जेव्हा तुम्हाला 40 च्या पुढे झोप येत असेल तेव्हा 7 उपाय करून पहा

गृहलक्ष्मी हेल्थ पॉडकास्टमध्ये, होस्ट विजया यांनी कार्यात्मक औषध तज्ञ डॉ. प्रीती नंदा सिब्बल यांच्याशी स्त्रियांमधील रजोनिवृत्ती आणि त्याची लक्षणे यावर चर्चा केली.

मित्रांनो, आजही भारतात रजोनिवृत्ती (मासिक पाळी कायमची बंद होणे) हा केवळ शारीरिक बदल मानला जातो, पण त्यामागे दडलेले भयंकर हार्मोनल वादळ कोणत्याही स्त्रीला माहीत नसते. जेव्हा शरीरात इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन सारखे जीवन चालविणारे हार्मोन्स अचानक कमी होऊ लागतात, तेव्हा स्त्रियांना चिडचिड, निर्णय घेण्यात अडचण आणि हाडांची कमकुवतता यासारख्या गंभीर समस्यांना तोंड द्यावे लागते. या भीतीदायक लक्षणांवर कायमस्वरूपी उपाय शोधण्यासाठी, गृहलक्ष्मी हेल्थ पॉडकास्टच्या या विशेष भागात, होस्ट विजया यांनी भारतातील आघाडीच्या कार्यात्मक औषध तज्ञ आणि समग्र आरोग्य प्रशिक्षक, डॉ. प्रीती नंदा सिब्बल यांच्याशी विशेष संवाद साधला.

डॉ. प्रीती नंदा म्हणाल्या की, रजोनिवृत्ती हा काही औषधांनी दाबून ठेवता येणारा आजार नाही, तर तो कार्यात्मक औषधांच्या सहाय्याने मूळ कारणास्तव कोणत्याही दुष्परिणामांशिवाय बरा होऊ शकतो. डॉ. प्रीती नंदा सिब्बल यांच्याशी झालेल्या या संपूर्ण चर्चेतील 7 मुख्य रहस्ये जाणून घेऊया. रजोनिवृत्तीच्या दुष्परिणामांवर मात करण्यासाठी 7 कार्यात्मक औषध रहस्ये

1. रजोनिवृत्तीचे वय आणि विषारी वातावरणाचा जास्त धोका

पॉडकास्टमध्ये, जेव्हा विजयाने डॉ. प्रीती नंदा यांना विचारले की रजोनिवृत्ती कोणत्या वयात येते, तेव्हा डॉक्टरांनी सांगितले की ते साधारणपणे 45 ते 55 वर्षांच्या दरम्यान असावे. परंतु आजच्या काळात अतिप्रदुषण, प्लास्टिकचा वापर (BPA phthalates) आणि दूषित वातावरणामुळे महिलांचे ‘आतडे’ (पचनसंस्था) फुगत आहे. हेच कारण आहे की आज अनेक तरुणींना केवळ 32 ते 33 वर्षे वयातच रजोनिवृत्तीचा अनुभव येत आहे, तर पेरी-मेनोपॉजची लक्षणे 30 वर्षे ओलांडल्यानंतर दिसू लागतात.

2. रजोनिवृत्तीची ती छुपी लक्षणे ज्याकडे महिला दुर्लक्ष करतात

डॉ. प्रीती नंदा सिब्बल यांच्या मते, हॉट फ्लॅश व्यतिरिक्त, रजोनिवृत्तीची अनेक मानसिक लक्षणे आहेत जी महिलांना समजू शकत नाहीत. यामध्ये अचानक रडणे, तीव्र राग येणे, निर्णय घेण्याची क्षमता मंदावणे आणि स्वतःला आरशात पाहण्यासारखे न वाटणे यांचा समावेश होतो. संप्रेरकांची पातळी कमालीची घसरली की आतून मारलेली लाथ किंवा जगण्यातली मजाच निघून जाते आणि विचार न करता समाज त्यांना 'क्रँकी वुमन'चा टॅग देतो.

3. झोपेचे चक्र उलटणे: सकाळचा थकवा आणि रात्रीची क्रिया

रूग्णाचे एक मनोरंजक उदाहरण देताना, डॉक्टरांनी स्पष्ट केले की रजोनिवृत्ती दरम्यान, महिलांमध्ये कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) पातळी सकाळी खूप कमी होते आणि संध्याकाळी खूप जास्त होते. यामुळे त्यांचे संपूर्ण झोपेचे चक्र उलटे होते – रात्री १-२ वाजेपर्यंत त्यांना ताजेतवाने वाटते आणि सकाळी उठल्याबरोबर त्यांना थकवा जाणवतो जणू त्यांनी चार दिवस काम केले आहे.

गुप्त उपचार: डॉ. प्रीती यांनी सल्ला दिला की तुम्ही सकाळी उठल्याबरोबर फोनकडे पाहण्याऐवजी 2 मिनिटे नैसर्गिक सूर्यप्रकाशाकडे पहा म्हणजे मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) कमी होऊन शरीराला किक-स्टार्ट मिळेल. त्याचबरोबर रात्री झोपण्याच्या २ तास आधी टीव्ही आणि मोबाईलच्या 'ब्लू लाईट'पासून पूर्णपणे दूर राहा किंवा निळा ब्लॉकिंग ग्लासेस वापरा.

