रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करण्यासाठी 15 सोपे आतडे-निरोगी जेवण

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

निरोगी आतड्याला आधार देण्यासाठी हे सोपे, मधुमेहासाठी अनुकूल जेवण बनवा. प्रत्येक रेसिपीला टेबलवर येण्यासाठी फक्त 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळ लागतो. शिवाय, तुम्हाला या संग्रहामध्ये लसूण, शेंगा आणि लीकसारखे बरेच प्रीबायोटिक पदार्थ आणि निरोगी आतड्यांतील बॅक्टेरिया आणि नियमिततेला समर्थन देण्यासाठी संपूर्ण धान्यासारखे फायबर-पॅक केलेले घटक आढळतील. हे सांगायलाच नको, या रात्रीच्या जेवणाच्या पाककृती सोडियम-जागरूक घटक आणि कमी प्रमाणात सॅच्युरेटेड फॅट डायबेटीससाठी योग्य खाण्याच्या पद्धतीसाठी तयार केल्या आहेत. आमचा मिसो-मॅपल सॅल्मन आणि चिपॉटल चिकन क्विनोआ बुरिटो बाऊल वापरून पहा जे तुम्हाला पुन्हा पुन्हा करायचे असेल अशा साध्या आणि स्वादिष्ट जेवणासाठी.

१५ पैकी ०१

फायबर-पॅक्ड व्हाईट बीन आणि पालक कोशिंबीर

रेसिपी पहा

या हलक्या आणि ताजेतवाने सॅलडमध्ये, आम्ही मोरोक्कन मसाल्याच्या मिश्रणासह रास एल हॅनआउटसह पांढर्या सोयाबीनचा हंगाम करतो ज्यामध्ये दालचिनी, जिरे, हळद, आले, वेलची आणि काळी आणि लाल मिरची असते. जर तुम्हाला क्रीमियर पोत आवडत असेल तर, सर्वकाही एकत्र ढवळत असताना काही बीन्स हळूवारपणे मॅश करा. बीन सॅलड हलके कपडे घातलेल्या पालकाच्या बेडवर सर्व्ह केले जाते जे बीन्सशी चांगले जोडते, परंतु दुसर्या रात्री ग्रील्ड चिकन किंवा स्टीक कबाब देखील देतात.

१५ पैकी ०२

Chipotle चिकन Quinoa Burrito वाडगा

रेसिपी पहा

या चवदार बुरिटो बाऊलमध्ये मसालेदार चिपोटल ग्लेझमध्ये ग्रील्ड चिकन लेपित आहे. भाताच्या जागी क्विनोआ वापरल्याने हेल्दी डिनरसाठी पोषण मिळते.

१५ पैकी ०३

जळलेली कोळंबी, पेस्टो आणि क्विनोआ बाऊल्स

रेसिपी पहा

हे कोळंबी मासा, पेस्टो आणि क्विनोआ बाऊल्स स्वादिष्ट, निरोगी, सुंदर आहेत आणि तयार होण्यासाठी 30 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागतो. दुसऱ्या शब्दांत, ते मुळात आठवड्याचे रात्रीचे सर्वात सोपे जेवण आहेत. मोकळ्या मनाने अतिरिक्त भाज्या घाला आणि चिकन, स्टेक, टोफू किंवा एडामामेसाठी कोळंबी मासा.

१५ पैकी ०४

छोले (चोले करी)

रेसिपी पहा

ही निरोगी भारतीय रेसिपी एक चवदार चणा करी आहे जी तुम्ही फक्त 20 मिनिटांत बनवू शकता. याला चना मसाला देखील म्हणतात, ही डिश आरामदायी आणि स्वादिष्ट डिनर आहे.

१५ पैकी ०५

सुपर ग्रीन पास्ता

रेसिपी पहा

या जलद आणि सहज हिरव्या पास्तासह आपल्या भाज्यांमध्ये पॅक करा. भरपूर काळे आणि पालक एकदा शिजवल्यानंतर आणि तुळस, पाइन नट्स आणि पेस्टोसारख्या चवसाठी परमेसन चीज मिसळल्यानंतर एक दोलायमान हिरव्या सॉसमध्ये बदलतात. या सोप्या शाकाहारी पास्ताचा आस्वाद घ्या किंवा प्रथिने वाढवण्यासाठी ग्रील्ड चिकन किंवा व्हाईट बीन्स घाला.

१५ पैकी ०६

व्हेजी आणि हुमस सँडविच

रेसिपी पहा

ही मैल-उंची भाजी आणि हुमस सँडविच हृदयासाठी निरोगी शाकाहारी दुपारचे जेवण बनवते. तुमच्या मूडवर अवलंबून, वेगवेगळ्या चवींच्या हुमस आणि वेगवेगळ्या प्रकारच्या भाज्या मिसळा.

१५ पैकी ०७

मसूर आणि कापलेल्या सफरचंदांसह मिश्रित हिरव्या भाज्या

रेसिपी पहा

मसूर, फेटा आणि सफरचंद असलेले हे सॅलड दुपारच्या जेवणासाठी एकत्र चाबूक मारण्यासाठी एक समाधानकारक शाकाहारी प्रवेश आहे. वेळ वाचवण्यासाठी, निचरा केलेल्या कॅन केलेला मसूर बदला—फक्त कमी-सोडियम शोधण्याची खात्री करा आणि सॅलडमध्ये जोडण्यापूर्वी त्यांना स्वच्छ धुवा.

