व्यस्त दिनचर्या आणि बदलत्या हवामानामुळे महिलांना अनेकदा वैयक्तिक स्वच्छतेशी संबंधित समस्यांना सामोरे जावे लागते. तुम्हालाही अशाच समस्या येत असतील तर लेख वाचा.
संध्याकाळी थकून शिखा ऑफिसमधून घरी परतली. दिल्लीच्या दमट उकाड्याने आणि मेट्रोच्या प्रवासाने तो पूर्णपणे वैतागला होता. गेल्या काही दिवसांपासून ती तिच्या नवीन प्रोजेक्टच्या डेडलाइनमध्ये इतकी व्यस्त होती की तिला स्वतःवर लक्ष केंद्रित करायला वेळ मिळत नव्हता. रात्री झोपताना अचानक त्याच्या प्रायव्हेट पार्ट्समध्ये थोडीशी खाज आणि जळजळ जाणवू लागली, ज्याकडे त्याने सुरुवातीला सामान्य म्हणून दुर्लक्ष केले, पण नंतरच्या दोन दिवसांत हा त्रास इतका वाढला की त्याला बसून कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण झाले. जेव्हा शिखाने डॉक्टरांचा सल्ला घेतला तेव्हा असे दिसून आले की हा एक गंभीर UTI किंवा मूत्रमार्गाचा संसर्ग आहे ज्यामुळे सिंथेटिक कपडे परिधान केल्यामुळे, घाम येणे आणि वैयक्तिक स्वच्छतेच्या किरकोळ अभावामुळे होतो. शिखाची ही कहाणी आपल्या आजूबाजूच्या प्रत्येक काम करणा-या किंवा गृहिणीसारखी आहे, जी अनेकदा कामाच्या मागे लागून आपली मूलभूत स्वच्छता मागे टाकते आणि नंतर मोठ्या अडचणींना तोंड देतात.
स्वत:वर प्रेम म्हणजे स्वत:ची काळजी
महिला या नात्याने आपण संपूर्ण घराचे आरोग्य, स्वच्छता आणि खाण्यापिण्याची अत्यंत बारकाईने काळजी घेतो. पण गंमत अशी आहे की जेव्हा आपल्या वैयक्तिक स्वच्छतेचा प्रश्न येतो तेव्हा आपण अनेकदा निष्काळजी असतो. महिलांच्या शरीरात हार्मोनल बदल आणि एक जटिल शारीरिक रचना असते, ज्यामुळे पुरुषांपेक्षा त्यांना संसर्ग होण्याची शक्यता जास्त असते. वैयक्तिक स्वच्छतेचा अर्थ फक्त दररोज आंघोळ करणे किंवा महागडे परफ्यूम लावणे असा होत नाही तर त्याचा थेट संबंध तुमच्या अंतर्गत आरोग्याशी, मानसिक शांती आणि आत्मविश्वासाशी आहे. जेव्हा तुम्ही आतून स्वच्छ आणि ताजे अनुभवता तेव्हा तुमची कार्यक्षमता आणि उर्जा पातळी देखील वाढते. महिलांना या विषयावर जागरूक करण्यासाठी आणि त्यांना योग्य दिशा दाखवण्यासाठी 'वुमन वेलनेस फाऊंडेशन'च्या सुप्रसिद्ध महिला आरोग्य आणि जीवनशैली तज्ज्ञ डॉ. काव्या शर्मा आमच्यासोबत आल्या आहेत. डॉ.काव्याच्या मते, काही अत्यंत मूलभूत पण आधुनिक सवयी अंगीकारून प्रत्येक स्त्री आजारांपासून दूर राहून नेहमी सक्रिय राहू शकते.
1. अंतरंग स्वच्छता- नैसर्गिक pH संतुलन बिघडू नका
डॉ. काव्या शर्मा सांगतात की महिलांच्या अंतरंग भागाची (खाजगी भाग) त्वचा अतिशय संवेदनशील असते. यात नैसर्गिक आम्लयुक्त pH पातळी (3.5 ते 4.5) असते, जी चांगले जीवाणू (लैक्टोबॅसिली) वाढण्यास आणि संक्रमणास प्रतिबंध करण्यास मदत करते.
