ब्रेकअपवर जाण्यासाठी तज्ज्ञांचा सल्ला

ब्रेकअपच्या वेदनांवर मात करण्याचे मार्ग

मी 27 वर्षांचा आहे आणि गेल्या तीन वर्षांपासून रिलेशनशिपमध्ये होतो. गेल्या वर्षी माझ्या जोडीदाराने या नात्यात भविष्य दिसत नसल्याचे सांगून अचानक नाते संपवले. कालांतराने बरे होईल असे वाटले, पण सहा महिने उलटून गेले तरी या दुखण्यातून बाहेर पडू शकलो नाही.

पूर्वी मी खूप मिलनसार होतो, पण आता मित्रांना भेटावेसे वाटत नाही. ऑफिसमधून घरी परतल्यावर तासन् तास एकटा बसतो. अनेक वेळा त्याचे जुने मेसेज वाचून मी रडायला लागते आणि आश्चर्य वाटते की माझ्यात काय कमी आहे की तो मला सोडून गेला.

मला सर्वात भीती वाटते की मला असे प्रेम पुन्हा कधीही मिळणार नाही. हे नाते मी विसरू शकत नाही. मी काय करावे?

तज्ञ मत

तज्ञ: डॉ. द्रोण शर्मा, सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ, आयर्लंड आणि यूके.

तीन वर्षांचे नाते तोडणे सोपे नाही

हे समजून घेणे आवश्यक आहे की तीन वर्षांचे नाते तुटल्यावर दुःख, शून्यता, दुःख वाटणे स्वाभाविक आहे. जवळच्या नातेसंबंधाचा अंत कधीकधी एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावण्यासारखे असते.

तुमच्या बाबतीत, हे महत्वाचे आहे की ब्रेकअप अचानक झाले आणि त्याच्या निर्णयाचे कारण तुम्हाला स्पष्ट झाले नाही. तिने फक्त सांगितले की तिला या नात्यात भविष्य दिसत नाही.

पण त्याचा अर्थ काय होता? तो लग्नाबाबत संभ्रमात होता का? मुले, करिअर किंवा राहण्याच्या जागेबद्दल तुमचे विचार वेगळे होते का? कुटुंबाशी संबंधित काही समस्या होत्या का? की तो स्वतः या नात्यात नाखूष होता?

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, त्याने यापूर्वी कधीही आपल्या समस्यांबद्दल उघड केले आहे का? तसे झाले नाही तर त्या नात्याचा शेवट समजून घेण्याची पुरेशी संधी मिळाली नाही.

स्वतःला दोष दिल्याने समस्या आणखी वाढू शकते

ब्रेकअपनंतर, जेव्हा कारणे स्पष्ट होत नाहीत, तेव्हा ती व्यक्ती स्वतःमध्ये कमतरता शोधू लागते. हा प्रश्न तुमच्या मनात वारंवार येतोय-'काय उणीव होती माझ्यात?'

पण हा प्रश्न थोडा बदलायला हवा. स्वतःला विचारा-'माझ्या काही चुकीमुळेच नातं संपलं याचा माझ्याकडे काही ठोस पुरावा आहे का?'

नात्यात तुमच्याकडून काही चुका झाल्या असतील, पण नात्याचा शेवट हा नेहमीच एका व्यक्तीचाच असतो असे नाही. जर तुमच्या जोडीदाराने त्याच्या समस्या सांगितल्या नाहीत तर त्याला समजून घेणे तुमच्यासाठी कठीण होते.

दीर्घकाळापर्यंत दुःख हे नैराश्याचे लक्षण असू शकते का?

येथे वैद्यकीय फरक समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. दीर्घकाळापर्यंत दुःखाचा विकार (PGD) हे एक औपचारिक मानसिक आरोग्य निदान आहे, जे प्रामुख्याने एखाद्या व्यक्तीच्या मृत्यूनंतर बराच काळ टिकून राहणाऱ्या दुःखाच्या संदर्भात वापरले जाते.

तथापि, ब्रेकअपनंतर दीर्घकाळापर्यंत दुःख, त्याच घटनेबद्दल वारंवार विचार येणे, सामाजिक क्रियाकलापांमधून माघार घेणे आणि जीवनाच्या इतर भागांमध्ये रस कमी होणे यामुळे मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

तुमच्या बाबतीत, सहा महिन्यांनंतरही सामाजिकदृष्ट्या एकटे राहणे, तासनतास एकटे बसणे आणि जुने मेसेज वाचून वारंवार रडणे ही परिस्थिती दुर्लक्षित करू नये.