4. रजोनिवृत्ती आणि थायरॉईडमधील खोल संबंध: मला आयुष्यभर औषध घ्यावे लागेल का?

पॉडकास्ट दरम्यान, विजयाच्या एका प्रश्नावर, डॉक्टरांनी सांगितले की इस्ट्रोजेन हार्मोन आपले थायरॉइड संतुलित ठेवते. रजोनिवृत्ती दरम्यान इस्ट्रोजेन कमी झाल्यामुळे, स्त्रियांमध्ये सबक्लिनिकल हायपोथायरॉईडीझम (थायरॉईड) चा धोका वाढतो, ज्यामुळे संपूर्ण शरीरावर, चेहरा आणि हातावर चरबी जमा होते. डॉ. प्रीती नंदा यांनी एक मोठा गैरसमज मोडून काढला आणि सांगितले की, जर आपण रुग्णाचा ताण, पोषण आणि जीवनशैली फंक्शनल मेडिसिनच्या माध्यमातून पहिले ६ आठवडे दुरुस्त केली, तर थायरॉईडची औषधे आयुष्यभर घेण्याची गरज नाही, ती उलट होऊ शकते.

5. पेरी-मेनोपॉजमधील भयानक गोड लालसेमागील खरे सत्य

या टप्प्यात अनेक महिलांना अचानक खूप गोड खावेसे वाटते. याचे शास्त्रीय कारण सांगताना डॉ. प्रीती म्हणाल्या की, तुमच्या आतड्यात बुरशी किंवा वाईट बॅक्टेरिया जास्त असल्यास ते तुमच्या मेंदूकडून मिठाई मागवतात. खरं तर, तुम्ही स्वतःला नाही तर बुरशीला गोड खाऊ घालता ज्यामुळे तुम्हाला आणखी आजारी पडतात.

प्रतिबंधात्मक उपाय: जेव्हा तुम्हाला मिठाईची तीव्र इच्छा असते, तेव्हा दालचिनीचे पाणी प्या किंवा दालचिनीचा तुकडा चघळा, यामुळे साखरेची वाढ रोखते. याशिवाय देसी तूप मिसळून खजूर खा, फॅट मिसळल्याने साखर हळूहळू बाहेर पडते आणि लठ्ठपणा वाढत नाही.

6. रजोनिवृत्ती दरम्यान जड कसरत का प्रतिबंधित आहे? व्यायामाचे योग्य नियम जाणून घ्या

जेव्हा विजयाने विचारले की रजोनिवृत्तीच्या काळात जास्त व्यायाम करता येत नाही का? डॉ.प्रीती नंदा यांनी अतिशय अचूक उत्तर दिले. या टप्प्यात स्त्रियांनी फक्त अनौपचारिक 'फिरणे' (ज्यामध्ये मित्रांच्या गप्पा मारणे) थांबवावे, कारण त्याचा काही उपयोग नाही. जॉगिंग करण्याऐवजी, 'वेगवान वॉक' करा किंवा ट्रेनिंग करा ज्यामुळे तुमचा श्वास सुटू शकेल. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे या वयात हाडे कमकुवत असतात, त्यामुळे स्नायू मजबूत करण्यावर भर द्या. यासाठी व्यायामशाळेत जाण्याची गरज नाही, घरी वजन न करता स्क्वॅट्स आणि प्लँक्स करा. आठवड्यातून 5 दिवस 20 मिनिटे कार्डिओ, 20 मिनिटे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि 20 मिनिटे श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करणे अनिवार्य आहे.

7. जादुई किचन औषधी वनस्पती आणि 5 आवश्यक आधार पूरक

कार्यात्मक वैद्यक तज्ज्ञ डॉ. प्रीती नंदा सिब्बल यांनी स्वयंपाकघरात असलेल्या काही अतिशय शक्तिशाली गोष्टींचा समावेश करण्याचा सल्ला दिला-

बीज: 2 ते 4 चमचे अंबाडीच्या बिया आणि दोन चमचे तीळ दररोज खा, हे फायटो-इस्ट्रोजनचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.

चॉकलेट रेसिपी: 80′ शुद्ध डार्क चॉकलेटचे दोन क्यूब्स संध्याकाळी 5 ते 6 दरम्यान खा, यामुळे मूड स्थिर होतो आणि चांगली झोप लागते. रात्री कॅमोमाइल चहा किंवा उकळलेले सेलेरी-बडीशेप पाणी प्या.

पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे: डॉक्टरांनी सांगितले की चाचणी करून घेतल्यानंतर, प्रत्येक रजोनिवृत्तीच्या महिलेने शाकाहारी 'लिक्विड ओमेगा -3' घेणे आवश्यक आहे जे झिंक, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन डी, बी12 आणि जड धातूपासून मुक्त आहे. डॉ. प्रीती नंदा सिब्बल म्हणतात की रजोनिवृत्तीला घाबरू नका, तर योग्य पोषण, तणाव व्यवस्थापन आणि तज्ञांच्या मार्गदर्शनाने हा टप्पा तुमच्या आयुष्यातील सर्वात सुंदर आणि निरोगी बनवा.