जुना फिटनेस फॉर्म्युला अयशस्वी: 90 मिनिटांच्या सायकलिंगपेक्षा फक्त 3 मिनिटे वेगवान धावणे अधिक प्रभावी आहे.

शरीर निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवण्याबाबतच्या जुन्या आणि पारंपारिक समजुती आता झपाट्याने बदलत आहेत. आतापर्यंत, लोकांच्या मनात सामान्य समज आणि फिटनेसचे पारंपारिक सूत्र असे आहे की एखादी व्यक्ती जितका जास्त घाम गाळेल, तो जितका जास्त वेळ व्यायाम करेल किंवा जितका मध्यम गतीने व्यायाम करेल तितके त्याचे शरीर अधिक निरोगी आणि तंदुरुस्त राहील. तथापि, आधुनिक विज्ञान आणि आरोग्याशी संबंधित अलीकडील संशोधनाने या जुन्या समजुतींना मोठे आव्हान दिले आहे. नुकत्याच समोर आलेल्या एका धक्कादायक वैज्ञानिक अभ्यासातून हे सिद्ध झाले आहे की तंदुरुस्तीच्या बाबतीत, तो वेळ नसून व्यायामाची तीव्रता सर्वात महत्त्वाची आहे. या नवीन अभ्यासानुसार, पारंपारिक व्यायामापेक्षा केवळ काही सेकंदांच्या हाय-स्पीड स्प्रिंटचा शरीरावर अनेक पटींनी जास्त सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. आरोग्य आणि वैद्यकीय क्षेत्रातील प्रतिष्ठित संशोधन जर्नल 'सेल रिपोर्ट्स मेडिसिन' मध्ये नुकतेच एक नवीन संशोधन प्रकाशित झाले आहे ज्यामध्ये 30 सेकंदांची स्प्रिंट आणि 90 मिनिटे सायकलिंगचे 6 संच आणि फिटनेस तज्ञांनाही आश्चर्य वाटले आहे. या संशोधनाच्या निकालांनुसार, जर एखाद्या व्यक्तीने केवळ 30 सेकंदांसाठी संपूर्ण शक्ती वापरून एकूण सहा स्प्रिंट केले तर शरीरात आश्चर्यकारक शारीरिक बदल दिसून येतात. संशोधनात असे आढळून आले की या लहान परंतु अत्यंत तीव्र स्प्रिंटनंतर लगेचच मोजलेल्या प्लाझ्मा प्रथिनांपैकी सुमारे एक चतुर्थांश किंवा सुमारे 25 टक्के, सकारात्मक बदल दिसून आले. उलट त्याच संशोधनात लोकांना ९० मिनिटे म्हणजे दीड तास सतत मध्यम गतीने सायकल चालवण्यास सांगितले असता त्यांच्या शरीरातील प्रथिनांमध्ये एक चतुर्थांश टक्क्यांहून कमी बदल दिसून आला. अमेरिकेतील प्रसिद्ध 'रॉकफेलर युनिव्हर्सिटी'च्या संशोधकांना त्यांच्या अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की ट्रेडमिलवर मध्यम गतीने धावल्याने सायकल चालवण्यापेक्षा किंचित जास्त प्रथिनांवर परिणाम होतो, तरीही 30-सेकंदांच्या तीव्र स्प्रिंटच्या तुलनेत हा प्रभाव खूपच लहान आणि नगण्य आहे. शरीराच्या प्लाझ्मा प्रोटीनवर तीव्र व्यायामाचा क्रांतिकारी प्रभाव. शास्त्रज्ञांनी केलेल्या या तपशीलवार अभ्यासात, स्प्रिंट इंटरव्हल व्यायामाने ओळखल्या गेलेल्या प्लाझ्मा प्रोटीनपैकी सुमारे 25 टक्के सक्रिय आणि बदलल्याचे उघड झाले आहे. याचा साधा आणि सोपा अर्थ असा आहे की जर एखाद्या व्यक्तीने