आरोग्य डेस्क. वाढत्या वयाबरोबर शरीराला पूर्वीपेक्षा जास्त पोषक तत्वांची गरज असते. विशेषत: वयाच्या 40 वर्षांनंतर पुरुषांनी त्यांच्या आहाराकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. तुमच्या रोजच्या आहारात काही पौष्टिक बियांचा समावेश करणे फायदेशीर ठरू शकते. त्यामध्ये प्रथिने, फायबर, निरोगी चरबी आणि अनेक आवश्यक खनिजे आढळतात.
1. अंबाडीच्या बिया
फ्लेक्ससीडमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड, फायबर आणि इतर पोषक घटक आढळतात. हे पचन आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते. फ्लॅक्ससीड कुटून ते दही, सॅलड किंवा दलियामध्ये मिसळून खाऊ शकतात.
2. भोपळा बिया
भोपळ्याच्या बिया प्रथिने, मॅग्नेशियम आणि जस्त सारख्या पोषक तत्वांचा चांगला स्रोत आहेत. 40+ पुरुषांसाठी रोजच्या आहारात हे पोषक पर्याय असू शकतात. हे अल्प प्रमाणात स्नॅक म्हणून देखील घेतले जाऊ शकतात.
3. चिया बियाणे
चिया बियांमध्ये फायबर, ओमेगा-३ आणि काही आवश्यक खनिजे आढळतात. यामुळे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहण्यास मदत होते. हे पाण्यात किंवा दुधात भिजवून किंवा दह्यासोबत घेतले जाऊ शकतात.
4. सूर्यफूल बिया
व्हिटॅमिन ई, निरोगी चरबी आणि अनेक खनिजे सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये आढळतात. त्यांचे संतुलित प्रमाणात सेवन केल्यास शरीराला आवश्यक पोषण मिळण्यास मदत होते. हे सलाड, पोहे किंवा इतर खाद्यपदार्थांमध्ये घालता येतात.
Comments are closed.