उत्तानपदासन: योगासन पचन आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे

उत्तानपदासनाचे महत्त्व

नवी दिल्ली: उत्तानपदासन हे एक साधे आणि प्रभावी योग आसन आहे, जे घरी सहज करता येते. आजच्या धावपळीच्या जीवनात, जेव्हा लोक दीर्घकाळ बसून तणावाचा सामना करतात, तेव्हा हे आसन शरीर आणि मन दोन्हीसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. हे करण्यासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही, फक्त एक स्वच्छ आणि समतल पृष्ठभाग आवश्यक आहे.

भौतिक फायदे

आयुष मंत्रालयाने आपल्या अधिकृत सोशल मीडियावर म्हटले आहे की उत्तानपदासना पोटाचे स्नायू आणि पेल्विक फ्लोर मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त आहे. या आसनाच्या वेळी पोटाच्या खालच्या भागावर हलका दाब येतो, ज्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते. याचा पचनसंस्थेवर सकारात्मक परिणाम होतो, ज्यामुळे गॅस, बद्धकोष्ठता, अपचन आणि पोटदुखी यांसारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो. ज्यांना खाल्ल्यानंतर जडपणा जाणवतो किंवा ज्यांचे पोट साफ होत नाही त्यांच्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे.

मानसिक आरोग्यावर परिणाम

उत्तानपदासनाचा आणखी एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे मानसिक आरोग्यही सुधारते. जेव्हा आपण असे करतो आणि दीर्घ श्वास घेतो तेव्हा मनाला शांती मिळते आणि तणाव कमी होतो. हे मज्जासंस्थेला आराम करण्यास मदत करते, ज्यामुळे चिंता आणि अस्वस्थता कमी होते. अभ्यास किंवा कामाच्या दबावाखाली असलेल्या लोकांसाठी हे आसन मानसिक संतुलन राखण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.

उत्तानपदासना करण्याची पद्धत

उत्तानपदासना करणे खूप सोपे आहे. सर्व प्रथम, जमिनीवर पाठीवर झोपा आणि दोन्ही हात शरीराजवळ ठेवा. तळवे खालच्या दिशेला असले पाहिजेत. आता हळूहळू श्वास घेताना दोन्ही पाय एकत्र सुमारे 30 ते 45 अंशांनी वर करा. काही सेकंद या स्थितीत राहा आणि नंतर हळूहळू श्वास सोडत पाय जमिनीवर आणा. आपल्या क्षमतेनुसार हे काही वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकते.

सावधगिरी

तथापि, ज्या लोकांना उच्च रक्तदाब, पाठदुखी किंवा मणक्याशी संबंधित गंभीर समस्या आहेत त्यांनी हे आसन सावधगिरीने करावे. गरोदर स्त्रिया आणि नुकतीच ओटीपोटात शस्त्रक्रिया झालेल्या व्यक्तींनी ते करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.