स्प्रिंटचे 6 संच पूर्ण क्षमतेने फक्त 30 सेकंदांच्या अंतराने पूर्ण केले, तर त्याच्या शरीरातील प्लाझ्मा प्रोटीन्सपैकी अंदाजे 25% त्वरित सक्रिय होतात. तज्ज्ञांच्या मते, या सक्रिय करणाऱ्या प्रथिनांमध्ये अनेक महत्त्वाचे जैविक घटक आणि घटक समाविष्ट असतात जे आपल्या शरीराच्या अंतर्गत प्रणालींना बळकट करतात. यामध्ये प्रामुख्याने अँजिओजेनेसिस (नवीन रक्तवाहिन्यांची निर्मिती), एक्स्ट्रासेल्युलर मॅट्रिक्स रीमॉडेलिंग (उतींची दुरुस्ती आणि रचना), आतडे सिग्नलिंग (पचनसंस्थेतील सिग्नल) आणि संभाव्य न्यूरो-रेग्युलेशनशी संबंधित अत्यंत महत्त्वाचे शारीरिक घटक समाविष्ट आहेत, ज्यामुळे संपूर्ण आरोग्याला नवीन ऊर्जा मिळते. हृदय आणि चयापचय रोगांच्या कमी जोखमीचा थेट संबंध आहे. हा क्रांतिकारी अभ्यास केवळ काही प्रयोगशाळेच्या नमुन्यांवर आधारित नाही, तर अतिशय व्यापक डेटाचा परिणाम आहे. हे संपूर्ण संशोधन सुमारे 53,000 लोकांवर गोळा केलेल्या प्रचंड डेटावर आणि त्यांच्या आरोग्यावरील परिणामांवर आधारित आहे. या अभ्यासादरम्यान, संशोधकांनी 'यूके बायोबँक'मधील 53,000 हून अधिक लोकांच्या आरोग्य डेटाचा सखोल अभ्यास केला आणि व्यायामाने शरीरात सक्रिय झालेल्या प्रथिनांची तुलना केली. अभ्यासादरम्यान, एक अतिशय मोठा आणि आनंददायी निष्कर्ष निघाला की धावण्याच्या दरम्यान सक्रिय केलेली अनेक प्रमुख प्रथिने थेट हृदय आणि चयापचय संबंधित गंभीर आजारांचा धोका कमी करण्याशी संबंधित आहेत. आधुनिक जीवनशैलीशी संबंधित आरोग्य समस्या जसे की लठ्ठपणा, टाइप-2 मधुमेह आणि इतर जटिल चयापचय रोग हे आज जगासमोर मोठे आव्हान बनले आहे. या संशोधनात असे आढळून आले की लठ्ठपणा आणि मधुमेह यांसारख्या रोगांच्या कमी जोखमीशी संबंधित एकूण 33 विशिष्ट प्रथिनांपैकी, सुमारे 32 प्रथिनांमध्ये बदल केवळ तीव्र धावपळीने दिसून आले, तर पारंपारिक आणि सामान्य व्यायाम करून, यापैकी केवळ तीन प्रथिनांमध्ये कोणताही बदल नोंदविला जाऊ शकतो. फिटनेसच्या पारंपारिक पद्धतींना निरोप देण्याची वेळ आली आहे. या संपूर्ण वैज्ञानिक शोधामुळे हे स्पष्ट होते की जिममध्ये तासनतास घालवण्याचे किंवा दीर्घ आणि थकवणारे मध्यम व्यायाम करण्याचे दिवस आता संपणार आहेत. तुमच्या व्यस्त शेड्युलमध्ये तुमच्याकडे काही तास शिल्लक नसले तरीही, तुम्ही उच्च-तीव्रतेच्या किंवा तीव्र स्प्रिंट वर्कआउट्सच्या काही मिनिटांनी तुमचे आरोग्य उत्तम ठेवू शकता. हा अभ्यास स्पष्टपणे संदेश देतो की शरीराची अंतर्गत कार्ये निरोगी ठेवण्यासाठी आणि गंभीर आजारांना दूर ठेवण्यासाठी पारंपारिक दीर्घ व्यायामापेक्षा कमी कालावधीत उच्च तीव्रतेचा व्यायाम अधिक प्रभावी आणि शक्तिशाली ठरू शकतो.