तुम्ही व्यायाम कसा केल्याने तुमचा डिमेंशियाचा धोका कमी होऊ शकतो, नवीन अभ्यास सांगतो

संशोधकांनी अनेक अभ्यासांमध्ये खोदले-त्यांना काय आढळले ते येथे आहे.

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• एका मोठ्या अभ्यासानुसार, चालणे किंवा पोहणे यांसारखा फुरसतीचा व्यायाम डिमेंशियाचा धोका 24% कमी करतो.
• कामाच्या ठिकाणी शारीरिक हालचालींमुळे डिमेंशियाचा धोका 20% वाढू शकतो, कदाचित तणाव आणि पुनर्प्राप्तीच्या अभावामुळे.
• बागकाम किंवा नृत्य यांसारख्या मनोरंजक क्रियाकलापांचा आनंद मेंदूच्या आरोग्यासाठी आणि आकलनशक्तीसाठी सर्वोत्तम आहे.

आपल्या मेंदूसाठी शारीरिक क्रिया चांगली असते असे आम्हाला फार पूर्वीपासून सांगण्यात आले आहे. आणि हे नक्कीच खरे असले तरी, एक प्रमुख नवीन अभ्यास असे सुचवितो की तुम्ही व्यायाम कुठे आणि का करता ते तुम्ही किती करता हे तितकेच आवश्यक असू शकते.

मध्ये प्रकाशित एक नवीन मेटा-विश्लेषण लॅन्सेट पब्लिक हेल्थ 74 अभ्यास आणि 4.2 दशलक्षाहून अधिक प्रौढांच्या डेटाचे विश्लेषण केले आणि असे आढळले की विश्रांतीच्या वेळेत शारीरिक क्रियाकलाप स्मृतिभ्रंश होण्याच्या 24% कमी जोखमीशी संबंधित आहे, तर कामाच्या ठिकाणी शारीरिक हालचाली 20% जास्त जोखमीशी संबंधित आहेत. संशोधकांना काय आढळले आणि त्याचा तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी काय अर्थ होतो ते येथे आहे.

अभ्यास कसा केला गेला?

युनिव्हर्सिटी ऑफ सदर्न कॅलिफोर्नियामधील संशोधकांनी 30 देशांमधील 4,227,297 सहभागींचा समावेश असलेल्या 74 समूह आणि केस-नियंत्रण अभ्यासांचे पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण केले, त्यानंतर 10 वर्षांच्या मध्यासाठी. सहभागी 45 ते 93 वयोगटातील होते.

संशोधकांनी संशोधकांनी म्हटल्याप्रमाणे – ज्यामध्ये शारीरिक हालचाली घडल्या त्या संदर्भानुसार-किंवा डोमेनच्या आधारावर स्मृतिभ्रंशाचा धोका भिन्न आहे का हे शोधण्यासाठी संशोधन कार्यसंघाने पाहिले. फुरसतीच्या वेळेची क्रियाकलाप (चालणे, पोहणे किंवा जिममध्ये जाणे यासारखे मनोरंजनात्मक व्यायाम), व्यावसायिक क्रियाकलाप (कामावर शारीरिक श्रम), घरगुती क्रियाकलाप (जसे की साफसफाई किंवा स्वयंपाक करणे) आणि सक्रिय प्रवास (चालणे किंवा कामावर सायकल चालवणे) या चार डोमेनचे परीक्षण केले गेले. संशोधकांनी सर्व-कारण स्मृतिभ्रंश, अल्झायमर रोग आणि रक्तवहिन्यासंबंधी स्मृतिभ्रंश यांच्या परिणामांचा मागोवा घेतला.

अभ्यासात काय सापडले?

एकंदरीत, उच्च शारीरिक क्रियाकलाप सर्व-कारण स्मृतिभ्रंशाचा 20% कमी जोखीम, अल्झायमर रोगाचा 21% कमी धोका आणि रक्तवहिन्यासंबंधी स्मृतिभ्रंशाचा 29% कमी जोखमीशी संबंधित होता. परंतु जेव्हा परिणाम डोमेनद्वारे खंडित केले गेले तेव्हा त्यांना डोमेनमधील खालील फरक आढळले:

• फुरसतीचा वेळ शारीरिक क्रियाकलाप: 24% कमी स्मृतिभ्रंश धोका
• घरगुती शारीरिक क्रियाकलाप: 15% कमी जोखीम-जरी हे केवळ एका अभ्यासातून आले आहे
• सक्रिय प्रवास: 10% जास्त धोका—दोन अभ्यासांवर आधारित
• व्यावसायिक शारीरिक क्रियाकलाप: 20% जास्त जोखीम – पाच अभ्यासांवर आधारित

संशोधकांना असे आढळून आले की डिमेंशियाचा धोका कमी करण्याच्या बाबतीत सर्व हालचाली समान नसतात. त्यांनी याला “शारीरिक क्रियाकलाप विरोधाभास” असे नाव दिले, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी संशोधनात आधीपासूनच स्थापित केलेला एक नमुना, जिथे व्यावसायिक क्रियाकलाप मनोरंजनाच्या व्यायामासारखेच फायदे प्रदान करण्यात सातत्याने अपयशी ठरतात आणि काहीवेळा धोका वाढू शकतो.

