एका नवीन अभ्यासानुसार, तुमचा स्मृतिभ्रंश जोखीम कमी करण्यासाठी तुम्ही आता संबोधित करू शकता असे 3 घटक

26 वर्षांच्या अभ्यासात डेटा खोदला गेला – शास्त्रज्ञांना काय आढळले ते येथे आहे.

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• रक्तदाब, रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन आणि धुम्रपान टाळणे हे एक दशक स्मृतिभ्रंशमुक्त वर्षे वाढवू शकते.
• मिडलाइफ व्हॅस्कुलर हेल्थ हे मेंदूच्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे आणि मिडलाइफमध्ये तुमच्या आरोग्यावर वर्षानुवर्षे परिणाम होऊ शकतो.
• दैनंदिन सवयी रक्तवहिन्यासंबंधी आणि मेंदूच्या आरोग्यास मदत करू शकतात – अधिक वनस्पती खाऊन आणि नियमित व्यायाम करून प्रारंभ करा.

डिमेंशिया जगभरातील 57 दशलक्षाहून अधिक लोकांना प्रभावित करते आणि त्याची कारणे-आणि परिणाम-संशोधकांना आकर्षित करत आहेत. एकट्या यूएस मध्ये, 42% अमेरिकन लोकांना वयाच्या 55 नंतर कधीतरी हा आजार होण्याचा धोका असतो. आणि वय आणि आनुवंशिकता यासारखे जोखीम घटक आपल्या हाताबाहेर गेले असताना, अलीकडील संशोधन असे सूचित करते की इतर तसे नाहीत.

मध्ये प्रकाशित एक नवीन अभ्यास न्यूरोलॉजी ओपन ऍक्सेस 26 वर्षांसाठी 12,000 पेक्षा जास्त प्रौढांचा मागोवा घेतला आणि असे आढळले की तीन सामान्य मध्यम परिस्थिती – उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि धूम्रपान – लोक किती वर्षे स्मृतिभ्रंशमुक्त जगले यावर जास्त प्रभाव टाकतात. तिघांपैकी कोणीही नसलेल्या मिडलाइफमधील लोक 55 वर्षापासून सुमारे 30 निरोगी मेंदू वर्षांची अपेक्षा करू शकत नाहीत, तर तिन्ही लोकांची सरासरी फक्त 17.5 आहे. संशोधकांना काय आढळले आणि त्याचा तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी काय अर्थ होतो ते येथे आहे.

अभ्यास कसा केला गेला?

संशोधकांनी एथेरोस्क्लेरोसिस रिस्क इन कम्युनिटीज (ARIC) अभ्यासामध्ये नोंदणी केलेल्या 12,409 प्रौढांच्या डेटाचे विश्लेषण केले, जो 1986 पासून सहभागींचा मागोवा घेणारा एक दीर्घकाळ चालणारा, समुदाय-आधारित समूह आहे. अभ्यासाच्या सुरुवातीला सर्व सहभागी स्मृतिभ्रंश मुक्त होते आणि त्यांचे वय 45 ते 65 वर्षे होते. 26 वर्षांच्या मध्यासाठी त्यांचे अनुसरण करण्यात आले.

प्रत्येक सहभागीचे तीन संवहनी जोखीम घटकांसाठी बेसलाइनवर मूल्यांकन केले गेले: उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि वर्तमान धूम्रपान स्थिती. त्यानंतर संशोधकांनी 55 ते 95 वयोगटातील स्मृतिभ्रंश-मुक्त जगण्याचा अंदाज लावण्यासाठी सांख्यिकीय मॉडेलिंगचा वापर केला. मूलत:, यामध्ये वयाच्या 55 नंतर एखादी व्यक्ती स्मृतिभ्रंश निदानाशिवाय किती वर्षे जगण्याची अपेक्षा करू शकते, त्या तीनपैकी किती जोखीम घटक त्यांच्या मध्यजीवनात होते यावर अवलंबून आहे.

अभ्यासात काय सापडले?

संशोधकांनी असे निरीक्षण केले की तीन जोखीम घटकांपैकी कोणतेही सहभागी 55 वर्षांच्या वयापासून सुमारे 30.1 स्मृतिभ्रंश-मुक्त वर्षांची अपेक्षा करू शकत नाहीत. प्रत्येक अतिरिक्त जोखीम घटकाने ती संख्या कमी केली आणि तिन्ही लोकांची सरासरी केवळ 17.5 स्मृतिभ्रंश-मुक्त वर्षे होती, सुमारे 13 वर्षांच्या अंतरासाठी.

अभ्यासामध्ये लोकसंख्याशास्त्रीय गटांमध्ये लक्षणीय फरक देखील आढळला. जोखीम घटकांच्या ओझ्याकडे दुर्लक्ष करून स्त्रियांना पुरूषांपेक्षा जास्त स्मृतिभ्रंश-मुक्त वर्षे होती, आणि जे सहभागी गोरे होते त्यांची सरासरी कृष्णवर्णीय सहभागींपेक्षा जास्त स्मृतिभ्रंश-मुक्त वर्षे होती.

