खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे मासिक पाळीच्या समस्या वाढतात; 'या' गोष्टींचा आहारात समावेश करा, आराम मिळेल

• मासिक पाळीच्या दरम्यान शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता उद्भवू शकते.
• स्नायू आणि मज्जासंस्थेसाठी आवश्यक असलेला घटक मासिक पाळीच्या वेदनाशी संबंधित असू शकतो.
• या काळात आहारात काही पदार्थांचा समावेश केल्यास शरीराला आवश्यक पोषण मिळू शकते.

मासिक पाळी ही एक नैसर्गिक जैविक प्रक्रिया आहे जी स्त्रीच्या शरीरात दर महिन्याला घडते. या कालावधीत, योनिमार्गातून रक्तस्त्राव सामान्यतः 3 ते 7 दिवसांपर्यंत होतो. महिलांना मासिक पाळीदरम्यान पोटदुखी, थकवा, मूड बदलणे यासारख्या समस्यांना तोंड द्यावे लागते. वाढत्या समस्या असतानाही स्त्री तिच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देत नाही. तुमच्या आहाराचा तुमच्या मासिक पाळीवर परिणाम होतो असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. शरीरात लोह आणि मॅग्नेशियमची कमतरता जास्त असल्यास मासिक पाळीच्या वेदनांवर परिणाम होतो.

जन्माष्टमी स्पेशल: पंचामृत बनवण्याचे 1:2:4:8:16 सूत्र काय आहे? योग्य पद्धत जाणून घ्या

लोहाची कमतरता

शरीरात लोहाचे प्रमाण कमी असल्यास शरीरातून जास्त रक्तस्त्राव होतो. लोह आणि पीरियड रक्तस्त्राव यांचा थेट संबंध आहे. दर महिन्याला रक्तस्त्राव झाल्यास शरीरातील लोहाचे प्रमाण कमी होते. शरीरात लोहाची पातळी कमी झाल्यामुळे थकवा, अशक्तपणा, एकाग्रतेचा अभाव आणि मूड बदलू शकतो.

आहारात काय समाविष्ट करावे?

डॉक्टरांच्या मते मासिक पाळीदरम्यान पालक, कडधान्ये आणि राजमा यांचा आहारात समावेश करावा. मांस प्रेमी त्यांच्या आहारात लाल मांस समाविष्ट करू शकतात. यासोबतच शरीरातील लोहाचे प्रमाण वाढवण्यासाठी व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ खाऊ शकतात. यामध्ये लिंबू, टोमॅटो आणि संत्री यांचा समावेश आहे.

२५ कोटींची डीएसए मशीन पुन्हा वापरात; ट्रॉमा हॉस्पिटलमध्ये बंद 'न्यूरोइंटरव्हेंशन' सेवा सुरू

मॅग्नेशियमची कमतरता

शरीरातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण स्नायूंना आराम देण्यास आणि मज्जासंस्थेचे संतुलन राखण्यास मदत करते. ज्या महिलांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता असते त्यांना त्यांच्या मासिक पाळीत खूप वेदना होतात ज्याला डिसमेनोरिया म्हणतात. मॅग्नेशियम युक्त आहार घेतल्यास वेदनांची तीव्रता कमी होण्यास मदत होते. यामुळे तुम्हाला पेनकिलर घेण्याची गरजही भासणार नाही. शरीरात मॅग्नेशियमची पातळी वाढवण्यासाठी तुम्ही भोपळ्याच्या बिया, बदाम, केळी आणि ७० टक्के किंवा त्याहून अधिक कोको असलेले डार्क चॉकलेट खाऊ शकता. याशिवाय तुम्ही तुमच्या मासिक पाळीत अक्रोड आणि फ्लेक्ससीड्स सारख्या पदार्थांचाही समावेश करू शकता. याचे सेवन केल्याने वेदना कमी होण्यास आणि मानसिक आराम मिळण्यास मदत होते.