धावण्याने तुमचे गुडघे ढासळेल अशी भिती वाटते? न्यूरोलॉजिस्ट त्यांचे संरक्षण करण्यासाठी 7 पुराव्यावर आधारित मार्ग सांगतात

1. हलवत रहा

न्यूरोलॉजिस्टच्या मते, चालणे, सायकल चालवणे, पोहणे आणि इतर एरोबिक क्रियाकलाप तुमच्या सांध्यासाठी चांगले असतात. त्यांनी जोर दिला, “व्यायामाने निरोगी सांधे 'झीज' होत नाहीत.” खरं तर, त्यांनी नमूद केले की नियमित व्यायाम ही संयुक्त कार्ये राखण्यासाठी आणि OA-संबंधित वेदना आणि अपंगत्व कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम-समर्थित धोरणांपैकी एक आहे.

2. धावणे तुमच्या गुडघ्यांसाठी वाईट आहे असे नाही

“मनोरंजक धावपटूंना बसून राहणाऱ्या लोकांपेक्षा गुडघा किंवा हिप OA चा जास्त धोका असल्याचे दिसून येत नाही. काही अभ्यासांमध्ये मनोरंजक धावपटूंमध्ये OA कमी असल्याचे आढळले आहे. ही चिंता खूप जास्त प्रमाणात किंवा जास्त तीव्रतेचे धावणे, मागील मोठ्या सांधे दुखापत आणि काही वैयक्तिक जोखीम घटकांशी संबंधित आहे,” डॉ कुमार यांनी अधोरेखित केले.

3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हा तुमच्या गुडघ्याचा सर्वात चांगला मित्र असू शकतो

डॉ कुमार यांनी अधोरेखित केले की सामर्थ्य प्रशिक्षण हा तुमच्या गुडघ्याचा सर्वात चांगला मित्र असू शकतो; किंबहुना, क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, वासरे आणि नितंब यांच्याभोवती स्नायू तयार करणे आणि या स्नायूंना बळकट करणे, संयुक्त कार्य आणि भार सहन करण्याची क्षमता सुधारते. “आणि तुम्हाला जिमची गरज नाही; स्क्वॅट्स, स्टेप-अप्स, लंज, रेझिस्टन्स बँड आणि इतर प्रगतीशील व्यायाम काम करू शकतात,” तो पुढे म्हणाला.

4. निरोगी वजन राखा

न्यूरोलॉजिस्टच्या मते, तुमचे वजन जास्त असल्यास किंवा लठ्ठ असल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे. “अतिरिक्त शरीराचे वजन गुडघा आणि नितंबांवर यांत्रिक लोडिंग वाढवते आणि OA साठी एक महत्त्वपूर्ण बदलण्यायोग्य जोखीम घटक आहे,” त्याने स्पष्ट केले. म्हणून, तुमचे वजन जास्त असल्यास, वजन कमी करणे आणि व्यायाम हे एक शक्तिशाली संयोजन आहे.

5. उच्च-प्रभाव वि कमी-प्रभाव व्यायाम: कोणता चांगला आहे?

न्यूरोलॉजिस्टच्या मते प्रत्येकासाठी एकच 'सर्वोत्तम' व्यायाम नाही. “चालणे, बळकट करणे, न्यूरोमस्क्यूलर व्यायाम आणि जलीय व्यायाम हे सर्व उपयुक्त ठरू शकतात. सध्याची मार्गदर्शक तत्त्वे अशी पदानुक्रमे स्थापित करत नाहीत ज्यामध्ये एक प्रकार सार्वत्रिकदृष्ट्या श्रेष्ठ आहे. सर्वोत्तम व्यायाम हा बहुतेकदा तुम्ही सातत्याने आणि उत्तरोत्तर करू शकता,” त्याने स्पष्ट केले.

6. कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि प्रथिनांचे काय?

पुरेशी प्रथिने, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी एकूण स्नायू आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेत. तथापि, न्यूरोलॉजिस्टने जोर दिला की 'हाडे किंवा स्नायूंसाठी महत्त्वाचे' म्हणजे 'ऑस्टियोआर्थराइटिस प्रतिबंधित करते' असा नाही. “कॅल्शियम किंवा व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स नियमितपणे घेतल्याने गुडघा किंवा नितंब OA ची कमतरता नसलेल्या लोकांमध्ये प्रतिबंधित करते याचा कोणताही चांगला पुरावा नाही,” तो पुढे म्हणाला.

7. जर तुम्हाला आधीच गुडघेदुखी असेल तर?

जर तुम्हाला आधीच गुडघेदुखी होत असेल तर, न्यूरोलॉजिस्टने सल्ला दिला की एखाद्याने आपोआप व्यायाम करणे थांबवू नये. “गुडघा OA असलेल्या बहुतेक लोकांसाठी, व्यायाम हा उपचाराचा भाग आहे, घाबरण्यासारखे नाही. चालणे, सायकल चालवणे, पोहणे आणि ताकदीचे प्रशिक्षण सहसा लक्षणांनुसार बदलले जाऊ शकते,” त्याने स्पष्ट केले.

लक्षात ठेवण्यासाठी 5 मिथक

न्यूरोलॉजिस्टने पाच मिथक देखील अधोरेखित केल्या आहेत ज्या एखाद्याने लक्षात ठेवल्या पाहिजेत:

• धावण्यामुळे गुडघ्याचा संधिवात होतो.
• जर तुम्हाला गुडघा ओए असेल तर तुम्ही विश्रांती घ्यावी.
• केवळ कमी प्रभावाचा व्यायाम सुरक्षित आहे.
• कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पूरक संधिवात प्रतिबंधित करतात.
• एकदा तुमच्याकडे OA झाल्यानंतर, व्यायामामुळे सांध्याचे आणखी नुकसान होईल.

शेवटी, त्याने जोर दिला की तुमचे सांधे हलविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत: “तुमचे गुडघे आणि नितंब लोड करणे टाळणे हे ध्येय नाही. ते योग्यरित्या लोड करणे, ताकद वाढवणे, निरोगी वजन राखणे आणि टाळता येण्याजोग्या जखम टाळणे हे आहे.”