असे का होईल याविषयी, संशोधकांनी असे गृहित धरले आहे की कामाच्या ठिकाणी शारीरिक क्रियाकलाप पुनरावृत्ती, कमी स्वायत्तता आणि पुरेशा पुनर्प्राप्तीशिवाय केले जातात. याव्यतिरिक्त, शारीरिकदृष्ट्या मागणी असलेल्या नोकऱ्यांमधील कामगारांना कमी सामाजिक-आर्थिक स्थिती, कामाच्या ठिकाणी धोके, दीर्घकालीन ताण आणि मर्यादित आरोग्य सेवा प्रवेशाचा सामना करावा लागतो, या सर्वांमुळे स्मृतिभ्रंशाचा धोका वाढू शकतो.

मर्यादा

समाविष्ट केलेले सर्व अभ्यास निरीक्षणात्मक होते, म्हणून हे निष्कर्ष कार्यकारणाच्या पुराव्याऐवजी संघटना प्रतिबिंबित करतात. व्यावसायिक क्रियाकलाप शोधणे हे सामाजिक-आर्थिक घटकांपासून वेगळे करणे आव्हानात्मक आहे जे शारीरिक कामाची मागणी करतात. घरगुती आणि प्रवासाचे निष्कर्ष देखील फार कमी अभ्यासांवर आधारित होते. उलट कार्यकारणभाव हा आणखी एक चिंतेचा विषय आहे, जेथे डिमेंशियाच्या सुरुवातीच्या, प्रीक्लिनिकल अवस्थेतील लोक निदानापूर्वी क्रियाकलाप नैसर्गिकरित्या कमी करू शकतात, जे संभाव्यपणे निरीक्षण केलेल्या संघटनांना विकृत करू शकतात.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी तुम्ही निवडलेल्या मनोरंजक शारीरिक हालचालींमध्ये नियमितपणे गुंतणे आणि करण्याचा आनंद घेणे हा व्यायामाचा सर्वोत्तम प्रकार आहे. याच्या उदाहरणांमध्ये रात्रीच्या जेवणानंतर चालणे, जिमचे वर्ग, पोहणे, नृत्य किंवा आनंदासाठी बागकाम यांचा समावेश होतो.

“जेव्हा मेंदूचे रक्षण करण्याचा विचार येतो, तेव्हा शारीरिक हालचालींचा संदर्भ देखील हालचालीइतकाच महत्त्वाचा असू शकतो,” प्रमुख अभ्यास लेखक डेव्हिड रायचलेन, पीएच.डी.एका निवेदनात म्हटले आहे. “सुरक्षित उद्याने, चालण्याच्या खुणा आणि मनोरंजनाच्या सुविधांमध्ये प्रवेश सुधारणे, लोकांना व्यायामासाठी पुरेसा फुरसतीचा वेळ मिळावा याची खात्री करणे आणि कामाच्या ठिकाणी हानिकारक एक्सपोजर कमी करणे हे शेवटी शारीरिक हालचालींना प्रोत्साहन देण्याइतकेच महत्त्वाचे ठरू शकते.”

तुमच्या मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि मनोरंजनात्मक शारीरिक हालचालींसह स्मृतिभ्रंशाचा धोका कमी करण्यासाठी येथे काही इतर संशोधन-समर्थित मार्ग आहेत:

• एक 20 ते 30 मिनिटे वेगवान चालणे काम किंवा रात्रीच्या जेवणानंतरकारण वेगाने चालणे हे कमी स्मृतिभ्रंशाच्या जोखमीशी जोडलेले आहे.
• चळवळींना सामाजिक जोडणीसह जोडणारे उपक्रमग्रुप फिटनेस, मनोरंजक खेळ किंवा मित्रांसोबत हायकिंग यांसारखे मेंदूचे अतिरिक्त आरोग्य फायदे मिळू शकतात.
• आनंदासाठी घरगुती कामे केली जातातजसे की बागकाम किंवा सक्रिय गृह प्रकल्प, काही मेंदू-आरोग्य लाभ देऊ शकतात.

आमचे तज्ञ घ्या

4.2 दशलक्षाहून अधिक प्रौढांसह 74 अभ्यासांच्या नवीन मेटा-विश्लेषणात असे आढळून आले की सर्व शारीरिक हालचाली मेंदूचे समान संरक्षण करत नाहीत. फुरसतीच्या वेळेचा व्यायाम हा 24% कमी स्मृतिभ्रंश जोखमीशी जोडला गेला होता, तर व्यावसायिक क्रियाकलाप 20% जास्त जोखमीशी जोडला गेला होता. मेंदूच्या चांगल्या आरोग्यासाठी, तुम्ही स्वतःसाठी निवडलेल्या शारीरिक हालचालींचा प्रकार कामाच्या ठिकाणाशी संबंधित शारीरिक हालचालींपेक्षा अधिक संज्ञानात्मक फायदे देतात.