मातांच्या खांद्यावर दररोज मोठी जबाबदारी असते. जवळजवळ प्रत्येक आघाडीवर ते सतत मल्टीटास्किंग करत असतात. पण नेहमी 'उपलब्ध' राहण्याची ही सततची स्थिती, मग ती लहान मुलांसाठी टिफिन तयार करण्यासाठी लवकर उठणे असो, घरातील बरीच कामे सांभाळणे असो, कामाच्या आघाडीवर क्लायंटशी वाटाघाटी करणे किंवा मीटिंगमध्ये अग्रस्थानी राहणे असो, मातांना सतत अतिउत्साहाच्या अवस्थेत सोडते.
ते सतत ताणतणाव, थकवा आणि भावनिक थकवा यातून पुढे ढकलत राहतात आणि शेवटी एक उंबरठा ओलांडत नाहीत जिथे त्यांच्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर विपरित परिणाम होण्यास सुरुवात होते, त्यानंतर त्याचा मोठा फटका बसू लागतो. परंतु या बर्नआउटपैकी बरेच काही मातृ वर्तन म्हणून सामान्य केले जाते. यामुळे स्त्रिया स्वतःचे मानसिक आरोग्य गृहीत धरतात. या कारणास्तव, मातांनी स्वतःसाठी थोडा वेळ काढण्याची आणि तणावमुक्त करण्यासाठी आणि काही विधींचे पालन करण्याची वेळ आली आहे.
या कोणत्या पद्धती आहेत ज्यामुळे मातृ मानसिक आरोग्यास फायदा होतो?
अर्चनाने एक संक्षिप्त मार्गदर्शक सामायिक केला, ज्यात 4 प्रमुख पद्धतींचा समावेश आहे:
1. सकाळी सौम्य दिनचर्या
- तुम्ही जागे होताच तुमचा सेल फोन, ईमेल किंवा सोशल मीडिया तपासू नका.
- हे काही मिनिटे शांतता, ताणणे, प्रार्थना, दीर्घ श्वास घेणे किंवा सकाळच्या सुरुवातीस सावध चहाची वेळ असू शकते.
- ते तणावाच्या नियमन केलेल्या स्थितीत दिवसाची सुरुवात करण्यास मदत करतील.
2. दिवसा शांत होण्यासाठी वेळ काढा
- केवळ 10 मिनिटांचा जाणीवपूर्वक विराम अतिउत्तेजना कमी करण्यास मदत करू शकतो.
- मनाची कार्यप्रणाली रीसेट करण्यासाठी आणि मन शांत करण्यासाठी, शांतता, सुखदायक संगीत ऐकणे, ताजी हवा, योगा करणे, जर्नल लिहिणे किंवा सजग श्वास घेणे उपयुक्त ठरू शकते.
- असे केल्याबद्दल दोषी न वाटता मदत कशी घ्यावी हे समजून घ्या
- मातांना प्रत्येक गोष्टीची काळजी घेणे बंधनकारक वाटते आणि ते भावनिक रीत्या संपुष्टात येतात.
- प्रतिनिधीत्व आणि कुटुंबाचा (आणि/किंवा जोडीदाराचा) पाठिंबा मिळवणे यामुळे मानसिक ओव्हरलोड कमी होण्यास आणि भावनांचा समतोल राखण्यात मदत होऊ शकते.
3. सकारात्मक भावनिक सीमा सेट करा आणि त्यांचे पालन करा
- भावनिकदृष्ट्या उपलब्ध असणे नेहमीच सोपे असते – आणि ते थकवणारे वाटू शकते.
- मातांना अनावश्यक वचनबद्धतेला 'नाही' म्हणण्यात आरामदायक वाटणे, अति-कमिट न करणे आणि अपराधीपणाची भावना न ठेवता वैयक्तिक वेळेसाठी जागा बनविण्यावर भर देणे महत्त्वाचे आहे.
4. मूलभूत स्व-काळजीसाठी प्रथम गोष्टी प्रथम ठेवा आणि ते नेहमीच्या आधारावर करा.
- दर्जेदार झोप, पाणी आणि योग्य पोषण आणि चालणे याचा थेट संबंध भावनिक आरोग्याशी असतो.
- शारीरिक गरजा पूर्ण केल्याशिवाय, मूड बदलणे, वाढलेला ताण आणि थकवा वाढतो.
- चांगली, नियमित स्वत: ची काळजी घेण्याचा नित्यक्रम भावनिक लवचिकतेवर लक्षणीय परिणाम करू शकतो.
5. दररोज आत्म-करुणा सराव करा
- 'पुरेसे' न केल्याने माता स्वतःला त्यांच्या भूमिकेत अपयशी ठरताना दिसतात.
- नकारात्मक स्व-चर्चा अधिक सकारात्मक विधानांमध्ये बदलणे आणि घेतलेले प्रयत्न ओळखणे याचा मानसिक आरोग्य आणि भावनिक आत्मविश्वासावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
सरतेशेवटी, मातांसाठी, ज्यांना सामाजिक अपेक्षा आणि अंतर्गत कंडिशनिंग या दोन्ही गोष्टींमुळे अनेकदा अपराधीपणाने ग्रासले जाते, त्यांनी हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की, शारीरिक आणि मानसिक दृष्ट्या स्वतःची काळजी घेणे स्वार्थी नाही.
वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Comments are closed.