चिकनसह 20 उच्च-प्रथिने जेवण

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

या चिकन पाककृतींसह आज रात्री एक स्वादिष्ट, उच्च-प्रथिने डिनर बनवा. तथापि ते तयार आहे, चिकन हे एक अष्टपैलू प्रथिन आहे जे अनेक चवीसोबत उत्तम प्रकारे जोडते. प्रत्येक रात्रीचे जेवण ताज्या भाज्या आणि निरोगी धान्यांनी भरलेले असते आणि किमान असते 15 ग्रॅम प्रथिने प्रति सेवा. आमची हनी-गार्लिक चिकन थिग्ज विथ झुचीनी आणि आमची क्रिमी लेमन चिकन स्किलेट विथ पालक आणि मटार यासारख्या पाककृती चवदार, भरभरून आणि आठवड्याच्या रात्रीसाठी उत्कृष्ट पर्याय आहेत.

२० पैकी ०१

पालक आणि मटार सह मलईदार लिंबू चिकन स्किलेट

ही मलईदार लिंबू चिकन डिश एक चमकदार, एक स्किलेट डिनर आहे ज्यामध्ये पालक आणि गोड मटारांनी भरलेल्या क्रीमी ब्राऊन राइसच्या मिश्रणासह कोमल चिकन कटलेट जोडले जातात. लिंबाचा रस आणि रस ताजे चव आणतात, तर बकरीच्या चीजचा स्पर्श उबदार भातामध्ये समृद्धता आणि चवदार चव वितळतो.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०२

Zucchini सह मध-लसूण चिकन मांडी

एक गोड आणि चवदार मध-लसूण मॅरीनेड या ग्रील्ड चिकनच्या मांड्यांना रसाळ ठेवताना त्यांना भरपूर चव देते. झुचीनी ग्रिलवर कोमल होईपर्यंत शिजवते आणि हलके जळते, ज्यामुळे कमीत कमी साफसफाईसह उन्हाळ्याचे जेवण सोपे होते.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०३

हनी-मस्टर्ड चिकन आणि ब्रोकोली कॅसरोल

हे आरामदायी कॅसरोल क्रीमी मध-मोहरी सॉसमध्ये कोमल चिकन, संपूर्ण गव्हाचा पास्ता आणि ब्रोकोली एकत्र करते. वर टोस्टेड पॅनकोचा एक शिंपडा एक कुरकुरीत फिनिश जोडतो, ज्यामुळे ते एक समाधानकारक जेवण बनते जे व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य आहे.

रेसिपी पहा

20 पैकी 04

माझ्याशी लग्न करा चिकन आणि पालक पेने स्किलेट

या सोप्या “मॅरी-मी” डिनरमध्ये कोमल चिकन, उन्हात वाळलेले टोमॅटो आणि संपूर्ण गव्हाचा पास्ता क्रीमी, परमेसन-इन्फ्युज्ड सॉसमध्ये एकत्र केला जातो. ताजे पालक आणि तुळस समृद्ध चव वाढवतात, ज्यामुळे हे आरामदायी जेवण आठवड्याच्या रात्रीसाठी अनुकूल परंतु कंपनीसाठी पुरेसे खास बनते.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०५

दशलक्ष डॉलर चिकन कॅसरोल

या क्रीमयुक्त चिकन-आणि-तांदूळ कॅसरोलला त्याची चव परमेसन, क्रीम चीज आणि सेवरी बेकनच्या मिश्रणातून मिळते, भरपूर कोमल पालक आणि उन्हात वाळलेल्या टोमॅटोसह संतुलित. हे क्लासिक क्रीमी चिकन कॅसरोलवर एक आरोग्यदायी फिरकी आहे ज्याची चव अजूनही लाखो रुपयांसारखी आहे!

