नैसर्गिक उपाय: बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळवण्यासाठी

बद्धकोष्ठता समस्या आणि त्याची कारणे

आजच्या वेगवान जीवनशैलीत बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. बद्धकोष्ठता म्हणजे जेव्हा तुमचे पोट नीट रिकामे होत नाही आणि मल खूप कठीण होतो. खाण्यापिण्याच्या अयोग्य सवयी आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव हे याचे प्रमुख कारण आहे. जेव्हा मल बाहेर काढण्यासाठी जास्त प्रयत्न करावे लागतात तेव्हा त्यामुळे शरीरात अस्वस्थता आणि जडपणा येतो.

बद्धकोष्ठतेचे दीर्घकालीन परिणाम

बद्धकोष्ठतेची समस्या दीर्घकाळ राहिल्यास ती आरोग्यासाठी गंभीर धोका ठरू शकते आणि शरीराला अंतर्गत हानी पोहोचवू शकते. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की जर आपण आपल्या सवयींमध्ये काही बदल केले आणि स्वयंपाकघरात उपलब्ध असलेल्या काही घटकांचा वापर केला तर जुनाट बद्धकोष्ठताही दूर होऊ शकते. बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळविण्यासाठी, आपल्याला ताबडतोब औषधांचा अवलंब करण्याची आवश्यकता नाही.

नैसर्गिक उपाय

आपल्या स्वयंपाकघरात अनेक नैसर्गिक गोष्टी आहेत ज्या पोट साफ करण्यास मदत करतात. हे उपाय केवळ सुरक्षितच नाहीत तर आपली पचनक्रियाही मजबूत करतात.

1. prunes आणि काळा मनुका यांचे मिश्रण

प्रुन्स आणि काळे मनुके हे बद्धकोष्ठतेसाठी प्रभावी उपाय मानले जातात. त्यामध्ये जास्त प्रमाणात फायबर असते, ज्यामुळे मल मऊ होतो. हे नैसर्गिक रेचक सारखे कार्य करतात, जे सकाळी सहज पोट साफ करण्यास मदत करतात. यासाठी 3-4 काळे मनुके आणि 1 छाटणी रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा आणि सकाळी त्याचे सेवन करा.

2. इसबगोलचा चमत्कार लक्षात ठेवा

इसबगोल हा फायबरचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. त्यामुळे आतड्यांवर हलका दाब पडतो, त्यामुळे मल बाहेर पडण्यास अडचण येत नाही. याशिवाय, इसबगोलमध्ये जळजळ कमी करण्याची क्षमता देखील आहे, ज्यामुळे पोटाची जळजळ शांत होते. फायद्यांसाठी, रात्री झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट पाणी किंवा कोमट दूध 1 चमचे इसबगोलमध्ये मिसळून प्या.

3. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती वापर

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती फक्त एक मसाला नाही तर ते एक महत्त्वाचे औषध देखील आहे. त्यात 'थायमॉल' नावाचे तत्व असते, जे पचनास मदत करणारे एन्झाईम वाढवते. यामुळे गॅस आणि ॲसिडिटीपासून त्वरित आराम मिळतो. यासाठी रात्री झोपण्यापूर्वी अर्धा चमचा सेलेरी एक ग्लास पाण्यासोबत घ्या.

4. एरंडेल तेलाचा वापर

दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेसाठी एरंडेल तेल एक जुना आणि प्रभावी उपाय आहे. हे आतड्यांसंबंधी स्नायूंना सक्रिय करते, ज्यामुळे पोटात अडकलेला मल सहजपणे निघून जातो. एक कप दूध किंवा पाण्यात 2-3 थेंब मिसळून याचे सेवन करा, परंतु लक्षात ठेवा की ते आठवड्यातून 2-3 वेळा घ्या.

5. प्रोबायोटिक्सचा वापर

जेव्हा आपल्या पोटात 'गुड बॅक्टेरिया'ची कमतरता असते तेव्हा बद्धकोष्ठतेची समस्या उद्भवते. प्रोबायोटिक्स हे चांगले बॅक्टेरिया वाढवतात आणि आतडे निरोगी ठेवतात. तुम्ही तुमच्या आहारात दही, केफिर किंवा कोंबूचा यासारख्या गोष्टींचा समावेश करू शकता, जेणेकरून तुमचे पचन नेहमी बरोबर राहील.

6. मलासन योग

योगामध्ये, पोट साफ करण्यासाठी मलासन सर्वात प्रभावी मानले जाते. या आसनात बसल्याने आतड्यांवर योग्य दाब पडतो आणि अडकलेला वायू बाहेर पडतो. यासाठी दररोज सकाळी उठल्यानंतर प्रथम गरम पाणी प्यावे आणि नंतर 5 ते 10 मिनिटे मलासनाच्या आसनात बसावे.