पुरुषांच्या या 5 वाईट सवयींमुळे टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन झपाट्याने कमी होतो, याचा थेट परिणाम पिता बनण्याच्या क्षमतेवर होतो; डॉक्टरांकडून प्रतिबंध जाणून घ्या

आजच्या आधुनिक युगात वाईट जीवनशैली, चुकीच्या खाण्याच्या सवयी, अति मानसिक ताण आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव (Sedentary Lifestyle) यासारख्या अनेक गंभीर आरोग्य समस्यांशी निगडीत आहेत. या बदलत्या सवयींमध्ये, पुरुषांमध्ये एक अतिशय महत्त्वाचा प्रश्न वारंवार उद्भवतो – या अस्वस्थ सवयींचा त्यांच्या शरीरातील सर्वात महत्त्वाच्या पुरुष संप्रेरकावर म्हणजेच 'टेस्टोस्टेरॉन'वर थेट परिणाम होऊ शकतो का?

टेस्टोस्टेरॉन हा पुरुषांच्या शरीरात आढळणारा एक अतिशय महत्त्वाचा आणि प्राथमिक संप्रेरक आहे. स्नायूंचा विकास, हाडे मजबूत ठेवणे, शरीरात उर्जा आणि तग धरण्याची क्षमता राखणे, मूड संतुलन राखणे, वैयक्तिक आरोग्य (कामवासना) आणि वडील बनण्याची क्षमता (प्रजनन क्षमता) यासारख्या पुरुषांमधील अनेक महत्त्वपूर्ण शारीरिक आणि जैविक कार्यांमध्ये ते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. वाढत्या वयानुसार (सामान्यतः 30 वर्षांनंतर) पातळीत दरवर्षी 1% ची किंचित घट ही एक सामान्य नैसर्गिक प्रक्रिया असली तरी, आजकाल तरुणांमध्येही लक्षणीय घट दिसून येते. वाईट जीवनशैलीचा या हार्मोनवर कसा परिणाम होतो आणि ते निरोगी ठेवण्यासाठी कोणते वैज्ञानिक उपाय आहेत ते जाणून घेऊ या.

वाईट जीवनशैली टेस्टोस्टेरॉनचा खलनायक कसा बनतो? AUA च्या मार्गदर्शक तत्त्वे जाणून घ्या

यूरोलॉजी आणि पुरुषांच्या आरोग्याच्या क्षेत्रातील जगातील आघाडीची संस्था. अमेरिकन यूरोलॉजिकल असोसिएशन (AUA) अधिकृत मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, ज्या पुरुषांना वैद्यकीयदृष्ट्या टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता (हायपोगोनाडिझम) आढळून येते त्यांना कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी पूर्णपणे निरोगी आणि शिस्तबद्ध जीवनशैली राखण्याचा सल्ला दिला जातो. यामध्ये निरोगी शरीराचे वजन (BMI) राखणे, दररोज व्यायाम करणे आणि योग्य झोपेचे चक्र पाळणे समाविष्ट आहे.

जेव्हा शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सामान्यपेक्षा कमी होते, तेव्हा ही प्रमुख लक्षणे पुरुषांमध्ये दिसू शकतात:

• सतत थकवा जाणवणे आणि उर्जेची तीव्र कमतरता.

• जिम किंवा वर्कआउट केल्यानंतरही स्नायूंची ताकद कमी होते आणि शरीरातील चरबी वाढते.

• स्वभावात चिडचिडेपणा, सतत मूड बदलणे किंवा नैराश्यासारखे वाटणे.

• वैयक्तिक जीवनात सेक्स ड्राइव्हचा तीव्र अभाव.

केवळ लक्षणांच्या आधारे स्वत:ला आजारी समजू नका, असे वैद्यकीय तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेची अचूकपणे पुष्टी करण्यासाठी, लक्षणांसह, सकाळी केलेल्या रक्त तपासणी (सीरम टेस्टोस्टेरॉन चाचणी) अहवालात कमी पातळी शोधणे आवश्यक आहे.

