रात्रभर झोप आली नाही, तरीही सामंथा पोहोचली जिममध्ये, जाणून घ्या निद्रानाशाच्या वेळी वर्कआऊट करणे योग्य आहे का?

निद्रानाश ही एक अशी समस्या आहे ज्यामध्ये माणसाला सहज झोप लागत नाही, वारंवार जाग येते किंवा रात्रभर झोपूनही शरीराला आराम वाटत नाही. ही समस्या दीर्घकाळ राहिल्यास त्याचा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

निद्रानाशाची सामान्य लक्षणे

जर एखाद्या व्यक्तीला या समस्या वारंवार येत असतील तर ते निद्रानाशाचे लक्षण असू शकते.

• सकाळी उठल्यावरही थकवा जाणवतो
• दिवसभर ऊर्जेचा अभाव
• कामात एकाग्रतेचा अभाव
• वारंवार चिडचिड वाटणे
• डोकेदुखी किंवा जडपणा
• निर्णय घेण्यात अडचण येत आहे

झोप कमी असताना व्यायाम करावा का?

जर तुम्हाला रात्री चांगली झोप लागली नसेल तर तुम्ही खूप कठोर व्यायाम करणे टाळावे. जड वजन उचलणे, वेगाने धावणे किंवा उच्च तीव्रतेचे वर्कआउट केल्याने शरीरावर अतिरिक्त दबाव येऊ शकतो. त्याऐवजी हलके चालणे, योगासने, स्ट्रेचिंग किंवा सोपे व्यायाम करणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. यामुळे शरीर सक्रिय राहते आणि जास्त थकवा येत नाही.

दीर्घकालीन निद्रानाशाचे तोटे

निद्रानाशाची समस्या दीर्घकाळ राहिल्यास त्याचा दैनंदिन जीवनावर परिणाम होऊ शकतो. काम करण्याची क्षमता कमी होऊ शकते, मेमरी आणि फोकस प्रभावित होऊ शकतात. याशिवाय ताणतणाव, खराब मूड आणि आजारी पडण्याचा धोकाही वाढू शकतो.

निद्रानाश टाळण्याचे सोपे उपाय

• दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा.
• संध्याकाळनंतर चहा, कॉफी आणि अल्कोहोलचे सेवन कमी करा.
• झोपण्यापूर्वी जड जेवण खाणे टाळा.
• बेडरूम शांत, गडद आणि आरामदायक ठेवा.
• रोज हलका व्यायाम, चालणे किंवा योगासने करा.
• झोपण्यापूर्वी मोबाईल, टीव्ही आणि लॅपटॉपचा वापर कमी करा.
• ताण कमी करण्यासाठी दीर्घ श्वास घेणे किंवा ध्यान करणे यासारख्या तंत्रांचा अवलंब करा.
• झोपेची समस्या दीर्घकाळ राहिल्यास डॉक्टर किंवा झोप तज्ज्ञांचा सल्ला अवश्य घ्या.

फिटनेस महत्त्वाचा आहे, पण चांगली झोपही तितकीच महत्त्वाची आहे. जर एखाद्या दिवशी तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही, तर तुमच्या शरीराची क्षमता लक्षात घेऊन हलका व्यायाम निवडा. तसेच निद्रानाश वारंवार होत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करण्यापेक्षा वेळीच उपचार घेणे चांगले.