आरोग्य डेस्क. रात्री झोपताना पायांच्या स्नायूंमध्ये अचानक तीक्ष्ण पेटके किंवा मज्जातंतू पेटके खूप त्रासदायक असू शकतात. ही समस्या काही लोकांमध्ये अधूनमधून उद्भवते, तर काही लोकांना वारंवार याचा सामना करावा लागतो. शरीरात पाण्याची कमतरता, जास्त वेळ एकाच स्थितीत राहणे आणि काही पोषक तत्वांची कमतरता ही यामागची संभाव्य कारणे असू शकतात.
1. केळी
पोटॅशियमसोबतच केळीमध्ये मॅग्नेशियमसारखे पोषक घटकही आढळतात. त्याला संतुलित आहाराचा भाग बनवता येतो. तथापि, केवळ केळी खाणे हा वारंवार पेटके वर उपचार मानला जाऊ शकत नाही.
2. दही
दही कॅल्शियम आणि प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे. स्नायूंच्या सामान्य कार्यामध्ये कॅल्शियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. रोज योग्य प्रमाणात दही किंवा इतर दुग्धजन्य पदार्थ घेणे फायदेशीर ठरू शकते.
3. पालक
पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये मॅग्नेशियमसह अनेक आवश्यक पोषक घटक आढळतात. यांचा नियमित आहारात समावेश केल्यास शरीराला आवश्यक पोषण मिळू शकते.
4. सुकी फळे आणि बिया
बदाम, काजू, भोपळ्याच्या बिया आणि इतर नट-बियांमध्ये मॅग्नेशियमसारखे पोषक घटक असतात. हे अल्प प्रमाणात स्नॅक म्हणून घेतले जाऊ शकतात. जास्त खाल्ल्याने कॅलरीज वाढू शकतात, त्यामुळे समतोल राखणे महत्त्वाचे आहे.
5. पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले अन्न
पुरेसे पाणी पिणे देखील खूप महत्वाचे आहे. उष्णतेमुळे, जास्त घाम येणे किंवा शारीरिक श्रमानंतर शरीरात द्रवपदार्थांची कमतरता यामुळे स्नायू क्रॅम्पची समस्या वाढू शकते. फळे आणि भाज्यांचा समतोल आहारात पाण्यासोबत समावेश करणे उपयुक्त ठरू शकते.
Comments are closed.