प्रियकराच्या अचानक जाण्याने नैराश्य वाढले? या मानसिक त्रासातून बाहेर येण्याचा योग्य मार्ग तज्ज्ञांकडून समजून घ्या.

मी 27 वर्षांचा आहे. मला जवळपास तीन वर्षांचा बॉयफ्रेंड होता. गेल्या वर्षी तिने या नात्यात भविष्य दिसत नसल्याचे सांगत अचानक नाते संपवले. सुरुवातीला मला वाटले की मी वेळेनुसार बरे होईल, परंतु सहा महिने उलटूनही मी या वेदनातून बाहेर पडू शकलो नाही.

पूर्वी मी खूप मिलनसार होतो, पण आता मित्रांना भेटावंसं वाटत नाही. ऑफिसमधून घरी आल्यानंतर तासनतास एकटा बसतो. अनेक वेळा त्याचे जुने मेसेज वाचून मी रडायला लागतो आणि विचार करतो की माझ्यात काय उणीव आहे ज्यामुळे तो मला सोडून गेला.

सर्वात मोठी भीती ही आहे की कदाचित मला असे प्रेम पुन्हा मिळणार नाही. मी या नात्यातून पुढे जाऊ शकत नाही. मी काय करावे?

तज्ञ: डॉ. द्रोण शर्मा, सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ, आयर्लंड आणि यूके. यूके, आयरिश आणि जिब्राल्टर मेडिकल कौन्सिलचे सदस्य.

तीन वर्षांचे नाते तोडणे सोपे नाही

सर्वप्रथम, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की तीन वर्षांचे नाते संपल्यानंतर दुःख, शून्यता आणि दुःख वाटणे स्वाभाविक आहे. घनिष्ठ नातेसंबंध गमावणे कधीकधी एक महत्त्वाची व्यक्ती गमावल्यासारखे वाटू शकते.

तुमच्या बाबतीत आणखी एक गोष्ट महत्त्वाची आहे. ब्रेकअप अचानक झाले आणि त्याच्या निर्णयामागचे संपूर्ण कारण तुम्हाला स्पष्ट नव्हते. तिने फक्त सांगितले की तिला नातेसंबंधात भविष्य दिसत नाही.

पण त्याचा अर्थ काय होता?

तो लग्नाबाबत संभ्रमात होता का? मुले, करिअर किंवा राहण्याच्या जागेबाबत दोघांचेही मत वेगळे होते का? कुटुंबाशी संबंधित काही समस्या होत्या का? की तो स्वतः या नात्यात नाखूष होता?

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, त्याने यापूर्वी कधीही आपल्या समस्यांबद्दल उघड केले आहे का?

असे झाले नाही तर त्या नात्याचा शेवट समजून घेण्याची पुरेशी संधी तुमच्या मनाला नाही. त्याने निर्णय घेतला, पण त्यानंतर निर्माण झालेल्या प्रश्न आणि वेदनांमधून तुम्हाला जावे लागले.

हेच कारण आहे की तुमचे मन पुन्हा पुन्हा त्याच प्रश्नाकडे परत येत आहे-'काय झालं शेवटी?'

वारंवार स्वत:ला दोष दिल्याने समस्या वाढू शकते

ब्रेकअपनंतर, जेव्हा कारण पूर्णपणे समजत नाही, तेव्हा ती व्यक्ती स्वतःमध्ये कमतरता शोधू लागते.

हा प्रश्न तुमच्या मनात वारंवार येतोय-'काय उणीव होती माझ्यात?'

पण हा प्रश्न थोडा बदलायला हवा.

स्वतःला विचारा-

'माझ्या काही चुकीमुळेच नातं संपलं याचा माझ्याकडे काही ठोस पुरावा आहे का?'

तुमच्याकडूनही नात्यात काही चुका झाल्या असण्याची शक्यता आहे. हे प्रत्येक नात्यात शक्य आहे. त्या चुका ओळखून त्यांच्याकडून शिकणे ही चांगली गोष्ट आहे. पण नात्याचा शेवट हा फक्त एका व्यक्तीचाच दोष नसतो.

जर तुमच्या जोडीदाराने त्याच्या समस्या आणि अपेक्षा तुमच्याशी वेळेत शेअर केल्या नाहीत, तर त्या समजून घेणे आणि त्यावर काम करणे तुमच्यासाठी कठीण होते.

त्यामुळे जबाबदारी समजून घेणे आणि स्वतःला दोष देणे या दोन भिन्न गोष्टी आहेत.

दीर्घकाळापर्यंत दुःख हे नैराश्याचे लक्षण असू शकते का?

येथे वैद्यकीय फरक समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. दीर्घकाळापर्यंत दुःखाचा विकार (PGD) हे एक औपचारिक मानसिक आरोग्य निदान आहे, जे प्रामुख्याने एखाद्या व्यक्तीच्या मृत्यूनंतर बराच काळ टिकून राहणाऱ्या दुःखाच्या संदर्भात वापरले जाते.

