स्ट्रेचिंग व्यायामाने मान आणि खांद्याच्या दुखण्यापासून आराम

आजकाल, बहुतेक लोक त्यांच्या कामासाठी लॅपटॉप आणि संगणक वापरतात. तुम्हाला माहिती आहे का की लॅपटॉपवर दीर्घकाळ काम केल्याने मान ताठ, खांद्यावर ताण आणि शरीराची स्थिती खराब होऊ शकते? याशिवाय सतत फोनवर काम केल्यानेही त्रास होऊ शकतो.

या सामान्य समस्येबद्दल वेळेवर माहिती मिळाल्यास, त्याचे निराकरण केले जाऊ शकते. तज्ञांनी काही विशेष व्यायाम सुचवले आहेत, जे हळूहळू तणाव कमी करण्यास आणि शरीराची स्थिती सुधारण्यास मदत करू शकतात.

थोरॅसिक रोटेशन स्ट्रेच

या ताणामुळे पाठीच्या वरच्या आणि मध्यभागी गतिशीलता वाढते. मानेचा ताण कमी करण्यासाठी आणि मुद्रा सुधारण्यासाठी हे उपयुक्त आहे. हे करण्यासाठी, आपले गुडघे आणि हात वर घ्या, एक हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि हळू हळू आपल्या वरच्या शरीरावर फिरवा जेणेकरून आपली कोपर छताकडे निर्देशित करेल.

सुई ताणून धागा

या ताणामुळे खांदे आणि पाठीच्या वरच्या भागात कडकपणा कमी होतो. जे लोक जास्त वेळ टीव्ही किंवा फोन वापरतात त्यांच्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे. तुमच्या खांद्याची एक बाजू आणा आणि जोपर्यंत तुम्हाला थोडासा ताण जाणवत नाही तोपर्यंत मजल्याकडे डोके करा. तेथे काही सेकंद धरा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

उघडे पुस्तक ताणणे

हा ताण तुमची छाती उघडतो आणि पाठीचा कणा वाढवतो. हे करण्यासाठी, आपल्या बाजूला झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि आपले हात आपल्या समोर वाढवा. तुमचा वरचा हात हळू हळू उचला आणि तुमची छाती उघडेपर्यंत तो तुमच्या शरीरावर फिरवा.

YTWI विस्तार

हा व्यायाम तुमच्या पाठीच्या वरच्या आणि खांद्याचे स्नायू मजबूत करतो, ज्यामुळे मुद्रा सुधारते. हे करण्यासाठी, Y, T, W आणि I या अक्षरांच्या स्थितीत तुमचे हात एक एक करून वर करा. हळू हळू हलवा आणि प्रत्येक हालचाली दरम्यान तुमचे खांदे ब्लेड एकत्र पिळण्यावर लक्ष केंद्रित करा.