वाढलेल्या वजनाने त्रस्त आहात? मग भिजवलेल्या काळ्या मनुका 'या' पद्धतीने सेवन करा, शरीराला मिळतील खूप फायदे

काळ्या मनुका सेवन करण्याचा योग्य मार्ग?
मनुका खाण्याचे फायदे?
बेदाणे कोणत्या वेळी खावेत?

भारतासह जगभरात लठ्ठपणामधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तदाब इत्यादी गंभीर आजार असलेल्या रुग्णांची संख्या झपाट्याने वाढत आहे. सुरुवातीच्या काळात लठ्ठपणा किंवा वजन वाढणे अजिबात लक्षात येत नाही. परंतु कालांतराने, शरीराला आवश्यक असलेल्या चरबीचे प्रमाण वाढू लागते. त्यामुळे कपड्यांची खरेदी करताना किंवा बिनधास्त कपडे परिधान केल्यानंतर लाजिरवाणे होते. वजन कमी करताना अनेक गोष्टींचा वापर केला जातो जसे की तासनतास व्यायाम, महागडे सप्लिमेंट्स, गोळ्या घेणे इ. पण यामुळे वजन झपाट्याने कमी होते, परंतु शरीरावर दीर्घकालीन परिणाम होतात. आज आम्ही तुम्हाला अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी काळ्या मनुका कसे सेवन करावे याबद्दल तपशीलवार सांगणार आहोत.(छायाचित्र सौजन्य – istock)

पावसाळ्यात ऑफिसमध्ये 'डोळ्यां'चा संसर्ग झपाट्याने पसरतो? जाणून घ्या कारणे आणि घरगुती उपाय

काळ्या मनुका खाण्याचा योग्य मार्ग:

काळ्या मनुकामध्ये फायबर, पोटॅशियम आणि विविध फायटोन्यूट्रिएंट्स असतात. त्यामुळे सकाळी उठल्यानंतर 4 ते 5 भिजवलेले मनुके नियमितपणे खा. बेदाणे गोड चवीमुळे लहान मुलांनाही ते खायला आवडतात. गोड पदार्थ खाण्याची तीव्र इच्छा असल्यास काळ्या मनुका खा. मनुके खाल्ल्याने भूक लागत नाही. पोट बराच काळ भरलेले राहते. वजन कमी करताना छाटलेले पाणी आणि 4 ते 5 भिजवलेली छाटणी प्या. याशिवाय वजन कमी करताना केवळ मनुका वर अवलंबून न राहता आहार, व्यायाम, झोप आणि कॅलरीजचे योग्य प्रमाणात पालन करावे.

आवश्यकतेनुसार 5 ते 6 मनुके घ्या, पाण्याने धुवा आणि रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा. सकाळी उठल्यावर भिजवलेले मनुके आणि पाणी प्या. भिजवलेले मनुके जसजसे मऊ होतात, तसतसे त्यांच्यातील पोषकतत्त्वे खूप वाढतात. त्यामुळे सुके मनुके खाण्याऐवजी भिजवलेले मनुके खा. 26 ग्रॅम मनुकामध्ये 78 कॅलरीज आणि सुमारे 17 ग्रॅम नैसर्गिक साखर असते. त्यामुळे मधुमेहाच्या रुग्णांनी काळ्या मनुका सतत खाऊ नयेत. यामुळे रक्तातील साखर झपाट्याने वाढते.

दिवसभरात किती चहा प्यावा? दीर्घकाळ साठवलेला चहा आरोग्यासाठी घातक ठरू शकतो

काळ्या मनुका मुख्यतः सकाळच्या नाश्त्यात किंवा हलकी भूक लागल्यावर खाऊ शकतात. भिजवलेल्या मनुका सोबतच दही, ड्रायफ्रुट्स आणि ओट्स एकत्र खावेत. सकाळी सहज पचणारे पदार्थ खाल्ल्यास आरोग्य सुधारेल. वजन कमी करण्यासाठी केवळ मनुकाच नाही तर योग्य जीवनशैलीचे पालन करणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.