जेव्हा बहुतेक लोक ध्यानाचा विचार करतात तेव्हा ते असे चित्र करतात की कोणीतरी डोळे मिटून शांतपणे बसलेले आहे, त्यांच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करते. परंतु मंद होण्याचे मानसिक फायदे अनुभवण्याचा हा एकमेव मार्ग नाही. किंबहुना, काही छंद नैसर्गिकरित्या एकच शांतता आणि लक्ष केंद्रित करण्याची भावना निर्माण करतात जे कधीही माइंडफुलनेस व्यायामासारखे वाटत नाही.
मानसशास्त्रज्ञ याला प्रवाही अवस्थेत प्रवेश म्हणतात. हे अशा क्षणांमध्ये घडते जेव्हा तुम्ही एखाद्या क्रियाकलापात इतके व्यस्त असता की उर्वरित जग तात्पुरते पार्श्वभूमीत लुप्त होते. या अनुभवांदरम्यान, रेसिंगचे विचार शांत होतात, तणाव कमी होतो आणि तुमचे लक्ष सध्याच्या क्षणी पूर्णपणे वळते. जर पारंपारिक ध्यान तुम्हाला कधीही आकर्षित करत नसेल, तर हे छंद सारखेच अनेक भावनिक फायदे देऊ शकतात जे अधिक नैसर्गिक वाटतील.
छंद जे पारंपारिक ध्यान नसतात परंतु मुळात तेच करतात:
1. बागकाम
गुस्तावो फ्रिंग | पेक्सेल्स
बागकाम हळुवारपणे आपले लक्ष वर्तमानाकडे खेचते. तुम्ही फुले लावत असाल, भाज्यांना पाणी देत असाल, तण काढत असाल किंवा नवीन वाढ पाहत असाल. उपक्रम तुम्हाला सावकाश आणि लक्ष देण्यास प्रोत्साहित करते तुमच्या समोर काय घडत आहे. झाडे आपापल्या गतीने वाढतात, बागकाम हा काही छंदांपैकी एक बनवतो जिथे घाईघाईने मदत होत नाही.
जीवनाच्या अनेक भागांप्रमाणे, वनस्पती दबाव किंवा मुदतीला प्रतिसाद देत नाहीत. ते आम्हाला आठवण करून देतात की वाढीसाठी वेळ लागतो आणि काहीवेळा आपण करू शकतो सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे संयम आणि सातत्य. अनेकांना नित्यक्रमातही आराम मिळतो. दररोज सकाळी झाडे तपासणे किंवा कामानंतर एक तास बाहेर घालवणे हे अंदाजे वेळापत्रक तयार करते जे वैयक्तिक वेळेपासून दैनिक ताण वेगळे करण्यास मदत करते.
काही आठवडे किंवा महिन्यांत एखाद्या गोष्टीची काळजी घेणे आणि तुमच्या प्रयत्नांची हळूहळू फळे मिळतात हे पाहण्यामध्ये काहीतरी फायद्याचे आहे. प्रगतीची ती शांत भावना आश्चर्यकारकपणे ग्राउंडिंग असू शकते. ताजी हवा, हलकी हालचाल, सेंद्रिय प्रगती आणि लक्ष केंद्रित केल्याने लोक मानसिकदृष्ट्या हलके वाटतात, ते लक्षात न येता ते सतत सराव करत आहेत.
2. सुरवातीपासून बेकिंग
बेकिंग करताना, तुम्ही घटक मोजता, पीठ मळून घ्या, पिठात मिक्स करा आणि कृती काळजीपूर्वक फॉलो करा. बेकिंग तुम्हाला एका वेळी एका पायरीवर लक्ष केंद्रित करण्यास सांगते आणि पुरेसे लक्ष देणे आवश्यक आहे की इतर कशाचीही काळजी करणे कठीण आहे.
ईमेल किंवा सोशल मीडियाद्वारे मल्टीटास्किंगच्या विपरीत, बेकिंगमुळे धैर्य मिळते. तुम्ही ब्रेड उगवताना घाई करू शकत नाही किंवा कुकीज बेक करत असताना. अशा जगात जिथे आम्हाला झटपट परिणाम मिळण्याची सवय आहे, बेकिंग तुम्हाला प्रक्रियेची गती कमी करण्यास आणि त्यावर विश्वास ठेवण्यास प्रोत्साहित करते.
आपल्या हातांनी काहीतरी मूर्त तयार करण्याबद्दल खूप समाधानकारक काहीतरी आहे. साधे पदार्थ जेवण किंवा मिष्टान्न बनलेले पाहणे तुम्हाला सिद्धीची भावना देऊ शकते ज्यामुळे मानसिक गोंधळ कमी होण्यास मदत होते. तुम्ही जे बेक केले आहे ते कुटुंब किंवा मित्रांसह सामायिक केल्याने आनंदाचा आणखी एक थर जोडू शकतो, आरामदायी छंद इतरांशी जोडण्याचा अर्थपूर्ण मार्ग बनू शकतो.
3. पक्षी निरीक्षण
लेकर | पेक्सेल्स
पक्षीनिरीक्षण नैसर्गिकरित्या लोकांना चांगले निरीक्षक बनण्यास प्रोत्साहित करते. उद्याच्या भेटीचा किंवा कालच्या चुकीचा विचार करण्याऐवजी, तुमचे लक्ष झाडांमधील हालचाल लक्षात घेण्याकडे किंवा प्रजातींमधील सूक्ष्म फरक शोधण्याकडे वळते. मंद गतीमुळे दररोज चालणे अधिक हेतुपुरस्सर वाटते.