हे ब्रेकअपचे दुःख आहे की नैराश्य?

या लक्षणांच्या आधारे स्वतःहून नैराश्याचे निदान करणे योग्य नाही. पण तुम्ही तुमच्या गेल्या दोन आठवड्यांच्या अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करू शकता.

जर तुमचे दु:ख प्रामुख्याने व्यक्ती, ब्रेकअप आणि संबंधित समस्यांभोवती फिरत असेल, परंतु तुम्हाला कधी कधी तुमच्या आयुष्याच्या इतर भागांमध्ये आनंद किंवा स्वारस्य वाटत असेल, तर हे ब्रेकअपनंतर होणाऱ्या दुःखाचा आणि समायोजनाचा भाग असू शकतो.

पण जर-

• दुःखी वाटणे किंवा जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीत रस नसणे.
• मित्र आणि कुटुंबापासूनचे अंतर सतत वाढत आहे.
• झोप किंवा भूक मध्ये एक मोठा बदल आहे.
• नेहमी थकवा किंवा उर्जेची कमतरता जाणवते.
• कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होत आहे.
• नालायक किंवा निराश वाटणे.
• भविष्याबद्दल सतत नकारात्मक विचार येत असतात.

त्यामुळे व्यावसायिकांची मदत घेणे आवश्यक असू शकते.

ब्रेकअपमधून सावरण्यासाठी 4 आठवड्यांची CBT-आधारित योजना

आठवडा 1: 'त्याने मला का सोडले?' प्रश्न बदला

कागदावर तीन स्तंभ बनवा-

1. मला काय माहित आहे
2. तो प्रत्यक्षात काय म्हणाला
3. मी काय अंदाज लावत आहे

उदाहरणार्थ-

वस्तुस्थिती: तिने सांगितले की तिला या नात्यात भविष्य दिसत नाही.

अंदाज: म्हणजे माझ्यात काहीतरी कमतरता होती.

लक्षात ठेवा, या दोन गोष्टी एकसारख्या नाहीत.

यानंतर, तुमच्या तीन वर्षांच्या नातेसंबंधाचा प्रामाणिकपणे आढावा घ्या.

स्वतःला विचारा-

• नातेसंबंधात मी काय चांगले केले?
• माझ्या चुका काय होत्या?
• मी त्याच्या गरजा समजून घेण्याचा प्रयत्न केला का?
• मी मतभेद किंवा मतभेद टाळले का?
• भविष्यातील नातेसंबंधांमध्ये मला काही वर्तन बदलायचे आहे का?

या व्यायामाचा उद्देश स्वतःला पूर्णपणे योग्य असल्याचे सिद्ध करणे नाही. त्याचा उद्देश एखाद्याची खरी जबाबदारी समजून घेणे हा आहे.

आठवडा दोन: स्वतःला दोष द्या

जेंव्हा तुमच्या मनात येईल-'काय उणीव होती माझ्यात?'

म्हणून स्वतःला विचारा-'मी हा विचार का करतोय? या कल्पनेचा माझ्याकडे कोणता पुरावा आहे?'

जर तो बर्याच काळापासून एखाद्या गोष्टीशी झुंजत असेल तर त्याने आपल्या भावना आणि चिंता तुमच्याशी शेअर केल्या पाहिजेत.

त्याच्या काही चिंता रास्त झाल्या असण्याचीही शक्यता आहे. परंतु त्याची संपूर्ण परिस्थिती जाणून घेतल्याशिवाय, त्याच्या हेतूबद्दल किंवा व्यक्तिमत्त्वाबद्दल कोणतेही ठोस निष्कर्ष काढणे योग्य होणार नाही.

जुन्या संदेशांपासून दूर राहा

जुने संदेश हटवणे आवश्यक नाही. पण त्यांना काही काळ तुमच्या नजरेपासून दूर ठेवा.

पुढील सात दिवस तुम्ही जुने मेसेज वाचणार नाहीत असे ध्येय ठेवा.

आठवणी पुसणे हा त्याचा उद्देश नाही. उद्देश फक्त तो मानसिक पळवाट तोडणे आहे ज्यामध्ये तुम्ही पुन्हा पुन्हा त्याच जुन्या संभाषणांकडे आणि त्याच वेदनांकडे परत या.

