अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर का वाढते? रात्रीच्या जेवणानंतर अवघ्या 10 मिनिटांत ही सवय लावा, तापमान वाढेल धमाकेदार!

रात्रीच्या जेवणानंतर वॉकचे फायदे: अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर का वाढते? हा प्रश्न तुम्हालाही पडला असेल. तुम्ही अनेकदा पाहिलं असेल की मधुमेही रुग्ण जेवणानंतर त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासतात. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते भारतातील मधुमेहग्रस्तांची यादी मोठी आहे. त्यामुळे भारताला मधुमेहाची राजधानी असेही म्हटले जाते. एखाद्याला एकदा मधुमेह झाला की तो त्याच्यासोबत आयुष्यभर राहतो. चांगली गोष्ट म्हणजे हेल्दी खाण्याने त्यावर नियंत्रण ठेवता येते. यासाठी डॉक्टर आधी तुमच्या सवयींकडे लक्ष देण्याचा सल्ला देतात.

खरं तर, रात्रीचे जेवण केल्यानंतर, आपल्याला अनेकदा सरळ झोपायला किंवा सोफ्यावर जावेसे वाटते. पण, जर रात्रीच्या जेवणानंतर फक्त 10 मिनिटे हलके चालणे तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट केले तर ही सवय रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत करू शकते. विशेषत: हलके चालणे खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखरेतील ग्लुकोजचे प्रमाण कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. आता प्रश्न असा आहे की अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखरेची पातळी का वाढते? यावर नियंत्रण ठेवण्याचा योग्य मार्ग कोणता? अपोलो हॉस्पिटल नोएडाचे डायबेटोलॉजिस्ट डॉ बीके रॉय याबद्दल सांगत आहेत-

अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर का वाढते?

आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, जेव्हा आपण अन्न खातो तेव्हा त्यातील कार्बोहायड्रेट्सचे पचन होऊन त्याचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होते. यानंतर रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढते. सामान्य परिस्थितीत, शरीर हे ग्लुकोज इन्सुलिनच्या मदतीने पेशींमध्ये पोहोचवते. परंतु मधुमेह किंवा इन्सुलिन प्रतिरोधक असलेल्या लोकांमध्ये ही प्रक्रिया तितकी प्रभावी नाही, ज्यामुळे खाल्ल्यानंतर साखर अधिक वाढू शकते. यामुळेच जेवणानंतर काही शारीरिक हालचाली फायदेशीर मानल्या जातात. जेव्हा स्नायू सक्रिय होतात, तेव्हा ते ग्लुकोज वापरण्यास सुरवात करतात, जे जेवणानंतरच्या रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात.

10 मिनिटे चालत कसे जायचे?

यासाठी व्यायामशाळेत जाण्याची किंवा जोरदार व्यायाम करण्याची गरज नाही. रात्रीचे जेवण संपल्यानंतर थोड्याच वेळात, 10 मिनिटांसाठी आरामदायक ते मध्यम चालणे सुरू केले जाऊ शकते. अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशनच्या सामग्रीमध्ये, खाल्ल्यानंतर 5-10 मिनिटे लहान चालणे ही सवय म्हणून वर्णन केली गेली आहे ज्याचा रक्तातील ग्लुकोजवर सकारात्मक परिणाम होतो. सुरवातीला 10 मिनिटे सतत चालणे अवघड वाटत असेल तर तुमच्या क्षमतेनुसार ते हळूहळू वाढवता येते. ही वॉक घराच्या छतावर, खोलीवर, रस्त्यावर किंवा उद्यानातही करता येते.

जेवल्यानंतर लगेच की काही वेळानंतर?

संशोधन असे सूचित करते की जेवणाभोवती हलकी क्रिया, विशेषत: जेवल्यानंतर लवकर, पोस्टप्रान्डियल ग्लुकोज कमी करण्यास मदत करू शकते. एका पद्धतशीर पुनरावलोकनात असे आढळले की जेवणानंतरचा व्यायाम जेवणापूर्वीच्या व्यायामापेक्षा आणि निष्क्रिय असण्यापेक्षा जास्त प्रभावी आहे. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही जेवण संपताच खूप वेगाने चालायला सुरुवात करा. आरामदायी गतीने सुरुवात करणे चांगले.

केवळ मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी नाही

रात्रीच्या जेवणानंतर थोडं चालणं ही केवळ मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त सवय नाही. हलके चालणे निरोगी लोकांमध्येही जेवणानंतरच्या ग्लुकोजच्या वाढीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते. जेवणानंतर हलके चालल्याने ग्लुकोज आणि इन्सुलिनच्या प्रतिसादात घट झाल्याचे संशोधनात दिसून आले आहे.

10 मिनिटांची सवय, मोठा फायदा

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की यासाठी बराच वेळ बाजूला ठेवण्याची गरज नाही. रात्रीच्या जेवणानंतर दररोज 10 मिनिटे चालणे यासारखी छोटीशी सवय दीर्घकालीन सक्रिय दिनचर्या तयार करण्यात मदत करू शकते.