'आहार, कार्यक्रम आणि पूरक आहारांमध्ये गोंधळ थांबवा': फिटनेस प्रशिक्षक प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी 6 सवयी सामायिक करतात

चेन्नई-स्थित फिटनेस प्रशिक्षक राज गणपथ ज्यांना 18 वर्षांपेक्षा जास्त अनुभव आहे आणि स्लो बर्न मेथडचे संस्थापक, क्वाड फिटनेसचे सह-संस्थापक आणि मुख्य प्रशिक्षक आणि Simple, Not Easy चे लेखक, सहा व्यावहारिक सवयींवर प्रकाश टाकत आहेत ज्या तुमच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांना मदत करू शकतात. ९ ऑगस्ट रोजी शेअर केलेल्या इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये, फिटनेस कोच हायलाइट करतात, “जर तुम्हाला खरोखर वजन कमी करायचे असेल किंवा तुमचे आरोग्य सुधारायचे असेल किंवा फिट व्हायचे असेल, तर तुम्हाला आहार, कार्यक्रम आणि पूरक आहारांमध्ये गोंधळ थांबवण्याची गरज आहे. त्याऐवजी, तुम्हाला या सहा सोप्या गोष्टी करणे आवश्यक आहे.”

राज स्पष्ट करतात, “तुम्हाला दररोज सुमारे 8,000 ते 12,000 पावले चालण्याची गरज आहे. तुम्ही आत्ता कुठे आहात याने काही फरक पडत नाही. हळूहळू झोनमध्ये जा. आणि तुम्हाला ते एका फटक्यात करण्याची गरज नाही. तुम्ही ते दिवसभर पसरवू शकता. आणि तुम्हाला त्या 12,000 वर असण्याची गरज नाही आणि प्रत्येक दिवसाला तुम्ही कॉन्सिस्ट म्हणून मार्क करू शकता.”

फिटनेस प्रशिक्षक ठळकपणे सांगतात, “तुम्हाला दर आठवड्याला व्यायाम करावा लागेल. हे आवश्यक आहे. हे अनिवार्य आहे. लढणे थांबवा. तुम्हाला सुमारे दोन ते तीन दिवस ताकदीचे काम आणि दोन ते तीन दिवस सहनशक्तीच्या कामाची आवश्यकता आहे. काहीही वेडेपणाचे नाही, काहीही तीव्र नाही, परंतु तुम्ही सातत्य राखले पाहिजे.”

राज सांगतात, “तुम्ही जेवढे प्रथिने आणि भाज्या खातात ते जास्तीत जास्त वाढवायला हवे. याचा अर्थ तुम्ही खाल्लेल्या प्रत्येक जेवणात काही प्रमाणात प्रथिने आणि काही प्रकारची भाजी असावी. आणि तुमचे बहुतेक जेवण या दोन गोष्टींनी भरलेले असावे.”

फिटनेस कोच ठळकपणे सांगतात, “तुम्ही खाल्लेल्या पिष्टमय, तळलेले, साखरयुक्त पदार्थांचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला ते काढून टाकण्याची गरज नाही. तुम्हाला ते सोडून देण्याची गरज नाही. परंतु तुम्हाला हे लक्षात ठेवण्याची गरज आहे – स्टार्च, तळलेले, मलईदार, समृद्ध किंवा साखरयुक्त काहीही, तुम्हाला कमी खाणे आवश्यक आहे. जे काही फायबर आणि प्रथिने समृद्ध आहे ते खावे.”

तो म्हणतो, “तुम्ही जे काही खात आहात त्याकडे दुर्लक्ष करून, तुम्हाला जास्त खाण्याची गरज नाही कारण तुम्ही जे खाता ते तुमचे आरोग्य ठरवते. तुम्ही किती खाता यावरून तुमचे वजन, शरीराचा आकार आणि शरीराची रचना ठरते.”

जेव्हा तुम्ही झोपेपासून वंचित असता, तेव्हा सजग आहार निवडणे, सक्रिय राहणे आणि तुमच्या दिनचर्येला चिकटून राहणे अधिक आव्हानात्मक होऊ शकते. राज जोर देतात, “या पाच गोष्टी शक्य करण्यासाठी, तुम्हाला किमान सहा तास, आदर्शत: सात ते आठ तास झोपावे लागेल. हे लढू नका. ते प्रत्यक्षात आणण्यासाठी मार्ग शोधा.”

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. हे सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने व्युत्पन्न केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.

राज गणपथ चेन्नई-आधारित फिटनेस आणि पोषण प्रशिक्षक, 18 वर्षांपेक्षा जास्त अनुभव असलेले उद्योजक आणि मार्गदर्शक आहे. ते स्लो बर्न मेथडचे संस्थापक, क्वाड फिटनेसचे सह-संस्थापक आणि मुख्य प्रशिक्षक आणि Simple, Not Easy चे लेखक आहेत. जटिल फिटनेस आणि पोषण संकल्पना सुलभ करण्यासाठी ओळखले जाणारे, राज लोकांना व्यावहारिक, टिकाऊ सवयी तयार करण्यात मदत करतात ज्या दीर्घकालीन आरोग्य आणि वजन कमी करण्यास समर्थन देतात.