रेसिपी पहा

20 पैकी 06

बीन्ससह हाय-प्रोटीन चिकन परमेसन स्किलेट हे एक-पॅन जेवण आदर्श आहे

हे चिकन परमेसन-प्रेरित स्किलेट डिनर मलईदार कॅनेलिनी बीन्ससाठी पास्ता बदलते, एक हार्दिक एक पॅन जेवण तयार करते. कोमल चिकन मरीनारामध्ये लसूण, शेलॉट्स आणि इटालियन मसाला घालून उकळते आणि मॉझेरेलासह शीर्षस्थानी ठेवण्यापूर्वी आणि ब्रॉयलरच्या खाली संपते. सॉसी बीन्स काढण्यासाठी टोस्ट केलेल्या संपूर्ण गव्हाच्या बॅगेटच्या तुकड्यांसह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०७

उच्च प्रथिने बडीशेप चिकन Orzo

हे वन-पॅन डिनर क्रीमी, लिंबू हर्ब सॉसमध्ये कोमल चिकन कटलेट, संपूर्ण गहू ऑरझो आणि विल्टेड काळेसह प्रथिने आणि चव देते. बडीशेप आणि स्कॅलियन्स ताजे चमक आणतात, तर ठळक घरगुती मसाल्यांचे मिश्रण चव आणते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 08

पेस्टोसह उच्च-प्रथिने चिकन ओघ

हा हाय-प्रोटीन चिकन रॅप ताज्या चवीने भरलेला आहे आणि फक्त 15 मिनिटांत एकत्र येतो. तुळस, पालक आणि टोस्टेड नट्ससह बनवलेला एक द्रुत शाकाहारी पेस्टो चिकनला कोट करतो, चीजशिवाय चमकदार औषधी वनस्पतींचा स्वाद जोडतो. क्रीमी एवोकॅडो आणि ताज्या हिरव्या भाज्यांसह संपूर्ण-गव्हाच्या टॉर्टिलामध्ये गुंडाळलेले, हे लपेटणे सोपे लंच किंवा हलके डिनर बनवते.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०९

उच्च-प्रथिने आले चिकन सूप

हे वार्मिंग जिंजर चिकन सूप दुबळे प्रोटीन आणि भरपूर भाज्यांनी भरलेले आहे जे आरामदायी पण पौष्टिक जेवणासाठी आहे. ताजे आले आणि जिरे आणि धणे यासारखे कोमट मसाले मटनाचा रस्सा खोल चव देतात, तर बटाटे आणि पालक सूपला मनसोक्त आणि समाधानकारक बनवतात.

रेसिपी पहा

20 पैकी 10

उच्च-प्रथिने चिकन आणि तपकिरी तांदूळ कॅसरोल

या आरामदायक चिकन आणि तपकिरी तांदूळ कॅसरोलला क्रीमऐवजी मिश्रित काजू सॉसमधून क्रीमयुक्त पोत मिळते. गोड बटाटे सूक्ष्म गोडवा आणि अतिरिक्त फायबर घालतात, तर बेबी पालक डिशमध्ये रंग आणतात.

रेसिपी पहा

20 पैकी 11

उच्च प्रथिने, उच्च फायबर चिकन सूप

हे हार्दिक सूप पातळ प्रथिने, फायबर समृद्ध बीन्स आणि भाज्या आणि उन्हात वाळलेल्या टोमॅटो, आर्टिचोक आणि लिंबू यांच्या ठळक चवींनी भरलेले आहे. जलद-स्वयंपाक आणि समाधानकारक, हे एक पौष्टिक जेवण आहे जे तुम्ही तुमच्या टेबलवर फक्त 30 मिनिटांत मिळवू शकता.

रेसिपी पहा

20 पैकी 12

उच्च-प्रथिने कुरकुरीत चिकन आणि तांदूळ स्किलेट कॅसरोल

हे क्रिस्पी चिकन आणि राईस स्किलेट कॅसरोल कमीतकमी साफसफाईसह ठळक चव देते. बोन-इन चिकनच्या मांड्यांना जिरे, स्मोक्ड पेपरिका आणि हळद यांचे कोमट मिश्रण घातले जाते, नंतर त्वचा सोनेरी आणि कुरकुरीत होईपर्यंत ओव्हनमध्ये कांदा आणि भोपळी मिरचीच्या चवदार तांदळाच्या मिश्रणावर संपवण्याआधी सीझ केली जाते. मसालेदार ताहिनी एक द्रुत रिमझिम पाऊस एक मलईदार, नटी फिनिश जोडते जे सर्वकाही एकत्र बांधते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 13

चिकन मार्सला कॅसरोल

या सोप्या, हार्दिक डिनर कॅसरोलमध्ये क्लासिक चिकन मार्सलाचे फ्लेवर्स एकत्र येतात. कोमल, चिरलेला चिकन, नटी संपूर्ण गहू ऑर्झो आणि खोल तपकिरी मशरूम हे सर्व एका रेशमी मार्सला सॉसमध्ये एकत्र बेक केले जातात. बेकिंगच्या अर्ध्या मार्गाने ढवळणे हे सुनिश्चित करते की सर्वकाही समान रीतीने शिजते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 14

