हाडांचे आरोग्य: वृद्धापकाळात हाडे मजबूत ठेवतात? फक्त दूधच नाही; रोज 'हे' कॅल्शियम युक्त पदार्थ खा

• कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी?
• दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम देणारे पदार्थ
• हाडे मजबूत होतील

वयानुसार हाडांची ताकद कमी होणे ही एक सामान्य समस्या आहे. शरीरात कॅल्शियमची कमतरता हाडांच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते. म्हणूनच कॅल्शियम म्हटल्यावर अनेकांच्या डोळ्यांसमोर येणारी पहिली गोष्ट म्हणजे दूध. तथापि, दूध हा कॅल्शियमचा एकमेव स्त्रोत नाही. भारतीय स्वयंपाकघरात उपलब्ध असलेले अनेक पदार्थ कॅल्शियमने समृद्ध असतात जे हाडांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. नियमित शारीरिक हालचालींसह योग्य आणि संतुलित आहार, पुरेसे व्हिटॅमिन डी आणि आवश्यक पोषक तत्त्वे हाडे मजबूत ठेवण्यास मदत करतात. त्यामुळे, फक्त दुधावर अवलंबून राहू नका आणि तुमच्या आहारात कॅल्शियमयुक्त इतर पर्यायांचा समावेश करा.

हृदयविकाराचा झटका: गॅस-ॲसिडिटीकडे दुर्लक्ष करू नका! स्त्रियांमध्ये हृदयविकाराच्या झटक्याची लक्षणे पुरुषांपेक्षा वेगळी असतात; 'हा' संकेत ओळखा

तिळात कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते

तीळ हे कॅल्शियमचा चांगला स्रोत मानला जातो. 100 ग्रॅम कवच नसलेल्या तिळात अंदाजे 975 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. ते मॅग्नेशियम देखील समृद्ध आहेत, जे शरीरात व्हिटॅमिन डी सक्रिय करण्यास आणि कॅल्शियमचे चांगले शोषण करण्यास मदत करते. तीळ तुम्ही चटणी, लाडू, भाकरी किंवा इतर पदार्थांमध्ये वापरू शकता.

ऋचा लाभदायक आहे

नाचणी हा कॅल्शियमचा खजिना म्हणून ओळखला जातो. कारण 100 ग्रॅम नाचणीमध्ये अंदाजे 344 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. हे हाडे मजबूत करते आणि लहान मुले, महिला आणि वृद्धांसाठी खूप फायदेशीर आहे. रागिणीची पेज, भाकरी किंवा डोसा सहज बनवता येतो.

राजगिरा

100 ग्रॅम राजगिरामध्ये अंदाजे 215 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. त्यात ग्लूटेन नसते. त्यात फॉस्फरस आणि लाइसिन सारखे पोषक घटक देखील असतात, जे हाडांची दुरुस्ती आणि मजबूत करण्यास मदत करतात. उपवासाच्या वेळीही याचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो.

कोरडे अंजीर अंजीर आणि राजमा

जर तुमचे दात गोड असतील तर वाळलेल्या अंजीर हा एक आरोग्यदायी पर्याय असू शकतो. 100 ग्रॅम कोरड्या अंजीरमध्ये अंदाजे 162 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. तसेच, त्यात भरपूर फायबर आणि पोटॅशियम असते, जे दीर्घकाळ हाडे मजबूत ठेवण्यास मदत करतात. 100 ग्रॅम कच्च्या डाळिंबात सुमारे 143 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. राजमामध्ये प्रथिने, मॅग्नेशियम आणि लोह देखील असते. राजमा भिजवून त्याची भाजी करता येते.

फक्त कॅल्शियम पुरेसे नाही

हाडांच्या आरोग्यासाठी केवळ कॅल्शियमवर अवलंबून राहणे पुरेसे नाही. व्हिटॅमिन डी, पुरेशी प्रथिने, नियमित शारीरिक हालचाली आणि संतुलित आहार हे देखील महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे दूध आवडत नसेल किंवा काही कारणांमुळे सेवन करता येत नसेल, तर कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो. तथापि, वैयक्तिक पोषणाच्या गरजा भिन्न असल्याने, आवश्यक असल्यास आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

साखर नियंत्रणात ठेवायची? या फळांचा आहारात समावेश करा; मधुमेही रुग्णांसाठी याचा फायदा होईल