फाम हा, 25, हनोईच्या Cau Giay भागातील कार्यालयीन कर्मचारी, ब्रेकच्या वेळी तिच्या घरातून बाहेर पडली. ती पहाटे 3 वाजेपर्यंत सोशल मीडियावर स्क्रोल करत राहिली, दुपारी 2 पर्यंत झोपली, दिवसातून फक्त एक जेवण खाल्ले आणि नंतर झोपी गेली.
29 ऑगस्ट सुरू होण्याच्या सुट्टीच्या आधी, तिने तिची कामाची मेसेजिंग ॲप्स डिलीट केली आणि तिचा फोन सायलेंट केला. “आठवड्यानंतर रात्री उशिरापर्यंत काम करत राहिल्यानं मी थकलो होतो. सुट्ट्या आल्या की, मला फक्त झोपायचं होतं, कुणालाही भेटायचं नाही आणि कशाचाही विचार करू नका,” ती म्हणते.
तथापि, शेवटच्या दिवसापर्यंत, तिला सर्वत्र वेदना होत होत्या आणि डोकेदुखी आणि चक्कर येत होती, आणि पुढच्या आठवड्यात ताजेतवाने वाटण्याऐवजी तिला आणखी वाईट वाटू लागले.
|
Pexels द्वारे चित्रण फोटो |
मिन्ह थू, 27, हनोईमधील एक संप्रेषण कर्मचारी, देखील मध्य न्घे एन प्रांतातील तिच्या पालकांच्या घरी बहुतेक सुट्ट्या अंथरुणावर घालवल्या.
फक्त तिकिटासाठी गर्दीशी झुंज देत आणि 300 किलोमीटरहून अधिक घरी प्रवास केल्याने ती थकली होती. म्हणून तिने मित्र आणि कुटूंबासोबत बाहेर जाण्याचा बेत रद्द केला, स्वतःला तिच्या खोलीत बंद केले जिथे तिने अंथरुणावर जेवले, चित्रपट पाहिले, संगीत ऐकले आणि झोपले.
“जेव्हा मी कामासाठी शहरात परतले तेव्हा माझे मन कोरे होते. मला पूर्वीपेक्षा जास्त आळशी आणि थकल्यासारखे वाटले,” ती म्हणते,
हा आणि थु हे “बेड रोटिंग” स्वीकारणाऱ्या तरुण लोकांच्या वाढत्या संख्येपैकी एक आहेत, ज्याचा उगम TikTok वर कामाच्या दबावापासून आणि सामाजिक संवादांपासून दूर राहण्यासाठी दिवसभर अंथरुणावर घालवण्यासाठी झाला आहे.
मध्ये अ वाचा सुमारे 1,000 वाचकांच्या सर्वेक्षणात, 34% लोकांनी सांगितले की ते सुट्टीच्या दिवशी नियमितपणे अंथरुणावर सडतात. यूएस रिसर्च फर्म मॉर्निंग कन्सल्टला असे आढळून आले की 49% जेन झेड नियमितपणे किंवा अधूनमधून असे करतात, 41% सहस्राब्दीच्या तुलनेत. जनरल झेड पैकी, 62% लोकांनी फक्त अंथरुणावर राहण्यासाठी सामाजिक योजना रद्द केल्या होत्या, 53% लोक म्हणाले की त्यांना नंतर दोषी किंवा रिक्त वाटले.
हनोईच्या ई हॉस्पिटलमधील मानसिक आरोग्य विभागाचे प्रमुख डॉ. गुयेन व्हिएत चुंग म्हणतात की, या वागणुकीत कामगिरी, KPIs मारणे आणि सामाजिक अपेक्षा पूर्ण करण्याचा दबाव स्पष्ट मानसशास्त्रीय आहे, ज्यामुळे तरुणांना सतत तणावात राहता येते.
2023 च्या युनिसेफच्या अहवालात असे म्हटले आहे की व्हिएतनाममधील 20% किशोरांना मानसिक आरोग्याच्या समस्यांना सामोरे जावे लागले, तर NielsenIQ सर्वेक्षणात असे आढळून आले की 65% तरुणांना त्यांच्या समवयस्कांपेक्षा जास्त कामगिरी करण्याचा दबाव जाणवला.
