उष्णतेची लाट टाळण्यासाठी दिनचर्या काय असावी, उष्णतेच्या लाटेत रात्री गच्चीवर झोपणे योग्य आहे का? डॉक्टरांनी तुला काय सांगितले

उन्हाचा पारा सातत्याने वाढत असून उष्णतेच्या लाटेचा परिणाम नागरिकांच्या आरोग्यावरही दिसून येत आहे. तीव्र सूर्यप्रकाश, गरम वारा आणि शरीरात पाण्याची कमतरता यामुळे अनेक समस्या उद्भवू शकतात. अशा हवामानात थोडीशी निष्काळजीपणाही महागात पडू शकतो. गौतम बुद्ध नगरचे एसीएमओ आणि उष्णतेचे जिल्हा नोडल अधिकारी डॉ. टिकम सिंग यांनी उष्णतेपासून वाचण्यासाठी अनेक महत्त्वाच्या गोष्टी सांगितल्या आहेत.

डॉक्टरांच्या मते, दिवसाच्या तुलनेत रात्री उष्णतेचे प्रमाण अजूनही थोडे कमी असते, परंतु याचा अर्थ असा नाही की रात्री उष्णतेच्या लाटेचा प्रभाव पडत नाही. शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी योग्य दिनचर्या आणि खाण्याच्या सवयी खूप महत्त्वाच्या आहेत.

उष्णतेची लाट टाळण्यासाठी दिनक्रम बदला

कडक उन्हात दुपारी बाहेर पडणे टाळावे. डॉक्टर म्हणाले की, महत्त्वाचे काम असेल तर सकाळी किंवा संध्याकाळी करा. याशिवाय सैल आणि हलक्या रंगाचे कपडे घालणे चांगले मानले जाते. विशेषतः पांढऱ्या रंगाचे कपडे शरीराला जास्त गरम होण्यापासून वाचवण्यास मदत करतात.

रात्री गच्चीवर झोपणे सुरक्षित आहे का?

डॉक्टर टिकम सिंह यांनी रात्री गच्चीवर झोपणे टाळण्याचा सल्ला दिला आहे. केवळ उष्माच नाही, तर गच्चीवर झोपल्याने किडे व इतर प्राण्यांचाही धोका असल्याचे त्यांनी सांगितले. त्यामुळे सुरक्षित ठिकाणी झोपणे चांगले.

शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे समस्या वाढतात

डॉ टिकम सिंह यांनी सांगितले की, जेव्हा शरीरात पाण्याची कमतरता असते आणि शरीराचे तापमान वाढते तेव्हा व्यक्तीला चिडचिड होऊ लागते. कधीकधी अशक्तपणा, डोकेदुखी आणि थकवा यासारख्या समस्या देखील उद्भवू लागतात. त्यामुळे उन्हाळ्यात शरीराला हायड्रेट ठेवणे सर्वात महत्त्वाचे मानले जाते. दिवसभरात पुरेसे पाणी प्यावे, असा सल्ला त्यांनी दिला. तसेच लिंबू पाणी, ताक, नारळपाणी, रस असा जास्तीत जास्त द्रव आहार घ्यावा.

चहा, कॉफी आणि अल्कोहोलपासून दूर राहा

डॉक्टरांच्या मते, उन्हाळ्यात चहा, कॉफी आणि अल्कोहोलचे सेवन कमी केले पाहिजे. विशेषतः अल्कोहोलमुळे शरीरातील निर्जलीकरण वाढू शकते, ज्यामुळे आरोग्याचा धोका वाढतो.

उष्माघात झाल्यास काय करावे?

जर एखाद्या व्यक्तीला चक्कर येत असेल, तीव्र अशक्तपणा जाणवत असेल, शरीर खूप गरम वाटत असेल किंवा गोंधळल्यासारखे वाटत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नये. डॉक्टरांच्या मते, उष्माघात झाल्यास ताबडतोब रुग्णालयात जावे जेणेकरुन वेळेवर उपचार मिळू शकतील.