उच्च कोलेस्टेरॉल नियंत्रण आणि प्रतिबंध: उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा येतो, जाणून घ्या 4 वाईट सवयी ज्यामुळे ते वाढते आणि त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचे निश्चित मार्ग!

आधुनिक जीवनशैली, शारीरिक निष्क्रियता आणि प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांवर जास्त अवलंबित्व यामुळे उच्च कोलेस्टेरॉलच्या समस्येने आज गंभीर जागतिक महामारीचे रूप धारण केले आहे. कोलेस्टेरॉल हा मुळात आपल्या रक्तात आढळणारा मेणासारखा स्निग्ध पदार्थ आहे, जो शरीराला नवीन पेशी, आवश्यक संप्रेरक आणि व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास मदत करतो. परंतु जेव्हा शरीरात त्याचे प्रमाण आवश्यकतेपेक्षा जास्त वाढते तेव्हा ते सायलेंट किलर ठरू शकते. जेव्हा रक्तामध्ये खराब कोलेस्टेरॉल (LDL कोलेस्टेरॉल) ची पातळी वाढते तेव्हा ते रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर जमा होऊ लागते. त्यामुळे नसा अरुंद होऊन हृदयाला रक्तपुरवठा मोठ्या प्रमाणात विस्कळीत होतो, त्यामुळे हृदयविकाराचा झटका, कोरोनरी आर्टरी डिसीज आणि ब्रेन स्ट्रोकचा धोका अनेक पटींनी वाढतो. जाणून घेऊया आपल्या कोणत्या दैनंदिन सवयींमुळे शिरांमध्ये ही घाण वाढते आणि ते रोखण्यासाठी कोणते वैज्ञानिक उपाय आहेत: या 4 सवयी रॉकेटच्या वेगाने वाईट कोलेस्टेरॉल वाढवतात (मुख्य कारणे) नॅशनल हार्ट, लंग अँड ब्लड इन्स्टिट्यूट (NHLBI) च्या अहवालानुसार, आपली दैनंदिन दिनचर्या आणि खाण्याच्या सवयी मोठ्या प्रमाणातील गैरसोयीला जबाबदार आहेत. सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅटचे: समोसे, कचोरी, पिझ्झा, बर्गर, पॅकेट पॅकेट चिप्स, बेकरी उत्पादने (केक, पेस्ट्री) आणि वारंवार गरम केलेल्या तेलाने बनवलेल्या पदार्थांमध्ये ट्रान्स फॅट्स मुबलक प्रमाणात आढळतात. हे थेट नसांमध्ये एलडीएल (खराब कोलेस्टेरॉल) वाढवते. शारीरिक निष्क्रियता (बैठकी जीवनशैली): तासनतास एकाच जागी बसून काम केल्याने, न चालणे आणि कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामापासून अंतर ठेवल्याने शरीरातील चरबी जळत नाही, त्यामुळे वजन वाढू लागते आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढू लागते. धूम्रपान आणि अंमली पदार्थांचे व्यसन: सिगारेट किंवा तंबाखूचे सेवन केल्याने आपल्या शरीरातील चांगल्या कोलेस्टेरॉलची (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) पातळी झपाट्याने कमी होऊ लागते. एचडीएलचे काम शिरामध्ये जमा झालेले अतिरिक्त खराब कोलेस्टेरॉल स्वच्छ करणे आणि ते यकृताकडे नेणे हे आहे, ते कमी झाल्यामुळे नसांमध्ये अडथळा निर्माण होण्याचा धोका वाढतो. इतर आरोग्य परिस्थिती आणि आनुवंशिकता: वाढणारे वय, लठ्ठपणा, अनियंत्रित मधुमेह (उच्च साखर) आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांना कोलेस्ट्रॉल वाढण्याचा सर्वाधिक धोका असतो. याशिवाय, हृदयविकार किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉलचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास, अनुवांशिक