15 उच्च-फायबर ब्रेकफास्ट तुम्हाला मलमपट्टी करण्यास मदत करतात

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

या उच्च फायबर नाश्ता पाककृती तुमचा दिवस सुरू करण्यासाठी एक समाधानकारक मार्ग आहेत. संपूर्ण धान्य, फळे आणि चिया बिया यांसारख्या घटकांसह बनविलेले, प्रत्येक डिश प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी किमान 3 ग्रॅम फायबर प्रदान करते. फायबर बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करू शकते जे नियमितपणे मलविसर्जनास समर्थन देते आणि तुमची पाचक प्रणाली सुरळीत चालू ठेवते. फायबर-पॅक न्याहारीसाठी आमच्या हाय-प्रोटीन चॉकलेट केळी मफिन्स आणि मिक्स्ड बेरी बेक्ड ओटमील सारख्या पाककृती वापरून पहा.

१५ पैकी ०१

हाय-प्रोटीन चॉकलेट केळी मफिन्स जेवणाच्या तयारीसाठी योग्य आहेत

हे हाय-प्रोटीन चॉकलेट केळी मफिन्स हे तुमच्या फ्रीझरमध्ये घरगुती नाश्ता किंवा स्नॅकसह स्टॉक करण्याचा एक स्वादिष्ट मार्ग आहे. पुढे एक बॅच बेक करा, मफिन्स स्वतंत्रपणे गोठवा आणि जेव्हा तुम्हाला चॉकलेटी स्नॅक हवा असेल तेव्हा ते पुन्हा गरम करा किंवा वितळवा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०२

रताळे आणि ब्लॅक बीन्ससह हाय-प्रोटीन एग ब्रेकफास्ट कॅसरोल ही गर्दीला खायला घालण्यासाठी योग्य डिश आहे

हा हाय-प्रोटीन ब्रेकफास्ट कॅसरोल हा एक मुख्य पदार्थ आहे जो तुमच्या फ्रीझरमध्ये घेतल्यास तुम्हाला आनंद होईल. ते एकदा बेक करा, नंतर वैयक्तिक भाग गोठवा आणि जेव्हा तुम्हाला समाधानकारक नाश्ता आवश्यक असेल तेव्हा ते पुन्हा गरम करा. पुन्हा गरम केल्यानंतर ताज्या स्कॅलियन्सचा एक शिंपडा रंग आणि ताजी चव जोडतो.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०३

मिक्स्ड बेरी बेक्ड ओटचे जाडे भरडे पीठ हे शाळेत परतण्यासाठी योग्य नाश्ता आहे

हे मिश्रित बेरी बेक्ड ओटचे जाडे भरडे पीठ हे अंतिम मेक-अहेड नाश्ता आहे. आठवड्याच्या शेवटी एक बॅच बेक करा, वैयक्तिक भाग गोठवा आणि जेव्हा तुम्हाला पौष्टिक नाश्ता आवश्यक असेल तेव्हा ते पुन्हा गरम करा. मायक्रोवेव्ह किंवा ओव्हनमध्ये जलद वॉर्म-अप केल्याने प्रत्येक सर्व्हिंग पुन्हा जिवंत होते, ज्यामुळे व्यस्त सकाळ थोडी सोपी होते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०४

ब्लूबेरी-पीच चिया पुडिंग

या क्रीमी चिया पुडिंगला पिकलेले पीच, ब्लूबेरी आणि मधाच्या स्पर्शातून नैसर्गिक गोडवा आणि फळाची चव मिळते. सोया दूध आणि ग्रीक-शैलीतील दही प्रथिने जोडतात, तर चिया बिया जाड, समाधानकारक पोत तयार करतात. तुम्ही असाल तेव्हा तयार असलेल्या सोप्या नाश्ता किंवा स्नॅकसाठी आदल्या रात्री तयार करा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०५

केळी-ब्लूबेरी चिया सीड स्मूदी

ही केळी-ब्लूबेरी चिया सीड स्मूदी क्रीमी, फ्रूटी आणि समाधानकारक आहे. फ्रोझन ब्लूबेरी आणि केळी नैसर्गिक गोडवा देतात, तर चिया सीड्स आणि ग्रीक-शैलीतील दही प्रथिने जोडतात जेणेकरुन ही स्मूदी नाश्त्यासाठी पुरेशी ठरेल.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०६

हाय-फायबर ब्रेकफास्ट कॅसरोल

दिवसाच्या समाधानकारक सुरुवातीसाठी हा हाय-फायबर ब्रेकफास्ट कॅसरोल भाज्या, पांढरे बीन्स आणि संपूर्ण धान्य टोस्टने भरलेला आहे. जेवण-प्रीप ब्रेकफास्ट, वीकेंड ब्रंच किंवा न्याहारी-रात्रीच्या जेवणासाठी सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०७

चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी-पीनट बटर चिया पुडिंग

या स्तरित चिया पुडिंगमध्ये समृद्ध चॉकलेट, गोड स्ट्रॉबेरी आणि मलईदार पीनट बटर यांचा मेक-अहेड न्याहारीसाठी केला जातो. कोको-इन्फ्युज्ड चिया बेस रात्रभर घट्ट होतो, तर दही-पीनट बटर लेयर अतिरिक्त प्रथिने आणि मलई जोडते. पातळ चॉकलेट शेलसह समाप्त, हा एक मजेदार, मिष्टान्न सारखा पर्याय आहे जो नाश्त्यासाठी कार्य करतो.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०८

न्याहारी सॉसेज धान्य वाडगा

सकाळचे जेवण नेहमी हातात ठेवण्यासाठी तुमच्या फ्रीझरमध्ये यापैकी जास्तीत जास्त हेल्दी ब्रेकफास्ट बाऊल बनवा. संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि प्रथिनांनी भरलेल्या झटपट न्याहारीसाठी फक्त गरम करा आणि खा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०९

उच्च-प्रथिने पीच-ओटमील स्मूदी

या क्रीमी पीच स्मूदीला दूध आणि ग्रीक-शैलीच्या दहीमधून प्रथिने वाढतात, तर झटपट शिजवलेले ओट्स आणि चिया बिया फायबर आणि स्थिर शक्ती जोडतात. गोठलेले पीच आणि केळी नैसर्गिकरित्या गोड, जाड पोत तयार करतात, ज्यामुळे हा एक सोपा नाश्ता किंवा व्यायामानंतरचा नाश्ता बनतो जो काही मिनिटांत एकत्र येतो.

रेसिपी पहा

15 पैकी 10

चेरी पाई रात्रभर ओट्स

हे चेरी पाई रात्रभर प्रथिने आणि फायबरने भरलेले असतात ते समाधानकारक न्याहारीसाठी. एक साधा घरगुती चेरी कंपोट नैसर्गिकरित्या गोड, जॅमी चव जोडतो, तर दालचिनी आणि व्हॅनिला ओट्सला क्लासिक पाई सारखी उबदारता देतात.

रेसिपी पहा

15 पैकी 11

शीट-पॅन व्हेजी आणि अंडी नाश्ता

हे शीट-पॅन अंडी बेक एक व्हेजी-पॅक नाश्ता बनवते जे गर्दीला खायला घालण्यासाठी किंवा आठवड्याच्या तयारीसाठी योग्य आहे. स्विस चार्ड आणि मशरूम मसालेदार चव देतात, तर भाजलेल्या लाल मिरच्या, ऑलिव्ह आणि ताजे बडीशेप प्रत्येक चाव्याला उजळ करतात.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १२

उच्च-प्रोटीन पीनट बटर-केळी मफिन्स जागृत होण्यासारखे आहेत

या उच्च-प्रथिने मफिन्सना कॉटेज चीज, पीनट बटर आणि अंड्यांमधून चालना मिळते, तर मॅश केलेले केळे नैसर्गिक गोडवा आणि ओलावा जोडतात. संपूर्ण-गव्हाचे पीठ आणि बदामाच्या पीठाने बनवलेले, ते कोमल, समाधानकारक आणि जेवण-तयारी न्याहारीसाठी किंवा संपूर्ण आठवडाभर स्नॅक्ससाठी योग्य आहेत.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १३

उच्च-प्रथिने स्ट्रॉबेरी ओटमील स्मूदी

हा हाय-प्रोटीन स्ट्रॉबेरी ओटमील स्मूदी हा एक समाधानकारक नाश्ता आहे ज्यामध्ये गोड स्ट्रॉबेरी, क्रीमी ग्रीक-शैलीचे दही आणि कायमस्वरूपी टिकण्यासाठी हार्दिक ओट्स एकत्र केले जातात. मिश्रण करण्यापूर्वी ओट्स शिजवल्याने स्मूदीला अतिरिक्त-मलईयुक्त पोत मिळते, तर चिया बिया शरीरात भर घालतात आणि तुम्हाला पोट भरण्यास मदत करतात.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १४

आंबा-स्ट्रॉबेरी चिया पुडिंग

हे फ्रूटी चिया पुडिंग हा एक साधा मेक-अहेड नाश्ता आहे जो उज्ज्वल उष्णकटिबंधीय चवने भरलेला आहे. बेसमध्ये स्ट्रॉबेरी आणि आंबा मिश्रित केल्याने प्रत्येक चमचा नैसर्गिक गोडवा येतो, तर चिया बिया रात्रभर भिजत असताना मलईदार, पुडिंगसारखे पोत तयार करतात.

रेसिपी पहा

15 पैकी 15

जर्दाळू-पिस्ता रात्रभर ओट्स

हे रात्रभर क्रीमी ओट्स संपूर्ण-ग्रेन ओट्स, वाळलेल्या जर्दाळू आणि नट्स सारख्या पोषक तत्वांनी युक्त असतात. एक द्रुत जर्दाळू प्युरी नैसर्गिक गोडपणा जोडते आणि रेशमी पोत तयार करण्यात मदत करते. जेव्हा तुम्हाला मेक-अहेड-फ्रेंडली नाश्ता आवश्यक असेल तेव्हा हे रात्रभर ओट्स तयार करा.

रेसिपी पहा