंबी खरेदी करा किंवा वितळण्यास आणि वाफवण्यास सोपे असलेल्या शेपटी आणि डिव्हाइन्ड कोळंबीसाठी फ्रीझर विभाग तपासा. खारट फेटा आणि चिरलेल्या ताज्या भाज्या जेवणाच्या या सोप्या रॅपला चवदार आणि समाधानकारक ठेवतात.

रेसिपी पहा

22 पैकी 19

चिकन आणि सफरचंद काळे रॅप्स

तुमची पोट भरण्यासाठी ब्रेडऐवजी काळेची पाने वापरल्याने ही निरोगी चिकन लंच रेसिपी कमी-कॅलरी (आणि कार्बोहायड्रेट कमी!) बनते. जर तुम्हाला लॅसिनॅटो (उर्फ टस्कन) काळे सापडत नसेल, तर तुमच्या आवरणासाठी कोबी वापरून पहा.

रेसिपी पहा

22 पैकी 20

टॅको लेट्यूस रॅप्स

या लो-कार्ब, ग्लूटेन-फ्री टॅको लेट्युस रॅप रेसिपीसाठी स्वत: ला कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड लपेटू नका—कोणतेही ताजे हिरवे बळकट 1/2 कप फिलिंग वर्क्समध्ये गुंडाळण्यासाठी पुरेसे आहे.

रेसिपी पहा

22 पैकी 21

ताज्या औषधी वनस्पतींसह चिकन टेंडर्स आणि कुसकुस रॅप

या रॅपमध्ये चिकन टेंडर्स आणि कुसकुस लिंबाचा हिट आणि ताज्या औषधी वनस्पतींचा निरोगी डोस असतो. सहज दुपारच्या जेवणासाठी गुंडाळण्यासाठी कोणतेही उरलेले जतन करा. मिश्रित हिरव्या कोशिंबीर आणि कुरकुरीत पांढरा वाइन एक ग्लास सर्व्ह करावे.

रेसिपी पहा

22 पैकी 22

पीनट-चिकन कोबी रॅप्स

या निरोगी चिकन लेट्युस रॅप रेसिपीमध्ये बन्स किंवा ब्रेडसाठी कोबी एक चवदार लो-कॅलरी स्टँड-इन आहे. या थाई-प्रेरित रेसिपीसाठी स्वतःला कोबीपुरते मर्यादित करू नका-कोणतेही ताजे हिरवे जे 1/2 कप फिलिंग वर्क्समध्ये गुंडाळण्यासाठी पुरेसे मजबूत आहे.

रेसिपी पहा