त्यामुळे रोमँटिक ब्रेकअपला थेट पीजीडी म्हणणे योग्य ठरणार नाही. तथापि, ब्रेकअपनंतर दीर्घकाळचे दुःख म्हणजे त्याच घटनेचा पुन्हा पुन्हा विचार करणे. अफवासामाजिक क्रियाकलापांपासून अंतर आणि जीवनाच्या इतर भागांमध्ये स्वारस्य कमी होणे हे मानसिक आरोग्यावर परिणाम होण्याचे लक्षण असू शकते.

तुमच्या बाबतीत, सहा महिन्यांनंतरही सामाजिकदृष्ट्या एकटे राहणे, तासनतास एकटे बसणे आणि जुने संदेश वाचून वारंवार रडणे ही परिस्थिती आहे ज्याकडे दुर्लक्ष करता कामा नये.

हे ब्रेकअपचे दुःख आहे की नैराश्य?

केवळ या लक्षणांच्या आधारे नैराश्याचे स्वतःचे निदान करणे योग्य नाही. पण तुम्ही तुमच्या गेल्या दोन आठवड्यांच्या अनुभवांकडे नक्कीच लक्ष देऊ शकता.

जर तुमचे दु:ख मुख्यतः व्यक्ती, ब्रेकअप आणि संबंधित समस्यांभोवती फिरत असेल, परंतु तरीही तुम्हाला तुमच्या आयुष्याच्या इतर भागांमध्ये अधूनमधून आनंद किंवा स्वारस्य वाटत असेल, तर हा ब्रेकअपनंतर होणाऱ्या दु:खाचा आणि समायोजनाचा भाग असू शकतो.

पण जर-

• दुःखी वाटणे किंवा जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीत रस नसणे.
• मित्र आणि कुटुंबापासूनचे अंतर सतत वाढत आहे.
• झोप किंवा भूक मध्ये एक मोठा बदल आहे.
• नेहमी थकवा किंवा उर्जेची कमतरता जाणवते.
• कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होत आहे.
• नालायक किंवा निराश वाटणे.
• भविष्याबद्दल सतत नकारात्मक विचार येत असतात.

त्यामुळे व्यावसायिकांची मदत घेणे आवश्यक असू शकते.

तुमच्या मनात कधीही स्वत:ला हानी पोहोचवण्याचे किंवा आत्महत्येचे विचार येत असल्यास, ती आणीबाणीचा विचार करा आणि विश्वासू व्यक्ती, स्थानिक आपत्कालीन सेवा किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी त्वरित संपर्क साधा.

आठवडा 1: 'त्याने मला का सोडले?' प्रश्न बदला

कागदावर तीन स्तंभ बनवा-

1. मला काय माहित आहे
2. तो प्रत्यक्षात काय म्हणाला
3. मी काय अंदाज लावत आहे

उदाहरणार्थ-

वस्तुस्थिती: तिने सांगितले की तिला या नात्यात भविष्य दिसत नाही.

अंदाज: म्हणजे माझ्यात काहीतरी कमतरता होती.

लक्षात ठेवा, या दोन गोष्टी एकसारख्या नाहीत.

यानंतर, तुमच्या तीन वर्षांच्या नातेसंबंधाचा प्रामाणिकपणे आढावा घ्या.

स्वतःला विचारा-

• नातेसंबंधात मी काय चांगले केले?
• माझ्या चुका काय होत्या?
• मी त्याच्या गरजा समजून घेण्याचा प्रयत्न केला का?
• मी मतभेद किंवा मतभेद टाळले का?
• भविष्यातील नातेसंबंधांमध्ये मला काही वर्तन बदलायचे आहे का?

या व्यायामाचा उद्देश स्वतःला पूर्णपणे योग्य असल्याचे सिद्ध करणे नाही. तुमची खरी जबाबदारी समजून घेणे हा आहे आणि प्रत्येक गोष्टीसाठी स्वतःला दोष देऊ नका.

आठवडा दोन: स्वतःला दोष द्या

जेंव्हा तुमच्या मनात येईल-

'काय उणीव होती माझ्यात?'

म्हणून स्वतःला विचारा-

'मी हा विचार का करतोय? या कल्पनेचा माझ्याकडे कोणता पुरावा आहे?'

जर तो बर्याच काळापासून एखाद्या गोष्टीशी झुंजत असेल तर त्याने आपल्या भावना आणि चिंता तुमच्याशी शेअर केल्या पाहिजेत.

जर त्याने त्याच्या अपेक्षांबद्दल किंवा भविष्याबद्दलच्या गोंधळाबद्दल बोलले नाही, तर तुम्हाला समस्येवर कार्य करणे शक्य होणार नाही.

त्याच्या काही चिंता रास्त झाल्या असण्याचीही शक्यता आहे. परंतु त्याची संपूर्ण परिस्थिती जाणून घेतल्याशिवाय, त्याच्या हेतूबद्दल किंवा व्यक्तिमत्त्वाबद्दल कोणतेही ठोस निष्कर्ष काढणे योग्य होणार नाही.