या पार्श्वभूमीवर, चुंग म्हणतो की एका आठवड्याच्या शेवटी झोपणे, वाचणे आणि कामावरून अनप्लग करणे शरीराला सावरण्यास मदत करू शकते, परंतु जेव्हा निष्क्रियता तिसऱ्या किंवा चौथ्या दिवसापर्यंत वाढते, तेव्हा रिचार्ज करणे आणि वास्तविकता टाळणे यामधील रेषा अदृश्य होऊ लागते.
“एका ठराविक टप्प्यावर, अंथरुणावर राहणे यापुढे विश्रांती नाही. जेव्हा लोक प्रेरणा गमावू लागतात आणि अपराधीपणाची भावना निर्माण करतात परंतु तरीही ते स्वतःला गद्दामधून बाहेर काढू शकत नाहीत, तेव्हा वर्तन एक अस्वास्थ्यकर सामना करणारी यंत्रणा बनली आहे. हे चिंता किंवा नैराश्याचे प्रारंभिक लक्षण देखील असू शकते.”
तो दीर्घकाळ अंथरुणावर राहण्याचे तीन शारीरिक परिणाम सूचीबद्ध करतो:
झोपे-जागण्याचे चक्र विस्कळीत: शरीराच्या नैसर्गिक दिवसा-रात्रीच्या लयशी सुसंगत नसलेल्या झोपेमुळे संप्रेरकांच्या उत्सर्जनात व्यत्यय येतो, ज्यामुळे लोक दिवसा तंद्रीत राहतात आणि रात्री झोपू शकत नाहीत.
खराब अभिसरण: निष्क्रियता चयापचय मंद करते. अनेक दिवसांनंतर, स्नायू आणि सांधे कडक होतात, ज्यामुळे लोकांना आणखी थकवा जाणवतो.
सेरेब्रल कॉर्टेक्सची सतत उत्तेजना: अंथरुणावर फोन वापरल्याने मेंदूला पूर्णपणे विश्रांती घेण्यापासून प्रतिबंध होतो आणि अंथरुण आणि झोप यांच्यातील संबंध कमी होतो, ज्यामुळे झोपेचे विकार होण्याची शक्यता असते.
“स्वतःला विश्रांती देणे आणि यापुढे कार्य करण्यासाठी पुरेशी उर्जा नसणे यातील फरक लोकांना माहित असणे आवश्यक आहे. दोन्ही सारखे दिसू शकतात, परंतु ते मूलभूतपणे भिन्न आहेत.”
वेळ खऱ्या अर्थाने पुनर्संचयित करण्यासाठी, तो सातत्यपूर्ण जागृत होण्याची, रात्री सात ते आठ तास झोपण्याची आणि गमावलेली झोप पूर्ण करण्यासाठी दिवसभराची झोप टाळण्याची शिफारस करतो. तो झोपेसाठी बेड राखून ठेवण्याचा आणि इतरत्र वाचन आणि फोन स्क्रोल करणे यासारख्या क्रियाकलापांचा सल्ला देतो.
स्क्रीनवर चिकटून राहण्याऐवजी, तरुणांनी दर दोन तासांनी त्यांच्या स्क्रोलिंगमध्ये व्यत्यय आणावा, दररोज 15-30 मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवावे आणि थोडा हलका व्यायाम करावा, असे ते म्हणतात.
जास्त झोपेमुळे तो थकून जातो हे एकदा लक्षात आल्यानंतर, HCMC च्या 24 वर्षीय तुआन मिन्हने या वर्षी आपले दिवस वेगळ्या पद्धतीने मांडण्याचा निर्णय घेतला.
तो सकाळी 7 वाजता उठला, 30 मिनिटे धावला, दिवसातून तीन जेवण बनवले आणि वाचण्यात वेळ घालवला. “काम मला व्यस्त ठेवते आणि मला अनियमित वेळेत खाण्यास भाग पाडते. मी सुट्टीचा उपयोग निरोगी दिनचर्येकडे परतण्यासाठी केला,” तो म्हणतो.
(कार्य(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];if(d.getElementById(id))return;js=d.createElement(s);js.id=id;js.src=”
Comments are closed.