सूचना: आजकाल, या भागात बाजारात उपलब्ध असलेले सुगंधित साबण, बॉडी वॉश किंवा केमिकल आधारित अंतरंग वॉश वापरू नका. ही उत्पादने तेथील नैसर्गिक पीएच संतुलन बिघडवतात, ज्यामुळे बुरशीजन्य संसर्ग आणि दुर्गंधी येण्याची समस्या वाढते. हा भाग स्वच्छ करण्यासाठी, फक्त साधे कोमट पाणी वापरा आणि नेहमी समोर ते मागे स्वच्छ करा जेणेकरून पोटातील जीवाणू पुढे येऊ शकत नाहीत.
2. मासिक पाळी दरम्यान सॅनिटरी पॅड बदलण्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
मासिक पाळी किंवा मासिक पाळीचे दिवस प्रत्येक स्त्रीसाठी शारीरिकदृष्ट्या आव्हानात्मक असतात. या दिवसांमध्ये, स्वच्छतेची काळजी घेणे सामान्य दिवसांपेक्षा दुप्पट महत्वाचे आहे. अनेक स्त्रिया कामात व्यस्त असल्याच्या बहाण्याने किंवा कमी रक्तस्त्राव होत असल्याच्या कारणावरून दिवसभर तेच सॅनिटरी पॅड वापरतात, ही सर्वात धोकादायक सवय आहे.
योग्य नियम: रक्तस्त्राव कमी असो वा जास्त, दर ४ ते ६ तासांनी तुमचे सॅनिटरी पॅड बदला. जर तुम्ही मासिक पाळीचे कप किंवा टॅम्पन्स वापरत असाल तर ते विहित वेळेच्या आत रिकामे करा आणि स्वच्छ करा. घाणेरडे पॅड जीवाणूंना वेगाने वाढू देतात, ज्यामुळे गर्भाशयाचे संक्रमण होऊ शकते.
३. कपड्यांची योग्य निवड – तुमच्या त्वचेला श्वास घेऊ द्या
आजच्या फॅशनेबल जीवनशैलीत टाइट फिटिंग जीन्स, लेगिंग्ज आणि सिंथेटिक (नायलॉन किंवा पॉलिस्टर) अंडरगारमेंट्सचा ट्रेंड खूप वाढला आहे. डॉ. काव्या यांच्या मते, हे कपडे हवेचे वेंटिलेशन ब्लॉक करतात, त्यामुळे आतमध्ये घाम साचतो आणि बॅक्टेरिया आणि फंगससाठी एक आदर्श वातावरण तयार होते.
तज्ञांची निवड- दिवसासाठी नेहमी 100′ कॉटन अंडरगारमेंट निवडा. कापूस घाम शोषून घेतो आणि त्वचा कोरडी ठेवतो. याशिवाय रात्री झोपताना पूर्णपणे सैल कपडे घाला जेणेकरून शरीराला नैसर्गिकरित्या श्वास घेण्याची संधी मिळेल.
4. स्नानगृह स्वच्छता- सार्वजनिक शौचालय वापरताना खबरदारी
नोकरदार महिला किंवा प्रवासी महिलांना अनेकदा सार्वजनिक शौचालयांचा वापर करावा लागतो, जे UTI चे सर्वात मोठे बुरुज आहेत. गलिच्छ टॉयलेट सीटच्या संपर्कामुळे संसर्ग खूप लवकर पसरतो.
आधुनिक सवय – तुमच्या हँडबॅगमध्ये नेहमी लहान 'टॉयलेट सीट सॅनिटायझर स्प्रे' ठेवा. आसन वापरण्यापूर्वी फवारणी करा. याव्यतिरिक्त, वेस्टर्न टॉयलेट फ्लश करताना नेहमी कमोडचे झाकण बंद करा, कारण फ्लशचा दाब हवेत उडणारे बारीक दूषित कण पाठवू शकतात आणि तुमच्या त्वचेला आणि कपड्यांवर चिकटून राहू शकतात.