१५ पैकी ०८

मिसो-मॅपल सॅल्मन

रेसिपी पहा

व्हाईट मिसो पेस्ट या निरोगी सॅल्मन रेसिपीमध्ये उमामी पंच पॅक करते. परंतु ग्लूटेन-मुक्त आंबलेल्या पेस्टची सर्वात सौम्य आणि गोड विविधता असल्याने, ते या डिशवर जास्त प्रभाव पाडणार नाही. आमचा लिंबू-लसूण पास्ता सॅल्मन, इझी स्कॅलियन-सॅल्मन डिप किंवा मसालेदार सॅल्मन केक (संबंधित रेसिपी पहा) बनवण्यासाठी कोणतेही उरलेले सॅल्मन (3 दिवसांच्या आत) वापरा.

१५ पैकी ०९

हार्दिक चणे आणि पालक स्ट्यू

रेसिपी पहा

हे समाधानकारक स्टू एका क्षणात एकत्र येते. मॅश केलेले चणे मटनाचा रस्सा शरीरात जोडतात, आणि टोमॅटोची पेस्ट वजन कमी करण्याच्या या निरोगी रेसिपीमध्ये जास्त सोडियम न घालता एक चवदार टीप देते.

15 पैकी 10

व्हेगन ब्लॅक बीन बर्गर

रेसिपी पहा

या सोप्या शाकाहारी ब्लॅक बीन बर्गरमध्ये ब्लॅक बीन्स आणि क्विनोआच्या मिश्रणामुळे फायबरचा निरोगी डोस असतो. जिरे आणि चिपोटल चिली पावडर या शाकाहारी बर्गरना नैऋत्य स्पिन देतात. मिश्रण एकत्र करण्यासाठी आपले हात वापरल्याने एक मऊ, एकसमान पोत तयार होते.

15 पैकी 11

चणे सह हिरवी गोड कोशिंबीर

रेसिपी पहा

या काकडी, टोमॅटो, स्विस चीज आणि चणा सॅलड रेसिपीमध्ये, एवोकॅडो, ताक आणि औषधी वनस्पतींपासून एक निरोगी हिरवीगार देवी ड्रेसिंग बनविली जाते. अतिरिक्त ड्रेसिंग ग्रील्ड भाज्यांसोबत सर्व्ह केले जाते.

१५ पैकी १२

ताज्या पेस्टोसह चिकन आणि पालक सूप

रेसिपी पहा

हे सुवासिक, इटालियन-स्वादयुक्त सूप जलद-स्वयंपाक घटकांचा फायदा घेते-बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, बॅग्ड बेबी पालक आणि कॅन केलेला बीन्स. यात ताज्या औषधी वनस्पतींचा स्वाद जोडण्यासाठी शेवटी घरी बनवलेल्या तुळशीच्या पेस्टोचा समावेश आहे. जर तुम्ही खूप वेळ दाबत असाल तर तुम्ही 3 ते 4 चमचे दुकानातून विकत घेतलेल्या तुळस पेस्टोचा पर्याय घेऊ शकता.

१५ पैकी १३

चिकन सह क्लासिक तीळ नूडल्स

रेसिपी पहा

या जलद, हेल्दी नूडल रेसिपीमध्ये तीळ नूडल्स पातळ चिकन आणि अनेक भाज्यांसह एक समाधानकारक जेवण बनतात. स्पॅगेटी थंड होईपर्यंत स्वच्छ धुवा याची खात्री करा, नंतर चाळणीमध्ये चांगले निचरा होईपर्यंत चांगले हलवा. तुम्ही सर्पिलिंग प्रो आहात का? शिजवलेल्या पास्तासाठी 5 कप कच्ची झुचीनी, गाजर किंवा इतर व्हेज “नूडल्स” बदला.

१५ पैकी १४

चिकन आणि व्हाईट बीन सूप

रेसिपी पहा

पुन्हा एकदा, रोटीसेरी कोंबडी खरोखरच रात्रीच्या जेवणाच्या गर्दीचा दबाव कमी करू शकतात-विशेषत: या इटालियन-प्रेरित सूपमध्ये जे क्रस्टी ब्रेडचा तुकडा आणि रेड वाईनच्या ग्लाससाठी ओरडते.

15 पैकी 15

डुकराचे मांस आणि किमची तळलेले तांदूळ

रेसिपी पहा

या हेल्दी फ्राईड राईस रेसिपीमध्ये, झुचीनी, गाजर आणि किमची हे कोरियन गोचुजांगसोबत एका चविष्ट एका वाटी डिनरसाठी टाकले जातात. जर तुमच्या हातात उरलेला शिजवलेला भात नसेल, तर तांदूळ कढईत घालण्याआधी ते पूर्णपणे थंड करा – जर ते खूप उबदार असेल तर ते खूप वाफ तयार करते आणि कढईला चिकटते. कोमट तांदूळ पटकन थंड करण्यासाठी, एका मोठ्या बेकिंग शीटवर पसरवा आणि तुम्ही तुमचे उर्वरित साहित्य तयार करत असताना, सुमारे 15 मिनिटे रेफ्रिजरेट करा.