आरोग्य डेस्क. वाढत्या वयाबरोबर शरीराचे स्नायू, चयापचय आणि ऊर्जेच्या गरजा बदलू लागतात. 40 वर्षांनंतर पुरूषांनी पुरेशा प्रमाणात प्रथिने, फायबर, चांगली चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा समावेश असलेला आहार घेणे आवश्यक होते. तज्ज्ञांच्या मते, एखादी गोष्ट खाल्ल्याने शक्ती अचानक अनेक पटींनी वाढत नाही, तर संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामामुळे शरीर दीर्घकाळ तंदुरुस्त राहण्यास मदत होते.
1. अंडी
अंडी हा प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे आणि न्याहारीमध्ये सहजपणे समाविष्ट केला जाऊ शकतो. पुरेसे प्रथिने स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यास मदत करतात, जे आपल्या वयानुसार विशेषतः महत्वाचे बनते.
2. बदाम आणि अक्रोड
बदाम, अक्रोड आणि इतर खारट नटांमध्ये प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबी असतात. हे दैनंदिन स्नॅक म्हणून मर्यादित प्रमाणात घेतले जाऊ शकतात. संतुलित आहाराचा भाग म्हणून नट आणि बियाण्याची शिफारस केली जाते.
3. मसूर आणि हरभरा
मसूर, हरभरा, राजमा आणि इतर शेंगा हे शाकाहारी लोकांसाठी प्रथिने आणि फायबरचे चांगले स्रोत आहेत. त्यांचा आहारात समावेश केल्याने आहार अधिक पौष्टिक बनतो आणि दीर्घकाळ पोट भरल्याचा अनुभव येतो.
4. ओट्स आणि संपूर्ण धान्य
ओट्स, दलिया, बाजरी आणि इतर संपूर्ण धान्य शरीराला मंद-ऊर्जा कर्बोदके आणि फायबर प्रदान करतात. वयाच्या ४०+ वर, परिष्कृत कर्बोदकांऐवजी संपूर्ण धान्यांना प्राधान्य देणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.
5. हिरव्या पालेभाज्या आणि फळे
पालक, हंगामी फळे आणि इतर भाज्या यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्या शरीराला फायबर, जीवनसत्त्वे आणि अनेक आवश्यक सूक्ष्म पोषक घटक प्रदान करतात. डब्ल्यूएचओ निरोगी आहारात पुरेशी फळे, भाज्या आणि फायबरचा समावेश करण्यावर भर देतो.
Comments are closed.