5. तोंडी आणि त्वचेची स्वच्छता- चेहरा आणि हसू यांचे संरक्षण
वैयक्तिक स्वच्छतेमध्ये आपले तोंड आणि चेहरा स्वच्छ करणे देखील समाविष्ट आहे. दिवसभर प्रदूषण आणि धुळीत राहिल्यानंतर त्वचेचे छिद्र बंद होतात.
दैनंदिन दिनचर्या- तुम्ही कितीही थकलेत तरीही रात्री झोपण्यापूर्वी चेहऱ्याचा मेकअप काढायला विसरू नका. तसेच, रात्री ब्रश करण्याची सवय लावा. तोंडात असलेले बॅक्टेरिया रात्रभर किडतात, ज्यामुळे श्वासाची दुर्गंधी तर येतेच पण पोटाचे आजारही होतात.
6. कसरत आणि घाम गाळल्यानंतर नियम- कपडे ताबडतोब बदला
जी स्त्रिया जीममध्ये जातात, योगा करतात किंवा जड घरगुती काम करतात त्यांना खूप घाम येतो. घामाने भिजलेल्या कपड्यांमध्ये तासनतास बसल्याने त्वचेवर पुरळ, पुरळ आणि बुरशीजन्य संसर्ग (दाद किंवा खरुज) होण्याची शक्यता वाढते. उपाय- वर्कआउट पूर्ण केल्यानंतर (शरीराचे तापमान सामान्य झाल्यावर) १५-२० मिनिटांत लगेच आंघोळ करा. जर आंघोळ करणे शक्य नसेल तर किमान घामाने भिजलेले कपडे आणि अंतर्वस्त्रे बदला आणि शरीर पूर्णपणे कोरडे करा.
7. टॉवेल आणि चादरींची नियमित स्वच्छता
आपण आपले शरीर स्वच्छ करतो, पण ज्या टॉवेलने आपण अंग पुसतो किंवा ज्या बेडशीटवर आपण झोपतो तो जर घाण असेल तर सर्व मेहनत व्यर्थ जाते.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
महिलांमध्ये UTI चे मुख्य कारण काय आहे?
कमी पाणी पिणे, सिंथेटिक टाईट इनरवेअर घालणे, घाम साचणे, घाणेरडे टॉयलेट सीट वापरणे आणि मासिक पाळीदरम्यान एकच पॅड जास्त वेळ वापरणे ही यूटीआयची प्रमुख कारणे आहेत.
जिव्हाळ्याचा भाग साबणाने धुणे सुरक्षित आहे का?
नाही, साबणाच्या अल्कधर्मी स्वभावामुळे खाजगी भागांचे नैसर्गिक आम्लयुक्त pH (3.5-4.5) नष्ट होते, ज्यामुळे चांगले जीवाणू नष्ट होतात आणि संसर्ग वाढतो. फक्त साधे कोमट पाणी वापरा.
मासिक पाळी दरम्यान सॅनिटरी पॅड किती वेळा बदलावे?
संसर्ग आणि दुर्गंधी टाळण्यासाठी रक्तस्रावाच्या प्रवाहानुसार दर 4 ते 6 तासांनी पॅड बदलणे अनिवार्य आहे.
सार्वजनिक शौचालय वापरताना संसर्ग कसा टाळायचा?
नेहमी टॉयलेट सीट सॅनिटायझर स्प्रे वापरा, वेस्टर्न टॉयलेटचे झाकण बंद करा आणि फ्लश करा आणि बसण्यापूर्वी सीट टॉयलेट पेपर किंवा टिश्यूने स्वच्छ करा.
व्यायामानंतर कपडे बदलणे का महत्त्वाचे आहे?
घामाने भिजलेल्या कपड्यांमधील ओलाव्यामुळे बॅक्टेरिया आणि बुरशीची वाढ झपाट्याने होते, ज्यामुळे मांड्या आणि कंबरेभोवती दाद, खाज सुटणे आणि फॉलिक्युलायटिस (रॅशेस) होऊ शकतात.
Comments are closed.