जुन्या संदेशांपासून दूर राहा

जुने संदेश हटवणे आवश्यक नाही. पण त्यांना काही काळ तुमच्या नजरेपासून दूर ठेवा.

पुढील सात दिवस तुम्ही जुने मेसेज वाचणार नाहीत असे ध्येय ठेवा.

आठवणी पुसणे हा त्याचा उद्देश नाही. उद्देश फक्त तो मानसिक पळवाट तोडणे आहे ज्यामध्ये तुम्ही पुन्हा पुन्हा त्याच जुन्या संभाषणांकडे आणि त्याच वेदनांकडे परत या.

आठवडा 3: तुमचे जीवन पुन्हा चांगले बनवा

ब्रेकअप नंतर सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ती समजून घेणे तुमची ओळख फक्त त्या नात्यापुरती मर्यादित नाही.

हळूहळू तुमच्या आयुष्यातील इतर गोष्टींसाठी जागा तयार करा.

• दर आठवड्याला किमान दोन मित्रांशी फोनवर बोला.
• किमान एक मित्र भेटा.
• आठवड्यातून तीन दिवस 30 मिनिटे शारीरिक हालचाली करा.
• नात्यापूर्वी तुम्हाला आवडलेला छंद पुन्हा सुरू करा.
• नवीन क्रियाकलाप सुरू करा ज्याचा त्या व्यक्तीशी काहीही संबंध नाही.
• येत्या आठवड्याचे रविवारी नियोजन करा.

सर्वात महत्वाची गोष्ट –मूड सुधारण्याची वाट पाहू नका.

बऱ्याच वेळा आपण प्रथम काही क्रियाकलाप सुरू करतो आणि त्यानंतर हळूहळू मूड आणि प्रेरणा सुधारू लागते.

आठवडा 4: तुमच्या पुढील नातेसंबंधासाठी धडे शिका

आता प्रश्न नसावा-

'पुढच्या वेळी मी असा कसा होऊ की मला कोणी सोडत नाही?'

त्याऐवजी प्रश्न असा असावा –

'पुढच्या वेळी आम्ही दोघं आमच्या नात्यातील समस्यांवर मोकळेपणाने कशी चर्चा करू?'

भविष्यातील कोणत्याही गंभीर नातेसंबंधात, या मुद्द्यांवर सुरुवातीपासून चर्चा करणे आवश्यक आहे-

• जेव्हा मतभेद उद्भवतात तेव्हा आपण ते कसे सोडवायचे?
• जर एखाद्या व्यक्तीला नात्यात त्रास होत असेल तर तो किंवा ती उघडेल का?
• दोघांना लग्नाबद्दल काय वाटतं?
• मुलांबद्दल तुमचे काय मत आहे?
• करिअर आणि राहण्याच्या जागेबाबत तुमच्या योजना काय आहेत?
• आपण कठीण संभाषण टाळतो किंवा त्यांना तोंड देतो?

निरोगी नातेसंबंधात केवळ प्रेम आवश्यक नाही. संवाद, विश्वास, आदर आणि कठीण परिस्थितींवर खुलेपणाने चर्चा करण्याची क्षमता हे तितकेच महत्त्वाचे आहे.

सर्वात महत्वाची गोष्ट: तुमचे ध्येय स्वतःला बदलून एखाद्याला रोखणे नाही.

नातेसंबंधाचा शेवट नेहमीच सिद्ध होत नाही की तुम्ही सदोष आहात.

होय, प्रत्येक नात्यातून काहीतरी शिकले पाहिजे. तुम्ही तुमच्या चुका ओळखल्या पाहिजेत आणि आवश्यक असेल तिथे तुमचे वर्तन बदलले पाहिजे. पण पुढची व्यक्ती तुम्हाला सोडून जाईल या भीतीपोटी स्वतःला बदलणे हा आरोग्यदायी मार्ग नाही.

तुम्हाला अशा नातेसंबंधाची गरज आहे जिथे दोन्ही लोक त्यांच्या समस्या, आशा आणि भविष्याबद्दल खुलेपणाने बोलू शकतील.

एखाद्याने व्यावसायिक मदत कधी घ्यावी?

सहा महिन्यांनंतर तुमच्या दु:खाचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, कामावर, झोपेवर, सामाजिक संबंधांवर किंवा तुमच्या आनंदावर परिणाम होत असल्यास, वैद्यकीय मदत घेण्याचा विचार करा. मानसशास्त्रज्ञ, सल्लागार किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ त्याच्याशी बोलणे उपयुक्त ठरू शकते.

मदत मागणे म्हणजे दुर्बलता नाही. कधीकधी, नातेसंबंधातून बाहेर पडण्यासाठी केवळ वेळच नाही तर आपल्या भावना समजून घेणे आणि योग्य मार्गाने हाताळणे देखील आवश्यक आहे.

आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट –फक्त एक व्यक्ती तुम्हाला सोडून गेल्यामुळे तुमच्या आयुष्यभर प्रेमाची शक्यता नाहीशी होत नाही.