ज्या लोकांना पक्ष्यांबद्दल फारच कमी माहिती आहे त्यांना देखील असे आढळून आले आहे की वन्यजीव शोधल्याने ते बाहेरील जागा अनुभवण्याचा मार्ग बदलतात. तुम्हाला राष्ट्रीय उद्यानात जाण्याची किंवा त्याचा आनंद घेण्यासाठी तज्ञ बनण्याची गरज नाही.
त्यांच्या स्वतःच्या खिडकीबाहेर किंवा स्थानिक उद्यानांमध्ये दररोज किती वन्यजीव अस्तित्वात आहेत याचे अनेकांना आश्चर्य वाटते. ध्यान करण्याचा प्रयत्न न करता, ते आहेत सतत लक्ष सराव त्याच्या सर्वात सोप्या स्वरूपात.
4. विणकाम किंवा crocheting
हाताच्या वारंवार हालचालींमुळे सुखदायक लय असू शकते. विणकाम आणि क्रोचेटिंगमध्ये तुमचे मन गुंतवून ठेवण्यासाठी पुरेशी एकाग्रता आवश्यक आहे आणि तणाव हळूहळू पार्श्वभूमीत स्थिर होऊ द्या. पुष्कळ लोक पुनरावृत्ती होणा-या हालचालींचे वर्णन शांत करणारे म्हणून करतात कारण ते एक स्थिर, अंदाज करण्यायोग्य नमुना तयार करतात जे आरामदायी वाटते.
तुमची चूक झाली तरी तुम्ही फक्त काही टाके उलगडून दाखवा आणि पुढे जात रहा. एक प्रकारे, तो धड्याचा भाग आहे. अर्थपूर्ण होण्यासाठी प्रगती परिपूर्ण असणे आवश्यक नाही. प्रकल्प दृश्यमान प्रगती देखील प्रदान करतात.
ओळींमागून, काहीतरी अर्थपूर्ण आकार घेऊ लागते, एक स्मरणपत्र देते की लहान, सातत्यपूर्ण प्रयत्नांनी शेवटी लक्षात येण्याजोगे परिणाम मिळतात. पुनरावृत्ती आणि उद्देश यांचे ते संयोजन मानसिकदृष्ट्या मागणीच्या दिवसांनंतर हे छंद आश्चर्यकारकपणे पुनर्संचयित करू शकतात.
5. हायकिंग
निसर्गातून चालताना जाणीवपूर्वक प्रयत्न न करता मन शांत होते. अधिसूचना किंवा अंतहीन निर्णयांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, गिर्यारोहक साहजिकच ट्रेल्स, बदलणारे दृश्य, हवामान आणि त्यांच्या स्वतःच्या पावलांच्या लयकडे लक्ष देण्यास सुरुवात करतात. व्यायामशाळेत व्यायाम करण्यापेक्षा, हायकिंग सतत नवीन दृष्टी आणि आवाज देते जे सध्याच्या क्षणी हळूवारपणे लक्ष वेधून घेतात.
निसर्गाचाही एक मार्ग आहे गोष्टी दृष्टीकोनात टाकणे. झाडे, पर्वत, तलाव किंवा अगदी शांत शेजारच्या पायवाटेवर वेळ घालवल्यानंतर, दररोजच्या अनेक चिंता पूर्वीसारख्या जबरदस्त वाटत नाहीत. तणावपूर्ण संभाषणे पुन्हा खेळण्यात किंवा उद्याची चिंता करण्यात त्यांनी शेवटचा तास घालवला नाही हे समजून अनेक लोक फेरी पूर्ण करतात. जे मानसिक रीसेट ध्यान प्रदान करण्याच्या उद्देशाशी जवळून साम्य आहे.
6. चित्रकला किंवा रेखाचित्र
अँड्रिया पियाक्वाडिओ / पेक्सेल्स
सर्जनशील छंद लोकांना परिणामापेक्षा प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रोत्साहित करतात. रंग निवडणे, आकार रेखाटणे, रंग मिश्रित करणे किंवा भिन्न तंत्रांचा प्रयोग करणे यासाठी पुरेसे लक्ष देणे आवश्यक आहे की चिंताग्रस्त विचार त्यांची पकड गमावतात. ध्येय तयार करण्याच्या कृतीमध्ये पूर्णपणे गढून जात आहे. कला इतकी मोकळी वाटू शकते याचे हे एक कारण आहे.
नेहमी बरोबर किंवा चुकीचे उत्तर नसते; तुम्ही फक्त एक्सप्लोर करून आणि प्रयोग करून तुमच्या मनाला काही काळ खेळण्याची परवानगी देत आहात. बरेच प्रौढ लोक कला बनवणे थांबवतात कारण त्यांना विश्वास आहे की ते पुरेसे प्रतिभावान नाहीत किंवा ते खूप वृद्ध आहेत. गंमत म्हणजे, काहीतरी परिपूर्ण निर्मिती करण्याची गरज सोडून देणे ही अनेकदा कलात्मक छंदांना मानसिकदृष्ट्या मुक्त वाटते.
कधीकधी सर्वात पुनर्संचयित क्रियाकलाप असे असतात जे आपल्याला पूर्णपणे उपस्थित होण्यास मदत करतात. चांगली गोष्ट अशी आहे की एक योग्य छंद नाही. वेगवेगळ्या लोकांना वेगवेगळ्या कामांमध्ये शांतता मिळते.
MeShanda Deason ही स्टीफन एफ. ऑस्टिन स्टेट युनिव्हर्सिटी मधील क्रिएटिव्ह रायटिंगमध्ये BFA असलेली लेखिका आहे आणि बिझनेस कम्युनिकेशन अँड लिटरेचरमधील अल्पवयीन आहेत जी संपादकीय, पत्रकारिता आणि मार्केटिंग स्पेसमध्ये कथाकथन, संस्कृती, ओळख आणि मानवी कनेक्शन समाविष्ट करते.
Comments are closed.