व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे तुम्ही हैराण आहात का? या 5 गोष्टी रोज खा, तुमच्या शरीराला पुरेसे पोषण मिळेल

आरोग्य डेस्क. आजच्या व्यस्त जीवनात व्हिटॅमिन डीची कमतरता ही एक सामान्य समस्या होत आहे. जास्त वेळ घरात किंवा ऑफिसमध्ये राहणे, उन्हात कमी वेळ घालवणे आणि असंतुलित आहार ही यामागची प्रमुख कारणे मानली जातात.

व्हिटॅमिन डी शरीरात कॅल्शियम शोषून घेण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते, ज्यामुळे हाडे आणि दात मजबूत राहतात. त्याच्या कमतरतेमुळे हाडे दुखणे, स्नायू कमकुवत होणे, थकवा येणे आणि प्रतिकारशक्तीवर परिणाम होऊ शकतो. पुरेशा सूर्यप्रकाशासह संतुलित आहार घेतल्यास व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा धोका बऱ्याच अंशी कमी करता येतो, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.

1. फॅटी फिश

सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकेरल यांसारख्या फॅटी माशांना व्हिटॅमिन डीचे चांगले नैसर्गिक स्रोत मानले जाते. ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड देखील त्यांच्यामध्ये आढळतात, जे हृदय आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जातात. जे लोक मासे खातात ते आठवड्यातून एक किंवा दोनदा आपल्या आहारात याचा समावेश करू शकतात.

2. अंड्यातील पिवळ बलक

व्हिटॅमिन डी सोबत, प्रथिने आणि इतर अनेक आवश्यक पोषक तत्वे देखील अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये असतात. अंडी नियमित आणि संतुलित प्रमाणात खाल्ल्याने शरीराला आवश्यक पोषण मिळण्यास मदत होते. तथापि, कोणत्याही विशिष्ट आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांनी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच याचे सेवन करावे.

3. दूध आणि फोर्टिफाइड डेअरी

व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम दोन्ही दूध, दही आणि काही फोर्टिफाइड डेअरी उत्पादनांमध्ये आढळतात. हे हाडे मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. तुम्ही पॅकेज केलेले दूध विकत घेतल्यास, ते लेबलवर फोर्टिफाइड आहे की नाही ते तपासा.

4. मशरूम

काही प्रकारचे मशरूम, विशेषत: सूर्यप्रकाश किंवा अल्ट्राव्हायोलेट (UV) प्रकाशाच्या संपर्कात आलेले मशरूम, व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत असू शकतात. शाकाहारी लोकांसाठी हा एक उपयुक्त पर्याय मानला जातो.

5. फोर्टिफाइड तृणधान्ये

आजकाल, अनेक प्रकारची न्याहारी तृणधान्ये आणि काही पॅकेज केलेले संत्र्याचे रस व्हिटॅमिन डीने युक्त आहेत. अशी उत्पादने अशा लोकांसाठी उपयुक्त ठरू शकतात ज्यांना नैसर्गिक स्त्रोतांकडून पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत नाही. खरेदी करण्यापूर्वी पौष्टिक माहिती वाचण्याची खात्री करा.

सूर्यप्रकाश देखील महत्वाचा आहे

अन्नाबरोबरच, सकाळचा सूर्यप्रकाश हा देखील व्हिटॅमिन डीचा एक महत्त्वाचा स्रोत आहे. तज्ञ साधारणपणे शिफारस करतात की आठवड्यातून अनेक दिवस सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात राहणे फायदेशीर ठरू शकते. तथापि, सूर्यप्रकाशाचा कालावधी व्यक्तीची त्वचा, ऋतू आणि स्थानानुसार बदलू शकतो.