पुरुषांच्या या 5 सवयी गुप्तपणे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करतात

हार्मोनल आरोग्यावर काम करणाऱ्या डॉक्टरांच्या मते, पुरुषांच्या काही दैनंदिन सवयी त्यांच्या एंड्रोजन रिसेप्टर्स आणि हार्मोन्सचे उत्पादन थेट अवरोधित करतात:

• 1. पुरेशी झोप न मिळणे: रात्रीच्या गाढ झोपेत बहुतेक टेस्टोस्टेरॉन तयार होतात. जर तुम्ही दररोज 5-6 तासांपेक्षा कमी झोपत असाल तर त्याची पातळी झपाट्याने कमी होते.

• 2. तीव्र ताण: जेव्हा तुम्ही दीर्घकाळ तणावाखाली राहता तेव्हा शरीरात 'कॉर्टिसोल' नावाचे स्ट्रेस हार्मोन वाढते. कोर्टिसोल आणि टेस्टोस्टेरॉन हे एकमेकांचे शत्रू आहेत; कोर्टिसोल वाढले की टेस्टोस्टेरॉन आपोआप कमी होईल.

• 3. लठ्ठपणा आणि वाढलेले पोट: शरीरात साठलेल्या अतिरिक्त चरबीच्या पेशी टेस्टोस्टेरॉनचे रूपांतर महिला हार्मोन 'इस्ट्रोजेन'मध्ये करू लागतात, ज्यामुळे पुरुषांचे शरीर कमकुवत होऊ लागते.

• 4. शारीरिक हालचालींचा अभाव: दिवसभर ऑफिसमध्ये सतत 8 ते 10 तास कॉम्प्युटरसमोर बसल्याने पेल्विक एरियाच्या रक्ताभिसरणावर परिणाम होतो, ज्यामुळे हार्मोनल संतुलन बिघडते.

• 5. धूम्रपान आणि अति मद्यपान: निकोटीन आणि अल्कोहोल अंडकोषांच्या लेडिग पेशींना थेट नुकसान करतात, जेथे टेस्टोस्टेरॉन तयार होते.

टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या वाढवण्याचे 4 निश्चित मार्ग:

जर तुम्हाला तुमचे हार्मोनल आरोग्य औषधांशिवाय आणि नैसर्गिक मार्गाने कायमचे चांगले ठेवायचे असेल, तर आजपासून तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत हे 4 बदल समाविष्ट करा:

• सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि जड व्यायाम: कार्डिओ (धावणे) च्या तुलनेत, स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सारखे वजन उचलण्याचे व्यायाम केल्याने शरीरात टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन खूप वेगाने वाढते. आठवड्यातून किमान 4 दिवस व्यायाम करा.

• पोषक तत्वांनी युक्त आहार: तुमच्या आहारात चांगल्या चरबीचा (जसे बदाम, अक्रोड, अंड्यातील पिवळ बलक, ऑलिव्ह ऑइल) समावेश करा. यासोबतच शरीरात झिंक, व्हिटॅमिन-डी3 आणि मॅग्नेशियमची कमतरता होऊ देऊ नका, कारण हे टेस्टोस्टेरॉनचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत.

• 7 ते 8 तास गाढ झोप: रात्री झोपण्याच्या एक तास आधी मोबाईल स्क्रीनपासून दूर राहा, जेणेकरून तुम्हाला 7-8 तासांची अखंड आणि गाढ झोप मिळेल. जेव्हा तुम्ही सकाळी उठता तेव्हा तुम्हाला अधिक ताजे आणि उत्साही वाटेल.

• ताण व्यवस्थापन: मानसिक तणावावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी दररोज १५ ते २० मिनिटे योग, प्राणायाम किंवा ध्यानाची मदत घ्या.

विशेष वैद्यकीय सल्ला: तुमची जीवनशैली सुधारल्यानंतरही तुम्हाला सतत थकवा, स्नायू कमकुवतपणा किंवा वैयक्तिक आरोग्याशी संबंधित समस्या येत राहिल्यास, बाजारात उपलब्ध असलेले कोणतेही सप्लिमेंट किंवा स्टेरॉइड स्वतः घेण्याची चूक करू नका. यामुळे तुमचे यकृत, मूत्रपिंड आणि प्रजनन क्षमता कायमचे खराब होऊ शकते. अशा परिस्थितीत ताबडतोब चांगल्या एंडोक्राइनोलॉजिस्ट किंवा यूरोलॉजिस्ट डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या देखरेखीखाली योग्य शास्त्रीय उपचार सुरू करा.