तथापि, संशोधकांनी असे नमूद केले की या तीन जोखमीच्या घटकांमुळे थेट स्मृतिभ्रंश होतो हे अभ्यास सिद्ध करत नाही, फक्त मध्यजीवनात त्यांची उपस्थिती कमी स्मृतिभ्रंश-मुक्त वर्षांशी संबंधित होती. जोखीम घटक देखील अभ्यासाच्या सुरुवातीस फक्त एकदाच मोजले गेले, त्यामुळे अभ्यासादरम्यान झालेले बदल (उदा., एखाद्या व्यक्तीने मध्यभागी धूम्रपान सोडले किंवा नंतरच्या आयुष्यात मधुमेह झाला) पकडले गेले नाहीत.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

“आमच्या निष्कर्षांचा असा युक्तिवाद आहे की लोकांना एक दशकाहून अधिक काळ मेंदूचे आरोग्य जपण्यासाठी धोरण म्हणून मिडलाइफमध्ये या घटकांना सक्रियपणे टाळण्याची गरज आहे,” असे अभ्यासाचे वरिष्ठ अन्वेषक म्हणाले. जोसेफ कोरेश, एमडी, पीएच.डी., NYU लँगोन येथील ऑप्टिमल एजिंग इन्स्टिट्यूटचे संस्थापक संचालक, एका निवेदनात. “डिमेंशियाला उशीर करण्याचे नवीन मार्ग शोधणे महत्वाचे आहे 42% अमेरिकन लोकांना वय 55 नंतर कोणत्याही वेळी स्थिती विकसित होण्याचा धोका आहे.”

चांगली बातमी अशी आहे की अभ्यासाने ओळखले गेलेले तीनही जोखीम घटक जीवनशैलीतील बदल आणि वैद्यकीय काळजी यांच्या संयोजनाद्वारे व्यवस्थापित केले जाऊ शकतात. विचार करण्यासाठी येथे काही पुरावा-आधारित धोरणे आहेत:

• तुमचा रक्तदाब नियमितपणे तपासा. उच्च रक्तदाब सहसा कोणतीही लक्षणे नसतात, म्हणूनच याला कधीकधी “सायलेंट किलर” म्हटले जाते. तुमची संख्या जाणून घेणे ही पहिली पायरी आहे. याव्यतिरिक्त, तुमचे सोडियमचे सेवन कमी करणे, अधिक पोटॅशियम युक्त पदार्थ खाणे आणि निरोगी रक्तदाब पातळीला मदत करण्यासाठी वनस्पती-अग्रेषित खाण्याच्या पद्धतीचे अनुसरण करण्याचा विचार करा.
• तुमच्या रक्तातील साखरेकडे लक्ष द्या. संशोधनानुसार, मधुमेह हा सर्वात सुधारण्यायोग्य डिमेंशिया जोखीम घटकांपैकी एक आहे आणि त्याचा आहाराशी जवळचा संबंध आहे. कमी साखरेचे सेवन करणे, फायबरचे प्रमाण वाढवणे आणि निरोगी वजन राखणे ही तुमच्या रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी प्रभावी धोरणे आहेत.
• धूम्रपान सोडा (किंवा सुरू करू नका). मेंदूला होणारा रक्तप्रवाह कमी होणे आणि प्रणालीगत जळजळ वाढणे यासह अनेक मार्गांद्वारे मेंदूच्या वाढत्या वृद्धत्वाशी धूम्रपानाचा संबंध आहे. कोणत्याही वयात धूम्रपान सोडल्यास तुमच्या आरोग्याला फायदा होईल, परंतु जितके लवकर तितके चांगले.

आमचे तज्ञ घ्या

मध्ये प्रकाशित केलेला एक नवीन 26 वर्षांचा अभ्यास न्यूरोलॉजी ओपन ऍक्सेस असे आढळले की उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा धूम्रपान न करता मध्यम वयापर्यंत पोहोचलेल्या प्रौढांना तीनही जोखीम घटक असलेल्यांच्या तुलनेत वयाच्या 55 व्या वर्षापासून अंदाजे 13 अधिक स्मृतिभ्रंश-मुक्त वर्षे अपेक्षित आहेत. अभ्यासामुळे कारण सिद्ध करता येत नसले तरी, फरकाचे प्रमाण—एक दशकाहून अधिक सुधारित मेंदूचे आरोग्य—दिर्घकालीन संज्ञानात्मक आरोग्यासाठी मध्यम जीवनातील रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्य किती महत्त्वाचे आहे हे हायलाइट करते. तुमचा रक्तदाब व्यवस्थापित करणे, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी निरोगी श्रेणीत ठेवणे आणि धूम्रपान न करणे हे तुमच्या 40 आणि 50 च्या दशकात तुमच्या मेंदूचे पुढील दशकांसाठी संरक्षण करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वात प्रभावी गोष्टींपैकी एक आहे.