मलाईदार लसूण चिकन आणि ब्रोकोली स्किलेट

हे क्रीमी लसूण चिकन-आणि-ब्रोकोली स्किलेट डिनर फक्त 20 मिनिटांत एकत्र येते. हलक्या लसूण क्रीम सॉसमध्ये टेंडर चिकन कटलेट कुरकुरीत-टेंडर ब्रोकोलीसह जोडले जातात. पांढऱ्या वाइनचा स्प्लॅश खोली वाढवते, तर ताजी अजमोदा (ओवा) रंग आणि चव वाढवते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 15

चिकन शावरमा बाऊल्स

या चवीने भरलेल्या चिकन शावर्मा बाऊल्समध्ये क्विक-कुकिंग बल्गुर, मसालेदार चिकन, एक कुरकुरीत काकडी-टोमॅटो सॅलड आणि क्रीमी बीट त्झात्झिकी डिनरसाठी जेवढे रंगीबेरंगी ते समाधानकारक आहे. जिरे आणि धणे आणि ताज्या औषधी वनस्पतींसारखे ठळक मसाले प्रत्येक चाव्याला पॉप करतात.

रेसिपी पहा

20 पैकी 16

चणे आणि चिकन कोशिंबीर

या मलईदार चिकन आणि चण्याच्या सॅलडला मॅश केलेल्या चण्यापासून फायबर आणि प्रथिने मिळतात आणि फळांपासून चमक येते. ग्रीक दही आणि अंडयातील बलक यांचे मिश्रण ड्रेसिंगला हलका पण समृद्ध ठेवते, तर सेलेरी आणि टोस्टेड पेकन क्रंच जोडतात.

रेसिपी पहा

20 पैकी 17

चिकन पिकाटा सूप

हे चिकन पिकाटा सूप तुम्हाला क्लासिक इटालियन डिशबद्दल आवडत असलेल्या सर्व गोष्टी घेते आणि ते एका आरामदायक, चमच्याने जेवणात बदलते. बटाटे नैसर्गिकरित्या मलईदार पोतसाठी मटनाचा रस्सा घट्ट करतात, तर पालक ताजेपणा आणि रंग जोडतो. हे एक सांत्वनदायक परंतु दोलायमान वन-पॉट सूप आहे जे आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य आहे.

रेसिपी पहा

20 पैकी 18

माझ्याशी लग्न करा चिकन पॉट पाई

या आरामदायी चिकन पॉट पाईला त्याचे रोमँटिक नाव मॅरी मी चिकन वरून मिळाले आहे – ही डिश पारंपारिकपणे कोंबडीने उन्हात वाळलेल्या टोमॅटो क्रीम सॉसमध्ये लेपित केली जाते. परमेसन चीज आणि सोनेरी कवच ​​या आवृत्तीला चव वाढवते, तर रोटीसेरी चिकन तयार करणे सोपे करते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 19

ब्रुशेटा चिकन पास्ता

ही हेल्दी चिकन पास्ता रेसिपी चेरी टोमॅटो, लसूण आणि तुळस यासह पारंपारिक ब्रुशेटा टॉपर्सने तयार केली आहे. बहुरंगी चेरी टोमॅटो सुंदर दिसतात, पण तुम्ही टोमॅटोचा एकच रंग वापरू शकता. कोणत्याही प्रकारे, तुम्हाला आठवड्याचे रात्रीचे जेवण सोपे आहे जे 25 मिनिटांत तयार होईल. आम्ही या रेसिपीमध्ये स्पेगेटिनी (पातळ स्पेगेटी) मागवली आहे, परंतु तुमच्या आवडत्या पास्ताचा आकार मोकळ्या मनाने वापरा.

रेसिपी पहा

20 पैकी 20

चिकन परमेसन आणि क्विनोआ भरलेले मिरपूड

चिकन आणि क्विनोआ सोबत या चीझी भरलेल्या मिरच्यांमध्ये चिकन पर्मला एक मजेदार लो-कार्ब आणि ग्लूटेन-फ्री ट्विस्ट मिळते. निरोगी डिनरसाठी सॅलडसह सर्व्ह करा जे तयार करणे देखील सोपे आहे.

रेसिपी पहा