दिवसातून फक्त 15 मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवा, मूड सुधारेल आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारेल, असे न्यूरोलॉजिस्ट सांगतात.

उत्तम झोपेसाठी सूर्यप्रकाश: आजकाल या व्यस्त जीवनात निरोगी राहणे हे आव्हान बनले आहे. आपले आरोग्य तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी लोक सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत काय करतात? पण, सकाळचा सूर्यप्रकाश जीवनरक्षक ठरू शकतो. किंबहुना, सकाळचा हलका सूर्यप्रकाश केवळ शरीराला उबदार करण्याचे काम करत नाही, तर तो मेंदूसाठी एक प्रकारचा 'नैसर्गिक अलार्म'ही असतो. जर तुम्हाला सकाळी उठल्याबरोबर तुमचा मोबाईल पाहण्याची सवय असेल आणि दिवसाचा बराचसा वेळ तुमच्या घरात किंवा ऑफिसमध्ये घालवला असेल, तर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत फक्त 15 मिनिटे नैसर्गिक प्रकाशाचा समावेश करणे फायदेशीर ठरू शकते.

न्यूरोलॉजी आणि स्लीप मेडिसिनमधील तज्ञांच्या मते, सकाळचा प्रकाश शरीराचे अंतर्गत घड्याळ म्हणजे सर्कॅडियन लय योग्यरित्या सेट करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे मूड, जागरुकता आणि रात्रीची झोप प्रभावित होऊ शकते. आता प्रश्न असा आहे की सकाळचा सूर्यप्रकाश महत्त्वाचा का आहे? 15 मिनिटांच्या सूर्यप्रकाशाचा काय परिणाम होऊ शकतो? सूर्यप्रकाश घेण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे? न्यूरोलॉजिस्टचा अहवाल वाचा-

सकाळचा सूर्यप्रकाश महत्वाचा का आहे?

आपल्या मेंदूमध्ये असलेले बॉडी क्लॉक प्रकाश आणि अंधाराच्या संकेतांवर आधारित शरीराला कधी जागे व्हायचे आणि केव्हा आराम करायचा हे सांगते. डोळ्यांद्वारे प्राप्त होणारा नैसर्गिक प्रकाश या प्रक्रियेवर परिणाम करतो. विशेषत: सकाळचा प्रकाश दिवसाच्या वेळेसह शरीराचे सर्कॅडियन घड्याळ समक्रमित करण्यास मदत करतो.

वायव्य औषध त्यानुसार, सकाळी पुरेसा नैसर्गिक प्रकाश मिळणे हे शरीराच्या घड्याळाला दिवस सुरू झाल्याचे संकेत देते. हे दिवसा सतर्कता आणि मूड राखण्यात मदत करू शकते, तर रात्री दिवे मंद केल्याने झोपेची प्रक्रिया सुलभ होऊ शकते.

15 मिनिटांच्या सूर्यप्रकाशाचा काय परिणाम होऊ शकतो?

2026 मध्ये युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटल्सच्या तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार सकाळी किमान 15 मिनिटे नैसर्गिक प्रकाश मिळावा. तज्ञांच्या मते, सकाळचा प्रकाश मेंदूला 'जागे होण्याची वेळ आली आहे' असे संकेत देतो आणि सर्कॅडियन लय मजबूत करण्यास मदत करू शकतो. काही न्यूरोलॉजिस्ट देखील सकाळी उठल्यावर 10 ते 20 मिनिटे नैसर्गिक प्रकाश घेण्याची शिफारस करतात. त्याचा उद्देश शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाला नैसर्गिक दिवस-रात्र चक्रासोबत अधिक चांगल्या प्रकारे संरेखित करणे हा आहे.

सूर्यप्रकाशाचा झोपेशी कसा संबंध आहे?

जर सर्केडियन लय बरोबर असेल तर शरीरातील झोपेचे-जागण्याचे चक्र देखील चांगले चालते. सकाळचा प्रकाश दिवसा जागे होण्याचे संकेत देतो आणि संध्याकाळपर्यंत शरीराला झोपेची तयारी करण्यास मदत करतो. संशोधनात सकाळचा प्रकाश आणि झोपेची वेळ आणि झोपेची गुणवत्ता यांच्यातही संबंध आढळला आहे.

सूर्यप्रकाश घेण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे?

सकाळी उठल्यानंतर, सुमारे 15 मिनिटे बाहेर नैसर्गिक प्रकाश घेणे हा एक सोपा मार्ग असू शकतो. खिडकीच्या मागे बसण्यापेक्षा बाहेरून नैसर्गिक प्रकाश जास्त प्रभावी आहे. तथापि, आपल्या डोळ्यांनी थेट सूर्याकडे पाहण्याचा प्रयत्न करू नका. तीव्र सूर्यप्रकाशात त्वचा आणि डोळ्यांच्या संरक्षणाची देखील काळजी घ्या. त्याच वेळी, रात्रीच्या वेळी उज्ज्वल खोलीतील दिवे आणि मोबाइल स्क्रीनचा वापर कमी करणे देखील आवश्यक आहे, कारण रात्री उशिरा प्रकाश शरीराच्या नैसर्गिक झोप प्रक्रियेवर परिणाम करू शकतो.

डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा?

आरोग्य तज्ञांच्या मते, 15 मिनिटे नैसर्गिक प्रकाशाने दिवसाची सुरुवात करणे ही एक सोपी सवय असू शकते. तथापि, जर तुम्हाला सतत निद्रानाश, दिवसा जास्त झोप लागणे किंवा दीर्घकाळापर्यंत मूडची समस्या येत असेल तर, केवळ सूर्यप्रकाशावर अवलंबून न राहता डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

The post दिवसातून फक्त 15 मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवा, मूड सुधारेल आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारेल, न्यूरोलॉजिस्टचा अहवाल appeared first on ..