कारणांमुळे देखील त्याचा परिणाम होऊ शकतो. शिरा स्वच्छ करण्याचे आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्याचे 5 निश्चित मार्ग (जीवनशैलीतील बदल) जर तुम्हाला तुमची लिपिड प्रोफाइल नैसर्गिकरीत्या औषधांशिवाय किंवा त्याशिवाय सामान्य ठेवायची असेल, तर जीवनशैलीतील हे 5 मोठे बदल ताबडतोब अंमलात आणा: आठवड्यातून 150 मिनिटे व्यायाम: शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असणे सर्वात महत्वाचे आहे. दररोज किमान 30 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करा किंवा आठवड्यातून 150 मिनिटे जसे की वेगवान चालणे, सायकल चालवणे, पोहणे किंवा योगा करणे. यामुळे चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढते. हृदयाला अनुकूल आहार घ्या: ताजी फळे, हिरव्या पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य (ओट्स, दलिया), कडधान्ये आणि बीन्स यांसारख्या फायबरयुक्त पदार्थांचा तुमच्या रोजच्या आहारात समावेश करा. स्वयंपाकासाठी, परिष्कृत तेलाऐवजी, मर्यादित प्रमाणात निरोगी चरबी (जसे की ऑलिव्ह ऑईल किंवा मोहरीचे तेल) आणि मूठभर सुका मेवा (बदाम, अक्रोड) वापरा. वजन आणि साखर नियंत्रणात ठेवा: जर तुमचे वजन सामान्यपेक्षा जास्त असेल तर कॅलरी डेफिसिट आहार आणि व्यायामाद्वारे ते कमी करण्याचा प्रयत्न करा. वजनात 5 ते 10% घट देखील कोलेस्टेरॉलची पातळी नाटकीयरित्या सुधारते. तसेच रक्तदाब आणि साखरेची पातळी नियमितपणे निरीक्षण करा. धुम्रपान पूर्णपणे वर्ज्य करा: जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर ते आजच सोडून द्या. धूम्रपान सोडल्यानंतर काही आठवड्यांतच शरीरातील चांगल्या कोलेस्टेरॉलची (एचडीएल) पातळी सुधारू लागते आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका निम्मा होतो. लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका: थेट डॉक्टरकडे कधी धावायचे? उच्च कोलेस्टेरॉलला वैद्यकीय शास्त्रात 'सायलेंट प्रॉब्लेम' असे म्हटले जाते कारण सुरुवातीच्या काळात शरीरावर कोणतीही बाह्य किंवा स्पष्ट लक्षणे दिसत नाहीत. कोट्यवधी लोकांना या आजाराचे निदान होते जेव्हा त्यांची नियमित रक्त तपासणी (लिपिड प्रोफाइल) केली जाते. तथापि, जर रक्तवाहिन्यांमधील अडथळा गंभीर पातळीवर पोहोचला तर, शरीरात खालील लक्षणे दिसू लागतात, ज्याकडे चुकूनही दुर्लक्ष करू नये: छातीत जडपणा, जडपणा किंवा अचानक तीव्र वेदना (एनजाइना). थोडं चालल्यावर किंवा पायऱ्या चढूनही दम लागणे. शरीराच्या कोणत्याही एका भागात अचानक अशक्तपणा किंवा सुन्नपणा जाणवणे. विनाकारण जास्त घाम येणे आणि चक्कर येणे. तज्ञांचा सल्ला: जर तुमचे वय ३० वर्षांपेक्षा जास्त असेल आणि तुम्हाला लठ्ठपणा, मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाबाचा त्रास असेल किंवा तुमच्या कुटुंबात हृदयविकाराचा इतिहास असेल, तर दर ६ महिन्यांनी किंवा १ वर्षांनी तुमची लिपिड प्रोफाइल चाचणी करून घ्या आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार तुमचा आहार आणि उपचार निश्चित करा.