आठवडा 3: तुमचे जीवन पुन्हा चांगले बनवा

ब्रेकअप नंतर सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ती समजून घेणे तुमची ओळख फक्त त्या नात्यापुरती मर्यादित नाही.

हळूहळू तुमच्या आयुष्यातील इतर गोष्टींसाठी जागा तयार करा.

• दर आठवड्याला किमान दोन मित्रांशी फोनवर बोला.
• किमान एक मित्र भेटा.
• आठवड्यातून तीन दिवस 30 मिनिटे शारीरिक हालचाली करा.
• नात्यापूर्वी तुम्हाला आवडलेला छंद पुन्हा सुरू करा.
• नवीन क्रियाकलाप सुरू करा ज्याचा त्या व्यक्तीशी काहीही संबंध नाही.
• येत्या आठवड्याचे रविवारी नियोजन करा.

सर्वात महत्वाची गोष्ट –मूड सुधारण्याची वाट पाहू नका.

आठवडा 4: तुमच्या पुढील नातेसंबंधासाठी धडे शिका

आता प्रश्न नसावा-'पुढच्या वेळी मी असा कसा होऊ की मला कोणी सोडत नाही?'

त्याऐवजी प्रश्न असा असावा –'पुढच्या वेळी आम्ही दोघं आमच्या नात्यातील समस्यांवर मोकळेपणाने कशी चर्चा करू?'

भविष्यातील कोणत्याही गंभीर नातेसंबंधात, या मुद्द्यांवर सुरुवातीपासून चर्चा करणे आवश्यक आहे-

• जेव्हा मतभेद उद्भवतात तेव्हा आपण ते कसे सोडवायचे?
• जर एखाद्या व्यक्तीला नात्यात त्रास होत असेल तर तो किंवा ती उघडेल का?
• दोघांना लग्नाबद्दल काय वाटतं?
• मुलांबद्दल तुमचे काय मत आहे?
• करिअर आणि राहण्याच्या जागेबाबत तुमच्या योजना काय आहेत?
• आपण कठीण संभाषण टाळतो किंवा त्यांना तोंड देतो?

निरोगी नातेसंबंधात केवळ प्रेम आवश्यक नाही. संवाद, विश्वास, आदर आणि कठीण परिस्थितींवर खुलेपणाने चर्चा करण्याची क्षमता हे तितकेच महत्त्वाचे आहे.

सर्वात महत्वाची गोष्ट: तुमचे ध्येय स्वतःला बदलून एखाद्याला रोखणे नाही.

नातेसंबंधाचा शेवट नेहमीच सिद्ध होत नाही की तुम्ही सदोष आहात.

होय, प्रत्येक नात्यातून काहीतरी शिकले पाहिजे. तुम्ही तुमच्या चुका ओळखल्या पाहिजेत आणि आवश्यक असेल तिथे तुमचे वर्तन बदलले पाहिजे. पण पुढची व्यक्ती तुम्हाला सोडून जाईल या भीतीपोटी स्वतःला बदलणे हा आरोग्यदायी मार्ग नाही.

तुम्हाला अशा नातेसंबंधाची गरज आहे जिथे दोन्ही लोक त्यांच्या समस्या, आशा आणि भविष्याबद्दल खुलेपणाने बोलू शकतील.

एखाद्याने व्यावसायिक मदत कधी घ्यावी?

सहा महिन्यांनंतर तुमच्या दु:खाचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, कामावर, झोपेवर, सामाजिक संबंधांवर किंवा तुमच्या आनंदावर परिणाम होत असल्यास, वैद्यकीय मदत घेण्याचा विचार करा. मानसशास्त्रज्ञ, सल्लागार किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ त्याच्याशी बोलणे उपयुक्त ठरू शकते.

मदत मागणे म्हणजे दुर्बलता नाही. कधीकधी, नातेसंबंधातून बाहेर पडण्यासाठी केवळ वेळच नाही तर आपल्या भावना समजून घेणे आणि योग्य मार्गाने हाताळणे देखील आवश्यक आहे.

आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट –फक्त एक व्यक्ती तुम्हाला सोडून गेल्यामुळे तुमच्या आयुष्यभर प्रेमाची शक्यता नाहीशी होत नाही.