ॲव्होकॅडो फायबर, असंतृप्त चरबी आणि व्हिटॅमिन के, फोलेट आणि पोटॅशियम यांसारखे महत्त्वाचे पोषक घटक प्रदान करतात. अर्धा एवोकॅडो, किंवा सुमारे 68 ग्रॅम, अंदाजे 80 कॅलरीज, 3.4 ग्रॅम फायबर आणि 254 मिलीग्राम पोटॅशियम, व्हिटॅमिन बी 5, फोलेट, तांबे आणि व्हिटॅमिन के सोबत असते. खूप चांगले आरोग्य.
हे पोषक घटक नियमित एवोकॅडोच्या सेवनाशी संबंधित अनेक आरोग्य फायद्यांमध्ये योगदान देतात.
|
दररोज एवोकॅडो खाल्ल्याने तुमचे हृदय, मेंदू, आतडे आरोग्याला फायदा होऊ शकतो आणि जळजळ कमी होण्यास मदत होते. Xiaohongshu चे छायाचित्र |
हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन द्या
नैदानिक अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की ॲव्होकॅडो खाल्ल्याने कमी घनतेच्या लिपोप्रोटीन किंवा LDL, सामान्यतः “खराब” कोलेस्ट्रॉल म्हणून ओळखले जाते.
एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन कार्बोहायड्रेटच्या सेवनाचा अर्धा ते एक संपूर्ण एवोकॅडो बदलणे हे रक्त प्रवाह आणि एकूण कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्सच्या पातळीसह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याच्या अनेक उपायांमध्ये सुधारणांशी संबंधित होते.
तुमचा मेंदू तीक्ष्ण ठेवा
एवोकॅडो खाल्ल्याने सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीन, किंवा सीआरपी, सामान्यत: शरीरातील जळजळ मोजण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या मार्करची परिसंचरण पातळी कमी होऊ शकते.
जळजळ कमी करा
दररोज एक मध्यम आकाराचा एवोकॅडो खाल्ल्याने फायदेशीर आतड्यांतील बॅक्टेरियाचे संतुलन सुधारले आणि शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिडचे उत्पादन वाढले, जे पचन आणि आतड्यांसंबंधी आरोग्यास मदत करतात.
आतड्याचे आरोग्य सुधारा
आणखी एक क्षेत्र जेथे एवोकॅडोचा प्रभाव असू शकतो ते म्हणजे आतडे आरोग्य. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज एक मध्यम एवोकॅडो खाल्ल्याने फायदेशीर आतड्यांतील बॅक्टेरियाचे संतुलन सुधारते आणि शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिडचे उत्पादन वाढते, जे पचनास मदत करतात.
(कार्य(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];if(d.getElementById(id))return;js=d.createElement(s);js.id=id;js.src=”
Comments are closed.